1. Bắt đầu ngày mới bằng đồ uống thải độc
Bắt đầu ngày mới với thức uống thải độc giúp loại bỏ các chất độc tích trữ trong cơ thể sau một đêm dài. Đây là cách thúc đẩy hiệu quả giảm cân. Bạn có thể uống nước lọc ấm pha nước chanh loãng, thêm chút mật ong hoặc loại nước pha thảo mộc để thải độc.
2. Ăn bữa sáng lành mạnh
Ăn sáng lành mạnh, đủ chất giúp tăng cường hiệu quả giảm cân.
Ăn bữa sáng lành mạnh bao gồm đầy đủ các nhóm chất cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể trong suốt cả ngày, hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp bạn khống chế lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Một số thực phẩm gợi ý cho bữa sáng là trứng, chuối, yến mạch, hạt chia, các loại rau xanh, trái cây tươi...
3. Uống nhiều nước
Sau khi ngủ dậy, bạn nên uống khoảng 500 ml nước lọc ấm. Sau đó, uống nhiều nước trong suốt cả ngày để cấp ẩm cho cơ thể, thúc đẩy tiêu hóa, tăng tốc độ trao đổi chất, thúc đẩy hiệu quả giảm cân. Nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
4. Kiểm soát khẩu phần
Kiểm soát lượng calo nạp vào trong ngày giúp tạo thâm hụt calo, giúp giảm cân hiệu quả. Thâm hụt từ 300 - 500 calo mỗi ngày trong một tuần có thể giúp bạn giảm 2 - 3 kg. Để kiểm soát lượng calo, bạn nên sử dụng khay ăn chia ngăn, bảo bảo 1/2 khay gồm rau xanh và trái cây, 1/4 là đạm và 1/4 còn lại gồm tinh bột và chất béo lành mạnh.
5. Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
HIIT là bài tập giúp giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn.
HIIT gồm các bài tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn. Phương pháp này đã được chứng minh là có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn, giúp giảm cân hiệu quả. Nên đặt mục tiêu tập HIIT ít nhất 20 phút, 3 - 4 buổi mỗi tuần để giảm cân, giảm mỡ thừa.
Vienne (Theo Boldsky)
