Theo các bác sĩ nam học, việc phục hồi sinh lực và cảm xúc sau khi “lạm dụng” chuyện phòng the không chỉ cần nghỉ ngơi mà còn đòi hỏi một chiến lược chăm sóc toàn diện – cả về thể chất lẫn tinh thần.
Dành thời gian nghỉ ngơi đúng nghĩa
Sau những giai đoạn “quá tải”, điều đầu tiên cơ thể cần là ngủ đủ và ngủ sâu. Giấc ngủ giúp hệ nội tiết tái tạo, đặc biệt là hormone testosterone – yếu tố quyết định năng lượng và ham muốn tình dục ở nam giới. Các chuyên gia khuyến nghị nên duy trì 7–8 tiếng ngủ mỗi đêm, đồng thời tránh thức khuya và hạn chế caffeine sau 18h.
Nếu công việc căng thẳng, bạn nên tạo khoảng nghỉ ngắn trong ngày, hít thở sâu hoặc đi dạo để cơ thể giảm áp lực. Đừng cố gắng “gồng” trong mọi việc – bởi mệt mỏi kéo dài sẽ khiến ham muốn bị triệt tiêu hoàn toàn.
Ảnh minh họa
Bổ sung dinh dưỡng đúng cách để tái tạo năng lượng
Một chế độ ăn cân bằng là chìa khóa phục hồi sinh lực. Nam giới sau giai đoạn quan hệ quá mức nên chú trọng:
Thực phẩm giàu kẽm (hàu, tôm, thịt bò, hạt bí) giúp tái tạo testosterone.
Vitamin nhóm B, E và omega-3 (có trong cá hồi, trứng, bơ, quả hạch) để tăng tuần hoàn máu, cải thiện khả năng cương.
Thực phẩm tốt cho thận và khí huyết như gạo lứt, đậu đen, nhân sâm, táo đỏ, đông trùng hạ thảo.
Uống đủ nước mỗi ngày, hạn chế bia rượu và thuốc lá – những yếu tố khiến mạch máu và hormone sinh dục suy yếu nhanh chóng.
Vận động nhẹ nhàng – “liều thuốc tự nhiên” cho sinh lực
Thay vì kiêng hoàn toàn, nam giới nên vận động nhẹ nhàng để kích hoạt tuần hoàn máu và phục hồi cơ bắp vùng chậu. Các bài tập như kegel, plank, bơi lội, đi bộ nhanh hoặc yoga giúp tăng khả năng kiểm soát cương, cải thiện sức bền và giữ cho hormone sinh dục ổn định.
Theo BS Nguyễn Bá Hưng (Bệnh viện Nam học và Hiếm muộn Hà Nội), chỉ 30 phút tập luyện mỗi ngày có thể tăng đến 25% nồng độ testosterone tự nhiên, giúp nam giới nhanh chóng lấy lại cảm xúc và phong độ.
Chăm sóc tinh thần – yếu tố không thể bỏ qua
Quan hệ quá mức khiến cơ thể mệt mỏi, nhưng tinh thần căng thẳng mới là nguyên nhân khiến cảm xúc phai nhạt nhanh nhất. Hãy tạo không gian nghỉ ngơi chung thật nhẹ nhàng – một buổi massage, một bản nhạc thư giãn hay đơn giản chỉ là những phút nằm cạnh nhau không cần nói gì.
Nhiều chuyên gia tâm lý khẳng định: “Cảm xúc an toàn và được yêu thương là nền tảng để cơ thể tự phục hồi.” Khi cả hai học cách kết nối ngoài giường, cơ thể sẽ tự cân bằng hormone hạnh phúc (oxytocin, dopamine) – yếu tố then chốt giúp duy trì ham muốn tự nhiên.
Khi nào cần gặp bác sĩ?
Nếu sau một thời gian nghỉ ngơi mà các biểu hiện như mệt mỏi kéo dài, giảm ham muốn, rối loạn cương hoặc xuất tinh sớm không cải thiện, nam giới nên đến chuyên khoa nam học để được kiểm tra hormone và đánh giá chức năng sinh lý.
Việc điều trị sớm sẽ giúp cơ thể nhanh chóng cân bằng lại nội tiết, tránh biến chứng tâm lý và suy giảm sức khỏe sinh sản.
5 dấu hiệu cơ thể cảnh báo nam giới đang quan hệ quá mứcGĐXH - Trong đời sống hôn nhân, sự hòa hợp tình dục là yếu tố quan trọng giúp duy trì cảm xúc và hạnh phúc. Tuy nhiên, quan hệ quá mức lại là một sai lầm thường gặp, đặc biệt ở những người cho rằng “chuyện ấy càng nhiều càng chứng tỏ phong độ”.
