Tư thế ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của mỗi người, nhưng nó lại thường hay bị bỏ qua. Mặc dù ngủ nghiêng và nằm sấp là tư thế ngủ phổ biến, nhưng nằm ngửa khi ngủ - còn được gọi là tư thế ngủ ngửa - cũng mang lại những lợi ích độc đáo đáng được cân nhắc.
Thế nhưng, có một điều thú vị là một nghiên cứu năm 2012, đăng trên PRNewswire, tiết lộ rằng chỉ 10% người trưởng thành nằm ngửa khi ngủ, mặc dù tư thế ngủ này đem lại rất nhiều lợi ích sức khỏe.
Lợi ích của việc nằm ngửa khi ngủ là gì?
Trong khi hầu hết người lớn thấy tư thế thai nhi là tư thế thoải mái nhất để nghỉ ngơi, thì nằm ngửa khi ngủ có thể còn tốt hơn với những tác dụng:
Giảm ợ nóng: Nằm ngửa khi ngủ với đầu và ngực hơi cao là tư thế tốt nhất để giúp loại bỏ chứng ợ nóng hàng đêm. Cùng với việc tránh ăn nhẹ vào đêm khuya và rượu, tư thế ngủ này có thể ngăn chặn các triệu chứng khó chịu.
Ngăn ngừa trào ngược axit: Tư thế này cũng có thể là cách tốt nhất để ngăn chặn trào ngược axit. Chỉ cần đảm bảo dạ dày của bạn thấp hơn thực quản là thức ăn và axit không thể trào lên đường tiêu hóa khi ngủ.
Giảm đau cổ: Giữ cổ thẳng hàng với phần còn lại của cột sống có thể là một thách thức nếu bạn nằm nghiêng hoặc nằm sấp khi ngủ. Với giá đỡ gối phù hợp, bạn có thể giữ cổ ở tư thế trung lập suốt đêm dài khi ngủ nằm ngửa.
Ngăn ngừa căng thẳng vai: Nằm nghiêng khi ngủ có thể có nghĩa là bạn thức dậy với rất nhiều đau vai dựa vào nệm. Ngủ ngửa sẽ giúp loại bỏ vấn đề này.
Đặt ít áp lực lên các cơ quan nội tạng: Ngủ ngửa mặt có thể không chỉ tốt cho cột sống của bạn. Hóa ra, bạn cũng ít gây áp lực hơn cho các cơ quan nội tạng khi nằm ngửa khi ngủ.
Giảm nếp nhăn: Khi bạn nằm ngửa khi ngủ, khuôn mặt của bạn không tiếp xúc với gối, điều này có thể gây nhăn và góp phần hình thành các nếp nhăn theo thời gian. Ngoài ra, nó có thể ngăn chặn sự tích tụ của dầu và vi khuẩn từ vỏ gối trên mặt, có khả năng làm giảm mụn trứng cá.
Tăng cường sức khỏe cột sống: Nằm ngửa khi ngủ thường được coi là tư thế tốt nhất để duy trì sự liên kết cột sống thích hợp, có thể giúp giảm đau thần kinh tọa. Tư thế này phân bổ trọng lượng cơ thể của bạn đồng đều, giảm thiểu các điểm áp lực và có khả năng cải thiện tư thế tổng thể ngay cả khi bạn thức.
Giảm áp lực xoang: Nằm ngửa với đầu hơi cao có thể giúp dẫn lưu xoang. Tư thế này cho phép trọng lực hoạt động có lợi cho bạn, giúp thoát chất nhầy khỏi đường mũi và giảm tắc nghẽn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là lợi ích này có thể không áp dụng cho những người bị ngưng thở khi ngủ, những người có thể cần tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để có tư thế ngủ tốt nhất.
Những nhược điểm tiềm ẩn của việc nằm ngủ ngửa? Ai không nên ngủ ở tư thế này?
Nằm ngửa khi ngủ không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn cố gắng nằm ngửa khi ngủ và nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy chuyển sang tư thế ngủ nghiêng.
Đau lưng dưới: Một số người bị đau lưng dưới nặng hơn khi ngủ nằm ngửa. Mặc dù vai và cổ của bạn có thể thẳng hàng, nhưng mông của bạn có thể bị lún xuống và cong cột sống dưới.
Ngưng thở khi ngủ: Ngủ ngửa cũng nổi tiếng là làm cho chứng ngưng thở khi ngủ trở nên tồi tệ hơn. Tư thế này có thể đẩy cằm về phía trước và cản trở hơi thở của bạn.
Giấc ngủ bị gián đoạn: Đối với một số người, nằm ngửa khi ngủ sẽ không bao giờ thoải mái. Trừ khi bác sĩ đã yêu cầu bạn ngủ ngửa, bạn có thể sử dụng kết hợp giữa ngủ ngửa và ngủ nghiêng nếu đó là cách tốt nhất để ngủ qua đêm. Cuối cùng, có đủ chu kỳ REM là điều quan trọng nhất.
Phụ nữ mang thai hơn 20 tuần: Khi bạn mang thai khoảng 20 tuần, trọng lượng tử cung có thể chèn ép tĩnh mạch chủ dưới, một mạch máu quan trọng. Khi bạn được khoảng 5 tháng, nên chuyển sang ngủ nghiêng. Nằm nghiêng bên trái đặc biệt hữu ích vì tĩnh mạch chủ nằm ở bên phải của bạn, vì vậy nó hoàn toàn không bị hạn chế.
Loại gối nào tốt nhất để ngủ ngửa?
Một chiếc gối cứng vừa phải hỗ trợ đường cong tự nhiên của cổ là lý tưởng để nằm ngửa khi ngủ. Loại gối này giúp duy trì sự liên kết cột sống thích hợp suốt đêm. Gối mút hoạt tính đặc biệt phù hợp cho người ngủ ngửa, vì chúng có thể tạo đường viền theo đường cong tự nhiên của cơ thể, hỗ trợ tùy chỉnh cho đầu và cổ của bạn.
Chiếc gối lý tưởng nên giữ đầu của bạn ở vị trí trung lập, không đẩy nó về phía trước cũng như không để nó nghiêng quá xa về phía sau. Điều này đảm bảo rằng cổ của bạn vẫn thẳng hàng với cột sống, có khả năng làm giảm nguy cơ đau và cứng cổ.
Tôi nên làm gì nếu tôi bị đau lưng dưới khi nằm ngửa khi ngủ?
Nếu bạn bị đau lưng dưới khi nằm ngửa khi ngủ, có một số chiến lược bạn có thể thử:
Đặt một chiếc gối nhỏ hoặc một chiếc khăn cuộn dưới đầu gối của bạn. Độ cao nhẹ này giúp duy trì đường cong tự nhiên của lưng dưới, giảm căng thẳng cho vùng thắt lưng.
Cân nhắc thêm hỗ trợ cho lưng dưới của bạn bằng cách đặt một chiếc gối nhỏ ở lưng dưới để hỗ trợ và giúp duy trì sự liên kết cột sống tốt.
Nếu đệm của bạn cũ hoặc chảy xệ, nó có thể khiến lưng của bạn ở vào tư thế không thoải mái, dẫn đến đau lưng. Đệm quá mềm có thể không hỗ trợ đầy đủ, trong khi đệm quá cứng có thể tạo ra các điểm áp lực. Nên chọn đệm cứng vừa phải là tốt nhất cho người ngủ ngửa.
T/h
