Nguyên nhân
Suy giảm testosterone
Testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiều chức năng sinh lý của cơ thể, bao gồm giấc ngủ. Khi nam giới bước vào giai đoạn mãn dục, nồng độ testosterone bắt đầu suy giảm, làm rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Dấu hiệu phụ nữ giỏi ‘chuyện ấy’GĐXH - Trong quan hệ tình dục, đa số đấng mày râu thường là người ra dấu hiệu trước. Vậy làm sao để chàng biết được dấu hiệu của phụ nữ giỏi "yêu" như thế nào? Hãy cùng khám phá giải đáp ngay trong bài viết sau đây.
Cụ thể, hormone này giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ REM – giai đoạn ngủ sâu và phục hồi cơ thể. Khi testosterone giảm, nam giới có thể gặp phải tình trạng ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc và khó đi vào giấc ngủ trở lại.
Các rối loạn nội tiết tố khác
Không chỉ testosterone, tình trạng mãn dục nam còn gây mất ngủ do ảnh hưởng đến các hormone khác như melatonin và cortisol. Melatonin giúp duy trì giấc ngủ sâu, nhưng khi testosterone suy giảm, quá trình sản xuất melatonin cũng bị ảnh hưởng, khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
Mãn dục nam gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe và đời sống của người bệnh.
Mặt khác, nồng độ cortisol – một loại hormone căng thẳng – lại có xu hướng tăng lên khi testosterone giảm. Cortisol cao vào ban đêm khiến cơ thể luôn trong trạng thái căng thẳng, khó thư giãn và khó ngủ.
Cách cải thiện
Ăn uống theo khoa học, lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố và cải thiện giấc ngủ.
Nam giới nên bổ sung thực phẩm giàu kẽm, magie và vitamin B6 để hỗ trợ sản xuất testosterone và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Một số thực phẩm hữu ích cho nam giới ở tuổi mãn dục bao gồm: Hải sản (hàu, cá hồi); Trứng, thịt đỏ; Rau xanh, hạt dinh dưỡng; Sữa ấm trước khi ngủ.
Ngoài ra, cần hạn chế tiêu thụ caffeine, rượu bia và thực phẩm nhiều đường vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Luyện tập thể dục thể thao
Vận động thường xuyên giúp tăng cường sản xuất testosterone và cải thiện giấc ngủ. Các bài tập như chạy bộ, bơi lội, yoga hoặc tập tạ có thể giúp giảm căng thẳng, nâng cao chất lượng giấc ngủ và cải thiện chức năng sinh lý.
Nam giới cần xây dựng thói quen ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Tuy nhiên, cần tránh tập luyện quá muộn vì có thể gây kích thích hệ thần kinh, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ.
Tránh xa các thói quen ngủ xấu
Nam giới cần xây dựng thói quen ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, tạo môi trường ngủ thoải mái bằng cách giữ phòng tối, mát mẻ và yên tĩnh. Nếu gặp khó khăn trong việc ngủ, có thể thử các phương pháp thư giãn như nghe nhạc nhẹ, thiền hoặc đọc sách.
