Thức khuya gây ra rất nhiều tác hại đối với sức khoẻ. Tuy nhiên, trong những trường hợp bắt buộc, chúng ta vẫn buộc phải thức khuya. Vậy thì khi đó, hãy lưu ý các nguyên tắc ăn uống dưới đây để dù phải thức nhưng vẫn có một sức khoẻ tốt nhé.
Ăn bữa tối trước 20h
Chuyên gia khuyên chúng ta nên ăn tối trước 20h nếu phải thức khuya.
Ăn bữa tối sẽ khiến dạ dày bị khó chịu, nếu còn phải thức khuya nữa thì hệ tiêu hoá sẽ phải chịu áp lực rất lớn. Không chỉ gây ra sự khó chịu, điều này còn làm cho mỡ tích tụ, gây tăng cân, làm tăng kích thước vòng eo... nữa đó.
Uống nhiều nước
Theo bác sĩ Nguyễn Mai Hương - phụ trách khoa Thần kinh (Bệnh viện Hữu Nghị): "Mỗi khi làm việc muộn hay thức khuya cơ thể sẽ mất nước nhanh chóng". Không những thế, thức khuya còn làm tích tụ rất nhiều độc tố. Vì vậy, bổ sung nước là điều vô cùng cần thiết cho hoạt động của các bộ phận, cung cấp độ ẩm và thanh lọc cơ thể.
Khi phải thức khuya, hãy để sẵn một chai nước bên cạnh và uống đều đặn, có vậy thì mới hạn chế mọc mụn, quầng thâm... Ngoài ra, vào hôm sau, các bạn cũng nhớ tăng cường uống nước, đảm bảo ít nhất 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày nhé.
Hạn chế đồ dầu mỡ
Ăn nhiều đồ chứa dầu mỡ vào buổi tối rất dễ khiến cho hệ tiêu hoá "biểu tình". Khi đó, các cơ quan sẽ phải làm việc thật nhiều để tiêu hoá những gì mà bạn đã ăn. Điều này dễ gây nên tình trạng khó chịu, đầy bụng. Hơn nữa, sử dụng đồ chứa nhiều dầu mỡ vào buổi tối cũng gây nên rất nhiều mụn. Chắc hẳn bạn không muốn mụn biểu tình vì vừa ăn đồ dầu mỡ vừa thức khuya đúng không?
Bữa đêm chỉ nên ăn trái cây hoặc uống sữa
Khi phải thức khuya sẽ khó tránh khỏi tình trạng dạ dày "đòi" ăn đêm. Đừng cẩu thả mà gặp gì ăn nấy nhé! Lúc này, các bạn chỉ nên ăn một bữa ăn nhẹ bằng trái cây hoặc uống một cốc sữa ấm là đủ, tránh đồ chiên xào, đồ dầu mỡ hay bánh kẹo ngọt vào lúc này.
Thực phẩm tốt cho người hay thức khuya
Để phòng tránh những nguy hại của việc thức khuya, tăng sức đề kháng cho cơ thể, các bạn nên tăng cường các thực phẩm giày vitamin B và chất xơ như thịt, cá, các loại rau lá màu xanh đậm, trà xanh, sữa chua...
Đặc biệt, chúng mình nhất định không nên bỏ qua cá - thực phẩm giàu axit béo omega-3 và nguồn protein dồi dào. Món ăn này cực tốt cho sức khoẻ và não bộ, cần thiết cho những người hay phải thức khuya.
*Trên đây là những nguyên tắc ăn uống khi thức khuya bảo vệ sức khoẻ cho những người hay phải thức để học tập, làm việc. Tuy nhiên, không gì tốt hơn một giấc ngủ đủ và đúng giờ. Vì thế, nếu không bắt buộc, tốt nhất bạn nên đi ngủ sớm trước 9 - 10 giờ và đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi ngày để tốt nhất cho sức khoẻ.
