Một trong những yếu tố quyết định khả năng sinh sản của phụ nữ chính là chất lượng trứng. Trứng khỏe mạnh không chỉ giúp quá trình thụ thai thuận lợi hơn mà còn giảm nguy cơ sảy thai và dị tật bẩm sinh ở trẻ.
Vậy làm thế nào để cải thiện chất lượng trứng? Dưới đây sẽ là 7 bí quyết đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.
Chất lượng trứng: Vì sao lại quan trọng?
Chất lượng trứng được hiểu là độ "khỏe mạnh" và khả năng sống sót của trứng. Trứng tốt có thể dễ dàng được thụ tinh, phát triển thành phôi thai khỏe mạnh.
Ngược lại, trứng kém chất lượng làm giảm khả năng thụ thai, tăng nguy cơ sảy thai hoặc bất thường nhiễm sắc thể. Chính vì vậy, chất lượng trứng luôn được xem là "chìa khóa" trong hành trình sinh sản của phụ nữ.
Nữ diễn viên Ấn Độ tiết lộ cách pha 1 loại trà để giảm khó chịu tiền kinh nguyệt: Cực đơn giản lại rẻ bèo
Các yếu tố như tuổi tác, lối sống, chế độ ăn uống hay sức khỏe tổng thể đều ảnh hưởng trực tiếp đến trứng. Và tin vui là chị em hoàn toàn có thể chủ động cải thiện điều này bằng những thay đổi đơn giản trong cuộc sống.
7 cách giúp cải thiện và bảo vệ chất lượng trứng
1. Tránh hút thuốc và rượu bia quá nhiều
Hút thuốc làm giảm số lượng trứng và gây tổn thương DNA của tế bào trứng, khiến việc thụ thai khó khăn hơn. Uống nhiều rượu bia làm tăng tình trạng stress oxy hóa, gây hại cho trứng. Vì phụ nữ chỉ có một số lượng trứng hữu hạn từ khi sinh ra, hãy bảo vệ chúng bằng cách tránh xa các chất có hại.
2. Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng
Căng thẳng kéo dài có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố và cản trở rụng trứng. Yoga, thiền hoặc vận động nhẹ nhàng là những cách đơn giản giúp cơ thể thư giãn, cân bằng.
3. Ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn giàu rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, đạm nạc, các loại hạt, hoa quả sẽ hỗ trợ sức khỏe tổng thể và nâng cao chất lượng trứng. Nên hạn chế chất béo chuyển hóa, tinh bột tinh chế và đường.
4. Duy trì cân nặng hợp lý (BMI khỏe mạnh)
Cân nặng có mối liên hệ chặt chẽ với khả năng sinh sản. Không phải mọi phụ nữ thiếu cân hoặc thừa cân đều khó thụ thai, nhưng nguy cơ cao hơn vẫn nằm ở những người có chỉ số BMI không cân đối.
5. Tăng cường lưu thông máu
Máu lưu thông tốt sẽ nuôi dưỡng buồng trứng khỏe mạnh. Hãy uống đủ nước (ít nhất khoảng 2 lít/ngày) và tập các động tác yoga hỗ trợ sinh sản.
"Danh sách đen" những thực phẩm mà các BS nhi khoa hiếm khi cho con ăn, biết lý do mẹ Việt nào cũng đồng tìnhĐọc ngay
6. Bổ sung vitamin và dưỡng chất cần thiết
Các dưỡng chất như CoQ10, Axit folic, Choline được chứng minh giúp cải thiện chất lượng trứng. Tuy nhiên, chị em nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn sản phẩm phù hợp.
7. Đông lạnh trứng khi cần
Nếu chưa sẵn sàng làm mẹ, bạn có thể cân nhắc phương án đông lạnh trứng. Trứng sau khi được trữ lạnh sẽ giữ nguyên chất lượng như ở thời điểm hiện tại, nhờ vậy cơ hội thụ thai sau này cao hơn.
Những yếu tố ảnh hưởng đến trứng
- Tuổi tác: Sau 30 tuổi, chất lượng trứng bắt đầu suy giảm đáng kể.
- Lối sống: chế độ ăn uống bổ dưỡng giàu chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh có thể cải thiện chất lượng trứng; trong khi hút thuốc và uống quá nhiều rượu có thể gây ra những tác động bất lợi.
- Môi trường: Ô nhiễm, hóa chất độc hại cũng gây hại đến sức khỏe sinh sản.
Có thể cải thiện chất lượng trứng không?
Nghiên cứu cho thấy, thay đổi lối sống lành mạnh hoàn toàn có thể nâng cao chất lượng trứng.
- Dinh dưỡng và vận động: ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, vitamin.
- Liệu pháp hỗ trợ: như bổ sung CoQ10, điều trị hormone, châm cứu giúp cân bằng nội tiết và cải thiện chất lượng trứng.
Nhiều phụ nữ đã thành công khi áp dụng những phương pháp này, từ đó nâng cao khả năng thụ thai và có thai kỳ khỏe mạnh.
Chất lượng trứng chính là "tấm vé" quan trọng trên hành trình làm mẹ. Việc thay đổi thói quen sống, ăn uống lành mạnh, giữ tinh thần thoải mái và bổ sung dưỡng chất đúng cách sẽ giúp chị em nâng cao cơ hội được làm mẹ.
