Theo bác sĩ Đỗ Ngọc Ánh, Phòng khám Đông y Bảo Nguyên Đường, đi bộ vừa tốt tinh thần, vừa tốt cho đường tiêu hóa, giúp ruột được khởi động.
Đi bộ tuy có vẻ đơn giản nhưng có rất nhiều điều cần lưu ý. Việc nắm vững dáng đi và tư thế đúng có thể giảm nguy cơ chấn thương, cải thiện vóc dáng và đạt được hiệu quả giảm cân và định hình cơ thể thông qua việc đi bộ.
Minh họa tư thế đi bộ đúng, lấy chân phải làm ví dụ. Ảnh: Bác sĩ cung cấp
Dưới đây là tư thế đi bộ đúng, lấy chân phải làm ví dụ, theo bác sĩ Ánh:
Bước 1
Động tác bắt đầu khi gót chân phải chạm đất: các cơ ở mặt sau của đùi (gân kheo), mông (cơ mông lớn) và mặt trước của bắp chân (cơ chày trước) được sử dụng chủ yếu.
Bước 2
Chuyển trọng tâm từ gót chân phải sang phía trước bàn chân: lúc này cơ mông, cơ đùi trước và cơ bắp chân sau chủ yếu được sử dụng để tạo lực.
Bước 3
Khi toàn bộ lòng bàn chân phải chạm đất, chân trái phía sau được nâng lên: các cơ bắp chân sau (cơ bụng chân và cơ dép) chủ yếu chịu trách nhiệm tạo ra lực.
Bước 4
Khi gót chân được nhấc lên, các ngón chân bị đẩy về sau và chuẩn bị rời khỏi mặt đất. Lúc này các cơ ở mặt sau bắp chân (cơ bụng chân và cơ dép), các cơ ở mặt trước đùi (cơ tứ đầu đùi) và cơ thắt lưng chậu (bên trong bụng dưới) tác dụng lực chủ yếu.
Bước 5
Bàn chân phải được nâng lên hoàn toàn về phía sau lưng. Vào thời điểm này, các cơ phía trước của bắp chân, các cơ phía trước của đùi và cơ thắt lưng chậu chủ yếu được sử dụng để gắng sức.
Bước 6
Sau khi nhấc chân phải lên, bước về phía trước. Lúc này, cơ bắp chân trước (cơ chày trước) chủ yếu được sử dụng để kiểm soát các ngón chân không bị cụp xuống.
Bước 7
Trước khi gót chân phải chạm đất lần nữa, có một quá trình giảm tốc, trong đó các cơ ở mặt sau đùi, mông, mặt trước bắp chân, và mặt trước đùi tác dụng lực.
Đây là chu kỳ đi bộ bình thường của một chân. Khi kết hợp chân trái, hai chân chuyển động xen kẽ tạo thành dáng đi chuẩn.
Mỹ Ý
