Tư thế xác chết (Savasana) là phương pháp thư giãn giúp cơ thể nghỉ ngơi, tăng năng lượng và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Thực hiện tư thế này bằng cách nằm thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, hai tay xuôi theo thân người, lòng bàn tay ngửa lên, đầu thẳng hàng với cột sống. Nhẹ nhàng nhắm mắt, giữ cơ thể bất động trong trạng thái thoải mái nhất, kết hợp nghe thiền dẫn dắt để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Lợi ích của tư thế xác chết
Bác sĩ Phan Thái Tân, huấn luyện viên sức khỏe, giải thích rằng sau Tết, nhiều người gặp vấn đề thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, dẫn đến mệt mỏi và làm việc kém hiệu quả. Tư thế xác chết không chỉ hỗ trợ thư giãn mà còn tăng lưu lượng oxy lên não, giảm đau đầu, cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Đây là tư thế thường được thực hiện cuối buổi tập yoga, đòi hỏi sự thả lỏng hoàn toàn cả về cơ thể lẫn tâm trí. Tuy nhìn đơn giản, tư thế này được xem là khó thực hiện nhất trong yoga vì yêu cầu sự tập trung tuyệt đối.
Cách thực hiện
Để bắt đầu, hãy nằm yên thoải mái, khép nhẹ mắt, toàn thân bất động. Tập trung vào hơi thở, quan sát sự thay đổi của bụng và ngực khi hít vào, thở ra. Hãy hít thở tự nhiên, không ép buộc. Có thể đếm nhẩm từ 9 đến 0 để giữ sự tập trung. Lắng nghe âm thanh xung quanh mà không cố gắng tập trung vào một âm thanh cụ thể, di chuyển ý nghĩ tự nhiên giữa các âm thanh hoặc lời dẫn thiền.
Ngoài ra, trước khi ngủ, cần để cơ thể trong trạng thái thoải mái nhất. Kiểm tra cảm giác toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân, đặc biệt chú ý vùng vai gáy, thắt lưng, đường ruột, bàn tay và bàn chân. Nếu cảm thấy quá lạnh hoặc nóng, có thể bôi một chút dầu lành tính để làm dịu. Thực hiện vỗ nhẹ toàn thân hoặc nhấn vào một số huyệt đạo để máu lưu thông tốt hơn.
Tư thế xác chết. Ảnh minh họa: Blog.alomoves
Để giấc ngủ có chất lượng tốt hơn, ngoài thực hành tư thế yoga, cần duy trì lối sống lành mạnh và các thói quen tốt. Tránh uống nước trước giờ ngủ 1-2 tiếng để hạn chế đi tiểu đêm, ngưng sử dụng điện thoại ít nhất một giờ trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ điện thoại có thể làm rối loạn chu kỳ ngủ tự nhiên, kích thích sản sinh hormone cortisol, gây khó vào giấc. Chuyên gia giấc ngủ Lindsay Browning khuyến cáo việc ngừng thiết bị điện tử giúp não bộ và cơ thể thư giãn, tạo điều kiện để dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
Kết hợp tư thế xác chết cùng thói quen ngủ khoa học là cách hữu hiệu để tái tạo năng lượng và cải thiện sức khỏe toàn diện.
Thúy Quỳnh
