HLV 17 năm kinh nghiệm hướng dẫn 1 động tác nên tập hàng ngày, để bụng săn chắcNhìn đơn giản nhưng động tác này lại giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
Nhiều người than phiền rằng họ đã tập luyện chăm chỉ, ăn uống kiêng khem nhưng mỡ thừa ở bụng dưới vẫn không chịu giảm. Có một nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng này mà ít người biết đến, đó là doruột chưa được thải độc.
Tại sao ruột chưa được thải độc lại khiến bụng dưới to?
- Tích tụ độc tố: Khi cơ thể nạp vào nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thức uống có gas, rượu bia... sẽ khiến lượng độc tố tích tụ trong ruột ngày càng nhiều. Lượng độc tố này nếu không được đào thải kịp thời sẽ bám vào thành ruột, tạo thành lớp mỡ thừa ở bụng dưới.
- Rối loạn tiêu hóa: Khi ruột tích tụ nhiều độc tố sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn tiêu hóa, táo bón, đầy hơi, chướng bụng. Điều này khiến cho thức ăn lâu tiêu, tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Khi ruột bị ứ đọng độc tố, các vi khuẩn có lợi bị ảnh hưởng, dẫn đến giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng. Lượng calo dư thừa không được chuyển hóa thành năng lượng sẽ tích tụ thành mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.
Ngoài ra, một số nguyên nhân khác cũng có thể khiến bụng dưới to do ruột chưa được thải độc như:
- Lười vận động: Khi ít vận động, hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến tình trạng táo bón, tích tụ độc tố.
- Căng thẳng: Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, khiến ruột hoạt động kém hiệu quả, dễ bị tích tụ độc tố.
- Ngủ không đủ giấc: Khi ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone cortisol - hormone gây tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.
Vậy làm thế nào để thải độc ruột và đánh bay mỡ thừa ở bụng dưới?
Câu trả lời chính là kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện khoa học. Bài viết này sẽ chia sẻ với các bạn 3 động tác tập luyện đơn giản tại nhà giúp thải độc ruột và làm đẹp da. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày để cảm nhận sự thay đổi tích cực trong sức khỏe và sắc đẹp của bạn.
Động tác 1: Giãn cơ liên sườn 2 bên
Các nàng đừng nghĩ hành động này trông giống như động tác giãn cơ thông thường. Thực ra nó có rất nhiều lợi ích.
Động tác này không chỉ có thể giúp duỗi giãn hai bên sườn mà còn cải thiện lưu thông máu và trao đổi chất. Ngoài ra, khi thắt lưng được kéo căng, nó sẽ kích thích nhu động ruột, có thể giúp thải độc ruột, đồng thời giúp giảm phù nề vào buổi sáng! Thực hiện 20 lần mỗi bên và tốt nhất nên thực hiện 3 lần/ngày.
Động tác 2: Tư thế cây cung
Bắt đầu bằng cách nằm thẳng trên mặt đất, dùng hai tay nắm lấy mắt cá chân, đồng thời nâng và đạp căng cánh tay.
Giữ nhịp thở nông, cố gắng hít vào thở ra khoảng 10 lần. Sau khi hoàn thành, từ từ đặt tay và chân xuống. Động tác này không chỉ có thể thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa mà còn làm thon gọn vùng bụng dưới và mông. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần/ngày để thấy được hiệu quả rõ rệt.
Động tác 3: Tư thế cây cầu
Tập động tác này có thể làm tăng sức mạnh của cơ bụng và cơ mông. Cơ bụng càng khỏe thì việc thải độc cho ruột một cách dễ dàng.
Bắt đầu bằng cách nằm thẳng trên mặt đất, sau đó dùng sức của bụng để từ từ đẩy hông và ngực lên trên cho đến khi cơ thể trở thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong khoảng từ 30 hoặc 60 giây. Nên thực hiện động tác này 10 lần/ngày để thấy được hiệu quả rõ rệt.
Nguồn: Beauty 321
Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắcĐôi khi chỉ cần 5 - 10 phút tập luyện hàng ngày, bạn đã tác động trực tiếp vào các nhóm cơ lưng, bụng, vai, từ đó siết mỡ, giảm cân, sẵn sàng vóc dáng cân đối, thon gọn
