Bài viết này sẽ tiết lộ những bí quyết về chế độ ăn uống và lối sống giúp bạn duy trì hệ tuần hoàn khỏe mạnh, ngăn ngừa lão hóa và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn.
Gần đây, “chống lão hóa” đang trở thành mối quan tâm hàng đầu, kéo theo đó là sự chú ý đến sức khỏe mạch máu và ảnh hưởng của nó đến quá trình lão hóa toàn thân. Các chuyên gia khẳng định: “Mạch máu là huyết mạch của cơ thể, đồng thời là thước đo cho quá trình lão hóa. Việc quản lý mạch máu tốt sẽ quyết định tốc độ lão hóa của mỗi người”.
Ảnh minh họa
Tuổi mạch máu là một chỉ số quan trọng quyết định chất lượng cuộc sống của chúng ta
Giáo sư Igasse Michiya (khoa Y học Chống lão hóa, Đại học Ehime, Nhật Bản) cho biết: "Những người trông già hơn tuổi thật có khả năng cao là tuổi mạch máu cũng cao". Ông cũng giới thiệu về chế độ ăn uống và lối sống giúp trẻ hóa mạch máu hoặc làm chậm quá trình lão hóa.
4 thói quen âm thầm hủy hoại não bộ: Điều thứ nhất và thứ 3 hầu như ai cũng có
Lão hóa mạch máu đồng nghĩa với quá trình xơ vữa động mạch đang diễn ra. “Mảng bám” – tập hợp của cholesterol, chất béo và rác – tích tụ trên thành mạch máu, khiến mạch máu dày lên, mất đi độ đàn hồi. Điều này dẫn đến lưu lượng máu kém, không chỉ gây tăng huyết áp mà còn gây ra nhiều vấn đề khác trên toàn cơ thể như nếp nhăn, nám da, rụng tóc, tê bì chân tay, suy giảm hệ miễn dịch, suy giảm nhận thức, thậm chí là đột quỵ.
Giáo sư Igasse cho biết thêm: Lão hóa mạch máu thường không có biểu hiện rõ ràng nên dễ bị bỏ qua. Tuy nhiên, một khi quá trình lão hóa đã bắt đầu thì rất khó để đảo ngược. Ông cũng khuyên rằng, điều quan trọng là phải cải thiện lối sống để ngăn chặn tình trạng xấu đi hơn nữa và cải thiện lưu lượng máu.
Ảnh minh họa
Một số thực phẩm hỗ trợ ức chế lão hóa mạch máu tiêu biểu bao gồm: Quế (giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tăng độ nhạy insulin, giảm tổn thương mạch máu), trà Rooibos (có tác dụng chống oxy hóa và chống đường hóa mạnh mẽ, làm giảm viêm nhiễm trong mạch máu và làm chậm quá trình lão hóa) và tiêu đen chứa piperine (giúp giãn mạch, cải thiện lưu lượng máu).
Những thay đổi trong ăn uống và lối sống giúp mạch máu khỏe mạnh
Hãy xem xét lại chế độ ăn uống và lối sống của bạn để bắt đầu thực hiện những thay đổi cho mạch máu khỏe mạnh.
Giáo sư Igasse cũng chia sẻ: "Thêm một lượng nhỏ bột tiêu đen dài vào súp miso hoặc các món hầm sẽ giúp ngăn ngừa lão hóa mạch máu" .
Để duy trì mạch máu khỏe mạnh, cần thay đổi chế độ ăn uống. Trước hết, nên giảm lượng muối ăn, đồng thời sử dụng các thực phẩm tốt cho tuần hoàn máu như tảo bẹ, hành lá và gừng. Các thực phẩm giàu kali như rau bina, chuối, bơ và natto giúp loại bỏ natrium và điều hòa huyết áp.
Ảnh minh họa
Việc lựa chọn dầu ăn cũng rất quan trọng. Nên thay thế các loại dầu giàu Omega-6 như dầu đậu nành và dầu ngô bằng các loại dầu giàu Omega-3 như dầu cá (DHA, EPA), dầu hạt lanh, dầu mè và dầu ô liu để giảm viêm nhiễm mạch máu. Hạn chế các loại thực phẩm làm tăng đột biến lượng đường trong máu hoặc chứa nhiều chất béo bão hòa như mì, nước ngọt, thịt chế biến sẵn và đồ chiên rán.
Sức khỏe mạch máu không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Bắp chân được ví như “trái tim thứ hai” bởi vai trò quan trọng trong việc tuần hoàn máu, tương tự như tim. Các bài tập vận động cơ bắp chân như đi bộ, leo cầu thang và squat rất hữu ích cho việc tuần hoàn máu.
Ngâm mình trong nước ấm ít nhất 5 lần/tuần và ngủ đủ 7 tiếng/ngày cũng góp phần đáng kể vào việc phục hồi chức năng mạch máu.
Giáo sư Igasse nhấn mạnh: "Chống lão hóa không đòi hỏi những nỗ lực to lớn mà bắt đầu từ những hành động nhỏ nhưng kiên trì. Mạch máu trẻ khỏe là yếu tố then chốt để làm chậm quá trình lão hóa toàn thân" .
Tuổi mạch máu không chỉ đơn thuần là một chỉ số y tế mà còn là yếu tố quan trọng quyết định chất lượng cuộc sống tổng thể. Ngay từ bây giờ, hãy xem xét lại chế độ ăn uống và lối sống của bạn, đồng thời bắt tay vào thực hiện những thay đổi tích cực để duy trì mạch máu khỏe mạnh, trẻ trung.
