Ngô Hoàng Lĩnh, sinh năm 1995, ở Hóc Môn, TP HCM, tập hiphop từ bé, nhưng chấn thương năm lớp 8 khiến chân bó bột nhiều tháng. Đi lại khó khăn, Lĩnh dần trở nên lười biếng, thích ngồi một chỗ chơi game và ăn uống vô độ.
Cuối năm học lớp 12, Lĩnh nặng 110 kg, biệt danh "heo quay" hay "lợn béo". Sáu năm du học sau đó, chàng trai vẫn duy trì thói quen "ăn tất cả mọi thứ trong tầm nhìn" và lười vận động, cân nặng vì thế tăng lên 132 kg.
"Nhiều lúc cảm giác cơ thể mình giống quả bóng bay, tròn ủng và mất phương hướng", Lĩnh kể. Thời điểm này, anh luôn sống trong trạng thái mệt mỏi, lờ đờ, thường xuyên chóng mặt. Mỗi cử động nhỏ đều nặng nề, chỉ hít thở cũng thấy khó nhọc.
Ngô Hoàng Lĩnh thời điểm nặng 132 kg, khi du học về Việt Nam năm 2018. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Tốt nghiệp đại học, Lĩnh về Việt Nam xin việc nhưng nhiều lần bị từ chối vì nhà tuyển dụng đã đánh giá "không đủ sức khỏe để làm việc". Chàng trai gọi quãng thời gian này là"vực sâu cuộc đời". "Sức khỏe, công việc, tình yêu, những thứ quan trọng nhất của một người trẻ nhưng tôi lại không có gì", Lĩnh nói về cuộc sống của người mang cân nặng ba con số.
Một lần lướt mạng xã hội, chàng trai nhìn thấy ảnh của người bạn cũ từng mập mạp nay sở hữu thân hình cân đối nhờ tập gym.Lĩnh theo dõi trang cá nhân của người này với mong muốn học hỏi. "Bạn làm được, chắc chắn mình cũng làm được", chàng trai 23 tuổi tự nhủ.
Giữa năm 2018, Lĩnh bắt đầu tập gym qua video hướng dẫn trên Youtube, đồng thời tự lên thực đơn chỉ có ức gà hấp và rau luộc. Tự ý cắt hoàn toàn tinh bột cũng như luyện tập quá sức khiến chàng trai luôn thấy chóng mặt, bụng đói cồn cào. Sau một tháng, cân nặng của Lĩnh cải thiện nhưng cơ thể lại suy nhược vì thiếu chất, "vung tay hai ba cái đã ngồi thở dốc".
"Cuối cùng tôi bỏ cuộc vì quá mệt mỏi và quay lại thói quen ăn uống vô tội vạ". Lĩnh kể, thêm rằng mỗi lần nghĩ đến tập gym lại thấy như cực hình.
Giảm cân lần đầu thất bại, Lĩnh bị bạn bè trêu: "Người mập như mày, mấy ai kiên trì nổi". Khó chịu bởi lời châm chọc, anh lại lân la tới phòng tập gym gần nhà, xem cách mọi người tập luyện.
Thấy chàng trai trẻ ngày nào cũng đứng ngoài nhòm vào, Dương Thành Long, huấn luyện viên thể hình tại trung tâm dò hỏi: "Em muốn giảm cân không?". Lĩnh gật đầu, người thầy nhắc nhở: "Làm gì cũng cần tính kỷ luật và kiên trì. Nếu không chẳng đạt được hiệu quả".
Tập theo giáo án của thầy Long, hàng ngày Lĩnh dành 2-3 tiếng đến phòng tập gym. Ở nhà còn mua thêm dây kháng lực, ghế dài, tạ đơn, thảm cao su, túi đấm bốc... tự rèn luyện. Để cổ vũ bản thân và truyền động lực, chàng trai thường chụp ảnh về sự thay đổi hàng ngày của mình rồi đăng lên trang cá nhân, như cách nhắc nhở bản thân cần tập luyện chăm chỉ. Lĩnh chưa từng nghỉ tập quá một tuần trong suốt hai năm.
Ngoài việc tập luyện theo giáo án, Lĩnh còn đạp xe, đi bộ, tập cardio cường độ cao và tập tạ. Các bài tập được bố trí xen kẽ giúp cơ bắp quen dần, từ đó duy trì hiệu quả đốt cháy năng lượng.
Chế độ ăn của chàng trai cũng được thay đổi với bông cải xanh, ức gà và các loại thực phẩm giàu protein vitamin khoáng chất nhưng chứa ít calories. Mỗi ngày thực đơn chia nhỏ 5-6 bữa, vừa giúp cơ thể kiểm soát lượng calories nạp vào, vừa không bị đói quá lâu.
Những ngày đầu chuyển sang chế độ ăn lành mạnh và khoa học, Lĩnh vật vã với cơn thèm ăn. Để qua cơn thèm, anh luôn mang theo mình chai nước lọc.
Ngô Hoàng Lĩnh thường dành 2-3 tiếng tập gym mỗi ngày để duy trì hình thể săn chắc. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Tập gym với huấn luyện viên được gần hai tháng, Lĩnh chuyển công tác, phải túc trực trong doanh trại quân đội, nghỉ phép mới được về nhà. Không có thiết bị chuyên nghiệp,việc tập luyện vì thế chỉ có tạ xi măng và các dây kéo thô sơ.
Những bài tập hàng ngày của chàng trai khi này là hít đất, gập bụng và nâng tạ bằng nhiều hình thức khác nhau với số lần tăng theo từng thời điểm. Thời gian rảnh, anh tập squat, vặn người với tạ đơn rồi gập bụng 15-30 phút sau mỗi buổi tập. Mỗi ngày, Lĩnh đều cố gắng đi bộ, kết hợp cùng các bài tập nhảy dây để tiêu hao lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.
Covid-19 bị cách ly xã hội, không mua được ức gà, hàng ngày Lĩnh xuống ao trong đơn vị bắt cá lên ăn. Thời điểm đó, thực đơn của chàng trai chỉ quanh quẩn với cá hấp, rau luộc và cơm trắng.
"Ở Lĩnh có sự quyết tâm rất cao. Dù không thể tập luyện trực tiếp nhưng cậu ấy luôn hoàn thành các bài tập trong giáo án rất xuất sắc", Thành Long, huấn luyện viên hướng dẫn Lĩnh tập luyện từ những ngày đầu chia sẻ.
Sau hai năm kiên trì tập luyện cùng chế độ ăn ít calories,Hoàng Lĩnh giảm từ 132 kg xuống 80 kg. Tập gym dần trở thành đam mê và anh muốn theo đuổi lâu dài. Giữa năm 2022, Lĩnh nói chuyện với bố - người đang công tác trong quân đội - về nguyện vọng của mình.
"Tương lai của con, con nên tự quyết định", lời nói của người cha làm động lực để Lĩnh xin thôi việc, trở về nhà theo học khóa huấn luyện viên thể hình.
Năm 2022, với chiều cao 1,86 m cùng cân nặng 80 kg, Lĩnh tham gia cuộc thi PT Star (Ngôi sao huấn luyện viên thể hình) tại TP HCM và đạt danh hiệu Á quân 1. Năm 2023, chàng trai vượt qua hàng loạt ứng viên, được chọn làm đại diện cho Việt Nam tham dự Siêu mẫu thể hình thế giới. Đây là cuộc thi về nhan sắc và thể hình dành cho phái nam và Hoàng Lĩnh đã giành Á vương 3.
Tại phần phỏng vấn, chàng trai sinh năm 1995 chia sẻ với ban giám khảo ước mơ lớn nhất của mình là góp phần thúc đẩy phong trào tập luyện thể dục thể thao ở người trẻ. Anh chia sẻ thêm, giảm cân đôi khi không đem lại kết quả ngay lập tức, dễ làm nhiều người nản lòng như bản thân trước đây.
"Nhưng nếu hiểu được những lợi ích tuyệt vời từ việc giảm cân, bạn sẽ có thêm động lực để tiếp tục", Lĩnh nói.
Chàng trai tin rằng giảm cân đã làm thay đổi cuộc sống, mở ra nhiều cơ hội trong công việc, giúp anh được du lịch đến nhiều vùng đất và có những trải nghiệm mới. Việc tham gia cuộc thi còn giúp Lĩnh lan tỏa thông điệp tích cực về quá trìnhtập luyện thể thao để có cơ thể săn chắc, giúp tự tin và thay đổi bản thân.
Ngô Hoàng Lĩnh (ngoài cùng tay phải) cùng các đại diện trong top 5 "Siêu mẫu Thể hình thế giới 2023". Ảnh: Nhân vật cung cấp
Sự nổi tiếng sau khi đoạt giải khiến Lĩnh nhận được nhiều lời mời tham dự game show và làm người mẫu biểu diễn thời trang. Nhưng gần đây do sức khỏe vợ và con gái không tốt nên anh tạm thời chuyển sang làm huấn luyện viên online, dành thời gian chăm sóc gia đình.
Hoàng Lĩnh hy vọng khi sức khỏe vợ con ổn định hơn anh sẽ mở một phòng tập gym riêng vừa phục vụ đam mê vừa giúp nhiều người còn loay hoay tìm cách giảm cân giống mình lúc đầu. Anh cũng tăng cường luyện tập để trở thành vận động viên thể hình chuyên nghiệp trong tương lai.
"Tôi nghĩ việc gì cũng có thể làm được, chỉ là bản thân mình có niềm tin và nỗ lực hết sức hay không", Hoàng Lĩnh nói.
Hải Hiền
