Tiến sĩ Zenji Makita là chuyên gia nổi tiếng Nhật Bản trong chống lão hóa, dinh dưỡng và điều trị tiểu đường. Ông cho biết nghiên cứu chỉ ra rằng từ 30 phút đến một giờ sau bữa ăn là thời điểm vàng để giảm mỡ và kiểm soát đường huyết. Tập thể dục trong khoảng thời gian này có thể làm giảm tình trạng lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn và thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ.
Với việc tập luyện đều đặn, tiến sĩ cho rằng có thể giảm 1,5 - 3 kg mỗi tháng. Ông cũng nói nếu bạn tập thể dục muộn hơn một tiếng sau bữa ăn, lượng đường trong máu đã đạt đến mức cao nên hiệu quả đốt mỡ và kiểm soát lượng đường giảm đi đáng kể. Dưới đây là những lợi ích cơ thể nhận được khi vận động nhẹ nhàng sau bữa ăn.
Cải thiện tiêu hóa
Đi bộ thư giãn, thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản hoặc tập thể dục nhẹ nhàng sau bữa ăn có thể thúc đẩy nhu động ruột, tăng tốc độ tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Cách này cũng giảm các triệu chứng khó chịu như đầy hơi và chướng bụng.
Vận động nhẹ nhàng sau khi ăn đem lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe lẫn mục tiêu giảm mỡ, kiểm soát cân nặng.
Ổn định đường huyết và giảm tích tụ mỡ
Lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn sẽ kích thích tiết insulin, thúc đẩy quá trình tổng hợp chất béo và khiến bạn dễ tăng cân hơn. Tập thể dục vừa phải sau bữa ăn có thể ức chế sự tăng đường huyết nhanh chóng, từ đó giảm tích tụ mỡ và giúp kiểm soát đường huyết đáng kể.
Tăng cường trao đổi chất và tiêu hao calo
Nếu bạn ngồi xuống ngay sau bữa ăn, lượng năng lượng tiêu thụ của cơ thể sẽ giảm đáng kể. Ngược lại, vận động vừa phải có thể khởi động quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy lượng calo vừa tiêu thụ, về lâu dài đem lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ.
3 dạng bài tập lý tưởng được Tiến sĩ Zenji Makita gợi ý thực hiện sau bữa ăn
Đi bộ 20 phút sau bữa ăn: Đi bộ là bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhất sau bữa ăn. Duy trì tốc độ nhanh không chỉ thúc đẩy nhu động ruột mà còn giúp ổn định lượng đường trong máu. Việc duy trì thói quen này theo thời gian có thể cải thiện tuần hoàn máu ở phần dưới cơ thể, giảm sưng chân và tích tụ mỡ, đồng thời tăng cường chức năng tim phổi.
Squat: Tiến sĩ Makita tin rằng squat là một trong những bài tập tốt nhất để đốt cháy mỡ sau bữa ăn. Ông khuyên nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại. Tuy nhiên, nếu bạn tập "squat chậm" (mỗi hiệp kéo dài khoảng 12 giây), bạn chỉ cần một hiệp 10 lần lặp lại để đạt được hiệu quả mong muốn do cường độ cao hơn. Squat kích thích hiệu quả các cơ lớn ở phần thân dưới, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ đồng thời tăng cường sức mạnh và độ ổn định của chi dưới.
Leo cầu thang hoặc đứng nhón chân: Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho chi dưới và cơ trung tâm, giúp đốt cháy calo. Leo cầu thang đặc biệt hiệu quả trong việc định hình hông và chân. Nếu văn phòng hoặc lớp học của bạn không cao, hãy cân nhắc bỏ qua thang máy sau giờ ăn trưa và đi cầu thang bộ.
Tranh thủ đi bộ, leo thang sau bữa trưa giúp thúc đẩy tiêu hóa, ức chế sự dao động đường huyết.
Tiến sĩ Makita nói chỉ cần 5-10 phút vận động cũng tốt hơn nhiều so với không vận động. Ông chỉ ra rằng đối với mục tiêu kiểm soát lượng đường trong máu, một bài tập ngắn ngay sau bữa ăn còn đem lại hiệu quả cao hơn cả việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày.
Tuy nhiên, ông nhấn mạnh dù tập thể dục sau bữa ăn là tốt, vẫn cần kiểm soát chế độ ăn. Nếu ăn quá nhiều calo hoặc dinh dưỡng không cân bằng thì hiệu quả giảm mỡ sẽ giảm đi đáng kể. Bên cạnh đó, cần chú ý đến cường độ vận động. Tập thể dục cường độ cao ngay sau khi ăn có thể gây khó chịu đường tiêu hóa, khó tiêu hoặc đau bụng. Chỉ nên chọn các hoạt động có cường độ từ thấp đến trung bình.
Duk Sun (Theo Woman)
