Ngồi lâu, cúi đầu dùng điện thoại khiến lưng dày, vai tròn, trông vừa béo vừa gù? Bộ bài tập "múa khăn tắm giảm mỡ lưng" đến từ kênh thể hình Nhật Bản SALA Pilates được thiết kế dành riêng cho những người lười vận động.
Ngồi quá lâu mỗi ngày, cúi đầu lướt điện thoại khiến lưng dày lên, vai tròn, trông không chỉ béo mà còn bị gù? Bộ bài tập "múa khăn tắm giảm mỡ lưng" này đến từ kênh thể hình Nhật Bản SALA Pilates, được thiết kế hoàn toàn dành cho người lười. Không cần ra ngoài, không cần dụng cụ, chỉ cần một chiếc khăn tắm, tập tại nhà 5 phút mỗi ngày, hiệu quả đốt mỡ cực kỳ mạnh mẽ. Thậm chí có người đã giảm tới 10kg trong 2 tuần! Đường nét lưng cũng trở nên nhẹ nhàng, thon gọn hơn. Các cô gái nhất định phải thử nhé!
Bài tập 1: Lắc khăn tắm sang 2 bên
Lắc khăn tắm sang 2 bên.
Kích hoạt cơ lưng, thu nhỏ chiều rộng lưng, tạo nên bờ vai vuông góc gọn gàng. Giơ khăn tắm qua đầu, lắc người theo nhạc sang 2 bên. "Bài tập uốn cong người sang 2 bên" này là bước đầu tiên để kích hoạt các nhóm cơ lưng. Bài tập đặc biệt phù hợp với những người thường xuyên ngồi lâu, vai gáy cứng, bắp tay to.
Kết hợp hít thở, từ từ duỗi người, không chỉ giúp giảm mỡ lưng mà còn có cảm giác như mỡ thừa ở nách cũng được đốt cháy. Tập mỗi ngày một chút, giúp bạn tự tin diện áo ba lỗ, áo hở vai mà không còn áp lực.
Bài tập 2: Lắc khăn tắm lên xuống
Lắc khăn tắm lên xuống.
Đánh tan mỡ thừa sau lưng, tạo nên chiếc cổ cao thanh thoát và đường cong lưng quyến rũ. Đặt khăn tắm ra sau lưng, 2 tay nâng lên hạ xuống, lặp đi lặp lại động tác. Động tác này tập trung vào vùng "mỡ cứng đầu" ở bên trong xương bả vai và phía sau vai. Đây là bộ phận được các cô gái Nhật Bản công nhận là dễ bị bỏ qua nhất, nhưng cũng là chìa khóa gây béo lưng!
Kết hợp với nhịp điệu âm nhạc, dễ dàng hoàn thành bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả cao. Sau khi tập xong sẽ có cảm giác hơi mỏi, chứng tỏ cơ lưng đang hoạt động, tạo nên đường nét cơ thể rất hiệu quả!
Bài tập 3: Xoay người với khăn tắm
Xoay người với khăn tắm
Tăng cường đốt cháy mỡ thừa ở eo, tạo đường cong chữ S cho lưng. Hai tay giơ cao khăn tắm, từ từ xoay phần thân trên. Động tác này không chỉ kích thích sâu các nhóm cơ lưng mà còn giúp săn chắc vùng eo.
Tuy động tác đơn giản nhưng lại là động tác dễ "đổ mồ hôi" nhất trong toàn bộ bài tập với khăn tắm. Đặc biệt đối với dân văn phòng, việc ngồi lâu khiến lưng eo cứng đờ, mỡ tích tụ. Động tác này giống như một phiên bản yoga nhẹ nhàng giúp bạn mở rộng các mô, tái tạo lại toàn bộ đường cong lưng.
Bài tập 4: Lắc hông với khăn tắm
Lắc hông với khăn tắm.
Vừa tập vừa giảm cân, hiệu quả đốt mỡ toàn thân tối đa. Động tác này được cư dân mạng đánh giá cao là "bài tập trị liệu tinh thần"! Lắc hông, vung khăn, toàn bộ động tác có nhịp điệu mạnh mẽ và hiệu quả aerobic, giúp bạn đổ mồ hôi mà không hề hay biết, toàn thân cùng vận động.
Đặc biệt có thể tác động đến các nhóm cơ nhỏ ở lưng dưới, quanh xương chậu, giúp giảm mỡ lưng, giảm mỡ bụng, thậm chí giảm mỡ mông. Không cần biết nhảy cũng có thể tập được, sau khi tập xong một vòng, bạn sẽ cảm thấy rất sảng khoái, thư giãn, stress cũng tan biến!
(Nguồn: HK01)
