Con người ngày nay đã quen với việc ngồi trong thời gian dài, thiếu vận động và hạn chế về chế độ ăn uống, dẫn đến dư thừa calo, tích tụ mỡ âm thầm. Khi một người béo lên, bụng luôn béo trước tiên. Vòng eo quá mức thường đồng nghĩa với việc tích tụ quá nhiều mỡ trong cơ thể, là mối đe dọa lớn đối với sức khỏe.
Nghiên cứu y học cho thấy những người có vòng eo quá mức có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau tăng lên đáng kể, chẳng hạn như mỡ thừa sẽ làm dày thành mạch máu, thu hẹp mạch máu và khiến máu lưu thông kém, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, từ đó tăng nguy cơ tử vong, ảnh hưởng tuổi thọ.
Vì vậy, đừng đánh giá thấp vấn đề bụng to, ngấn mỡ. Chú ý đến vòng eo và kiểm soát cân nặng chính là "bảo vệ" tuổi thọ của bạn. Theo quy định chuẩn, vòng eo của đàn ông cần dưới 85cm, của phụ nữ cần dưới 80cm. Nếu lớn hơn mức đó, bạn chắc chắn cần phải giảm cân.
Làm thế nào để giảm kích thước vòng eo hiệu quả? Chúng ta chỉ cần bắt đầu với chế độ ăn uống, bỏ tất cả các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe và nhiều calo, ăn những thực đơn giảm cân...
Dưới đây là thực đơn giảm cân ngày 3 bữa, giúp bạn giảm 3-5cm trong tầm tay chỉ sau 1 tuần:
Ngày đầu tiên
Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc + 1 cốc sữa không đường + 1 quả trứng luộc.
Bữa trưa: 350g ức gà xào bông cải xanh, cà rốt + 120g gạo lứt + 1 quả táo.
Bữa tối: Dưa chuột + trứng luộc + bát canh bí đao tôm.
Ngày thứ 2
Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên hạt + một quả trứng luộc + một cốc sữa đậu nành không đường + một tách cà phê đen.
Bữa trưa: 200g bắp cải thái sợi + 100g ức gà áp chảo + 120g gạo lứt + nửa quả thanh long.
Bữa tối: Một bát súp bắp cải, nấm và đậu phụ + 100g tôm luộc + 100g khoai lang hấp.
Ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành không đường + 1 bát bột yến mạch + 1 quả trứng luộc.
Trưa: 300g thịt nạc xào cà rốt + 120g gạo lứt + nửa quả thanh long.
Bữa tối: 150g khoai tây luộc + 200g bắp cải và cà chua xào + 1 bát súp rong biển, trứng thả.
Ngày thứ 4, bạn ăn 3 bữa bình thường, giữ nguyên tỷ lệ 30% thịt và 70% rau, giảm tốc độ ăn, chỉ ăn no 80% trong 3 bữa.
Vào ngày thứ 5 đến ngày thứ 7, bạn lặp lại chuỗi thực đơn giảm cân như trên.
Lưu ý:
- Lượng nước bạn uống mỗi ngày khoảng 2 lít nước, chia làm 8-10 ly, bổ sung nhiều lần trong ngày.
- Số bước đi bộ mỗi ngày là khoảng 8.000-10.000 bước.
- Dù duy trì thực đơn giảm cân hay không hãy ghi nhớ một số quy tắc khi ăn bữa tối vì đây là bữa ăn cuối cùng trong ngày:
+ Không ăn tối muộn. Ăn tối quá muộn và đi ngủ sớm dễ gây tăng cân, nguy cơ mắc nhiều bệnh đáng tiếc.
+ Không ăn nhiều thịt vào bữa tối. Chúng sẽ làm tăng hàm lượng cholesterol trong cơ thể con người, theo thời gian sẽ làm tăng nguy cơ mắc chứng xơ cứng động mạch và bệnh tim mạch vành.
+ Không ăn đồ ngọt vào bữa tối. Chúng rất giàu chất béo và năng lượng. Việc giảm vận động sau bữa tối kết hợp kiểu ăn này khiến chất béo dễ tích tụ trong cơ thể hơn.
+ Không được ăn no. Ăn quá nhiều vào bữa tối có thể khiến bạn tăng cân và giảm chất lượng giấc ngủ. Tục ngữ có câu "dạ dày không hài hòa, giấc ngủ không yên". Nếu chúng ta ăn quá nhiều vào bữa tối, chắc chắn sẽ làm tăng thêm gánh nặng cho đường tiêu hóa. Điều này truyền tín hiệu lên não sẽ khiến chúng ta mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Lượng bữa tối thích hợp là no 70-80%, miễn là bạn không cảm thấy đói.
Kiên trì thực hiện những lưu ý này từ nay đến Tết eo thon bụng phẳng sẽ trong tầm tay!
(Ảnh minh họa: Internet)
