Khi thời gian quá ngắn để giảm mỡ thực sự, cách nhanh nhất để cơ thể trông gọn gàng hơn là tác động vào nhịp sinh học, hệ tiêu hóa và phản xạ giữ nước. Chỉ cần thay đổi một vài thói quen tưởng chừng nhỏ, vóc dáng có thể cải thiện rõ rệt trong vòng một tuần mà không cần ăn kiêng khắc nghiệt.
Ăn trước giờ đói
Ăn trước khi cơ thể thấy đói giúp bạn khống chế lượng thức ăn nạp vào dễ dàng hơn, hạn chế dư thừa calo gây tăng cân.
Một trong những thói quen mới được nhắc đến nhiều là ăn sớm hơn giờ đói thông thường. Thay vì đợi đến khi thật đói mới ăn, việc ăn trước khoảng 20 - 30 phút giúp hệ tiêu hóa làm việc ổn định, hạn chế tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ và giảm tình trạng đầy bụng về chiều tối. Trong tuần siết dáng, bữa tối nên hoàn thành trước 19h để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa trước khi bước vào giấc ngủ sâu.
Tắm nước ấm lạnh luân phiên
Một thói quen khác ít người chú ý là thay đổi nhiệt độ khi tắm. Tắm nước ấm vào buổi tối giúp giãn mạch, thư giãn cơ bắp, sau đó kết thúc bằng 30-60 giây nước mát giúp kích thích tuần hoàn và làm da săn chắc hơn. Sự thay đổi nhiệt độ này còn hỗ trợ giảm cảm giác nặng chân, sưng người, vấn đề thường gặp ở những ngày cuối năm bận rộn, căng thẳng.
Thở sâu bằng cơ hoành
Thở chủ động cũng được xem là một hình thức siết dáng từ bên trong. Thay vì tập trung vào gập bụng, nhiều chuyên gia phục hồi chức năng khuyến khích thói quen thở sâu bằng cơ hoành, đặc biệt là thở ra kéo dài. Kiểu thở này giúp cơ bụng ngang hoạt động tự nhiên, làm vòng eo trông gọn hơn mà không gây áp lực lên cột sống hay khớp.
Điều chỉnh tư thế khi đứng, ngồi
Điều chỉnh tư thế đứng, ngồi giúp vóc dáng trông cao và thon gọn hơn.
Một thói quen khác lạ nhưng hiệu quả là điều chỉnh tư thế khi ngồi và đứng. Trong vòng một tuần, việc duy trì tư thế thẳng lưng, vai mở, bụng dưới siết nhẹ có thể tạo ra sự khác biệt rõ rệt về hình dáng cơ thể. Tư thế đúng không chỉ giúp vóc dáng trông cao và thon hơn mà còn giảm áp lực lên ổ bụng, hạn chế đầy hơi.
Thay đổi thứ tự trong bữa ăn
Việc thay đổi thứ tự ăn trong bữa cũng giúp siết dáng nhanh hơn. Bắt đầu bữa ăn bằng rau xanh hoặc canh loãng, sau đó mới đến protein và cuối cùng là tinh bột giúp đường huyết ổn định, hạn chế tích nước và cảm giác nặng bụng sau ăn. Đây là thói quen được nhiều chuyên gia dinh dưỡng hiện đại áp dụng cho các giai đoạn siết ngắn ngày.
Đi bộ sau ăn 10 phút
Thói quen đi bộ sau ăn 10 phút cũng giúp giảm tích trữ mỡ thừa. Việc di chuyển nhẹ nhàng giúp thức ăn không bị ứ đọng trong dạ dày, giảm vòng bụng phình to vào buổi tối, điều khiến nhiều người cảm thấy mình tăng cân dù cân nặng không đổi.
Cùng với việc thay đổi các thói quen sinh hoạt hàng ngày, cần duy trì thực đơn gọn nhẹ, ít calo để việc siết dáng hiệu quả hơn.
Thực đơn mẫu 7 ngày hỗ trợ siết dáng nhanh
Ngày 1: Buổi sáng ăn trứng luộc và dưa leo. Bữa trưa bắt đầu bằng canh rau, sau đó là cá hấp và một ít khoai lang. Bữa tối ăn đậu hũ non và rau luộc, hoàn thành trước 19h.
Ngày 2: Bữa sáng dùng yến mạch nấu loãng. Bữa trưa ăn salad rau trộn cá ngừ. Bữa tối là canh rong biển và trứng hấp.
Ngày 3: Buổi sáng uống sữa hạt không đường, ăn thêm một quả táo nhỏ. Bữa trưa ăn thịt nạc luộc, rau xanh và một ít gạo lứt. Bữa tối dùng súp rau loãng.
Ngày 4: Bữa sáng là trứng ốp la ít dầu và cà chua. Bữa trưa ăn ức gà trộn rau. Bữa tối gồm cá hấp và canh bí.
Ngày 5: Buổi sáng ăn khoai lang hoặc yến mạch. Bữa trưa ăn đậu hũ, rau luộc và một ít cơm gạo lứt. Bữa tối là trứng luộc và canh rau.
Ngày 6: Buổi sáng ăn trái cây ít ngọt như lê hoặc táo. Bữa trưa ăn cá hấp và salad rau. Bữa tối ăn nhẹ với canh loãng và protein nạc.
Ngày 7: Ngày cận Tết nên ăn đơn giản. Bữa sáng là trứng luộc. Bữa trưa ăn canh rau, cá hoặc đậu hũ. Bữa tối dùng súp loãng, hạn chế muối và tinh bột.
Những thói quen tưởng chừng không liên quan trực tiếp đến cân nặng này lại chính là chìa khóa giúp cơ thể gọn gàng hơn trong thời gian ngắn, đặc biệt phù hợp cho tuần cuối trước Tết khi sức khỏe và tinh thần cần được đặt lên hàng đầu.
Vienne (Theo PubMed, Healthline)
