Tăng huyết áp do lối sống: Phát bệnh từ những thói quen tưởng vô hại

Tăng huyết áp - phát bệnh từ những thói quen vô hại

Theo thông tin từ Bệnh viện Quân y 103, anh Hoàng, 42 tuổi, nhân viên văn phòng tại Hà Nội, đến khám sức khỏe tổng quát theo chương trình công ty. Vốn nghĩ mình còn trẻ, khỏe, chưa từng mắc bệnh mạn tính, nhưng bất ngờ khi đo huyết áp, máy báo 145/92 mmHg.

Kết quả xét nghiệm sau đó cho thấy rối loạn mỡ máu nhẹ, men gan tăng nhẹ, và BMI vượt ngưỡng chuẩn. Anh hoàn toàn bất ngờ: “Tôi không uống rượu nhiều, không hút thuốc, cũng chẳng thấy triệu chứng gì bất thường cả!”

Ảnh minh họa.

Tuy nhiên, khi bác sĩ hỏi kỹ hơn về thói quen sinh hoạt, anh mới nhận ra:

- Bữa sáng thường xuyên ăn mì gói, bánh mì kẹp mặn

-Thường ngồi làm việc suốt 8 tiếng/ngày, hiếm khi vận động

- Áp lực deadline, ngủ ít, dùng cà phê thay nước lọc

- Bụng dưới đã “phát tướng” nhưng vẫn chủ quan không để ý.

Thói quen gây tăng huyết áp ở người trẻ

Theo thống kê, gần 1/3 người trưởng thành ở Việt Nam đang sống trong trạng thái tiền tăng huyết áp hoặc đã tăng huyết áp mà không biết. Đáng lo hơn, bệnh đang có xu hướng trẻ hóa rõ rệt, xuất hiện ở độ tuổi 30–40, thậm chí thấp hơn.

Ảnh minh họa.

Phần lớn các trường hợp này không do di truyền, mà xuất phát từ chính những thói quen sinh hoạt kém lành mạnh như:

- Ăn quá mặn, quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn

- Ít vận động, lười tập thể dục

- Làm việc căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ

- Thừa cân, béo bụng

- Sử dụng rượu bia, thuốc lá thường xuyên.

Bác sĩ tư vấn cho anh Hoàng rằng: huyết áp không tăng một cách ngẫu nhiên, mà là kết quả của tích lũy lâu dài từ thói quen xấu. Những hành vi này khiến mạch máu mất tính đàn hồi, hệ thần kinh căng thẳng, tim phải làm việc quá sức. Nếu không điều chỉnh, tăng huyết áp sẽ trở thành “cửa ngõ” dẫn đến các bệnh tim mạch nguy hiểm.

Đặc biệt, tăng huyết áp do lối sống thường khó nhận ra sớm vì không có triệu chứng rõ ràng – chỉ được phát hiện qua khám định kỳ, hoặc khi đã có biến chứng.

Thay đổi thói quen, phòng ngừa tăng huyết áp

Tăng huyết áp do lối sống hoàn toàn có thể kiểm soát mà không cần dùng thuốc, nếu phát hiện sớm và cam kết thay đổi sinh hoạt nghiêm túc:

Ảnh minh họa

- Giảm muối trong khẩu phần ăn (dưới 2.3g/ngày)

- Ăn nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm ít chất béo bão hòa

- Tập thể dục tối thiểu 150 phút mỗi tuần

- Duy trì cân nặng hợp lý (BMI từ 18,5–22,9; vòng bụng <90cm với nam, <80cm với nữ)

- Hạn chế rượu bia, bỏ thuốc lá

- Ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng

-  Đo huyết áp định kỳ, đặc biệt nếu công việc ít vận động. Tầm soát mỡ máu, đường huyết mỗi 6–12 tháng.