 |
|
Cường Jipi- chàng hot boy nổi tiếng có thể hình hoàn hảo đáng ngưỡng mộ. |
Một hình thể đẹp, gương mặt sáng giúp anh chàng này tự tin tham dự khá nhiều cuộc thi sắc đẹp quốc tế dành cho nam giới và có hàng ngàn fan ở nhiều quốc gia như: Thái Lan, Trung Quốc, Philippine, Campuchia và Việt Nam.
Thật sự nếu như thẩm mỹ chỉ giúp ta đẹp hơn thì thể thao chính là liều thuốc sắc đẹp lớn nhất, giúp cơ thể khoẻ mạnh mọi đường nét cơ thể hài hoà. Vóc dáng đẹp giúp mình có thể mặc mọi phong cách thời trang và tự tin tỏa sáng.
Hiện nay, các bạn nam thường có hai xu hướng rèn luyện. Một là Body Building: cách xây dựng cơ bắp, tay, chân to như các vận động viên thể hình. Hai là Body Fitness: cách rèn luyện cơ thể khỏe mạnh, năng động, quyến rũ. Tôi lựa chọn xu hướng thứ hai cho bản thân. Dù các cơ không phát triển tới mức “cuồn cuộn” nhưng hình thể rắn chắc, các nhóm cơ tay - vai - chân phát triển đẹp và cơ bụng 6 múi.
Cụ thể, tôi rèn những nhóm cơ chính: lưng, ngực, vai, đùi, bụng. Sau khi xây dựng được cơ bắp tới mức ưng ý, tôi giữ ổn định, thay vì phát triển thêm.
Lịch tập
Mỗi tuần, tôi tập 6 buổi, mỗi buổi 1 tiếng, cuối tuần dành thời gian cho việc bơi lội. - 15 phút đầu: Khởi động. - 30 phút sau: Rèn nhóm cơ chính của buổi tập. - 15 phút cuối: Luyện cơ bụng.
 |
Đối với phần khởi động, ngoài các bài tập đơn giản, làm nóng cơ thông thường, tôi áp dụng bài tập liên hoàn gồm 4 hiệp, mỗi hiệp gồm 30 lượt bao gồm kéo xà đơn và hít đất. Việc này không chỉ làm nóng cơ, giúp các nhóm cơ lưng, tay trước, sau, ngực phát triển đẹp mà còn giúp người tập rèn luyện sức khỏe, độ dẻo dai, sức bền.
Ở 30 phút tập nhóm cơ chính trong ngày, tôi chọn các nhóm cơ chính là đùi, lưng - vai, ngực. Các bạn có thể tham khảo trên mạng, hoặc học hỏi từ những người có kinh nghiệm tại phòng tập, huấn luyện viên về bài tập. Lưu ý, bạn cần nắm chắc lý thuyết, hiểu rõ về tư thế và cách thực hiện và nên tập từ những bước cơ bản tới nâng cao để tránh chấn thương trong quá trình rèn luyện.
 |
Riêng phần cơ bụng - nhóm khó hình thành và giữ phom nhất - tôi chia thành 3 phần: dưới - giữa - trên và áp dụng những bài tập riêng để “điều trị”. Bên cạnh việc tập gym, tôi dành 1-2 tiếng/ tuần để tập boxing rèn luyện sức khỏe.
Chế độ ăn uống
Song song với cạnh chế độ tập luyện, tôi chú ý với việc ăn uống, chia làm nhiều bữa và nói không với tinh bột, thức ăn nhanh.
Nếu ví tập luyện là khung thì dinh dưỡng chính là cơ thịt lấp đầy giúp người tập có vóc dáng như ý. Tuy nhiên, tôi không quá khắt khe với bản thân về việc ăn kiêng.
 |
Mỗi ngày, tôi ăn khoảng 2 quả trứng gà hoặc 4-5 phần lòng trắng trứng, uống nhiều vitamin C, trái cây, rau xanh ưu tiên rau củ, nước ép 5 màu dành cho một ngày. Với các chất kích thích như rượu, bia, tôi hạn chế và chỉ uống 1-2 cốc vào dịp lễ Tết.
Đừng biện minh khi lười rèn luyện sức khỏe
Sở hữu body săn chắc, cơ bụng 6 múi là ước mơ của nhiều bạn, tuy nhiên, con đường tới với thành công chưa bao giờ là dễ dàng. Tôi nhấn mạnh, nếu không kiên trì, quyết tâm, luôn “cả thèm chóng chán” và buông thả bản thân, bạn sẽ không thể tới đích.
 |
Nhiều bạn cho rằng, họ không có thời gian để đi tập gym và quá bận rộn để quan tâm với vấn đề dinh dưỡng. Cá nhân tôi cho rằng, 3 tiếng mỗi tuần cho việc rèn luyện sức khỏe không phải điều quá khó khăn. Nếu công việc, học tập bận rộn, bạn có thể dậy sớm để tập. Đó cũng là cách để bắt đầu một ngày mới tuyệt vời.
Việc lên thực đơn ăn uống khoa học, hợp lý không chỉ giúp bạn có được hình thể đẹp mà còn góp phần mang tới cơ thể khỏe mạnh, trí óc minh mẫn. Vì thế, đừng biện minh cho việc lười tới phòng tập, không rèn luyện sức khỏe hay ăn uống vô độ.
Hy vọng, với kinh nghiệm và lịch tập luyện của chàng mỹ nam, các bạn sẽ có thể tham khảo và tự lên chế độ riêng để sớm sở hữu thân hình quyến rũ.
Bạn đọc có những câu chuyện, hình ảnh ý nghĩa phù hợp với chuyên mục Sống Trẻ, Guu của thegioitre.vn muốn chia sẻ tới cộng đồng, có thể gửi về hòm thư: dongvu@infonet.vn hoặc điện thoại 097.4569.097
