Uống nước đúng cách không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả thực sự, bạn cần hiểu cơ chế khoa học và áp dụng đúng thời điểm, lượng nước phù hợp.
Uống nước đúng thời điểm, đủ lượng và thông minh trong lựa chọn đồ uống là nền tảng hỗ trợ giảm mỡ bụng tự nhiên, an toàn và bền vững.
Theo các nghiên cứu dinh dưỡng quốc tế, uống đủ nước giúp kích thích quá trình trao đổi chất và kiểm soát cảm giác đói. Một thử nghiệm lâm sàng tại Đại học Birmingham (Anh) cho thấy, những người uống 500 ml nước trước bữa ăn giảm cân tốt hơn nhóm không uống, do họ tiêu thụ ít calo hơn. Ngoài ra, nước còn giúp gan và thận hoạt động hiệu quả trong việc chuyển hóa chất béo, nhờ đó hạn chế tích tụ mỡ nội tạng ở vùng bụng.
Lịch trình uống nước trong ngày để giảm mỡ bụng
6-7h sáng: Uống một ly (300-400 ml) nước ấm ngay sau khi ngủ dậy để kích hoạt hệ tiêu hóa, hỗ trợ thải độc.
Trước bữa sáng, trưa và tối 20-30 phút: Uống khoảng 400-500 ml nước để tạo cảm giác no, giúp ăn ít hơn.
Giữa buổi sáng và buổi chiều: Uống 1-2 ly nước (200-300 ml mỗi lần) để duy trì mức trao đổi chất ổn định.
Trước và sau khi tập luyện: Uống 200-500 ml nước để bù dịch và tối ưu quá trình đốt năng lượng.
Trước khi ngủ một tiếng: Uống một ly nhỏ (100-150 ml) nước lọc để tránh khô miệng, nhưng không nên uống quá nhiều để không làm gián đoạn giấc ngủ.
Viện Y học Mỹ khuyến nghị phụ nữ nên uống khoảng 2-2,7 lít và nam giới khoảng 3-3,7 lít nước mỗi ngày, bao gồm cả nước từ thực phẩm. Người tập thể dục hoặc làm việc trong môi trường nóng ẩm cần nhiều hơn để bù mồ hôi. Dấu hiệu nhận biết cơ thể đủ nước là nước tiểu có màu vàng nhạt.
Thay thế đồ uống chứa đường, nhiều calo bằng thức uống hỗ trợ chuyển hóa mỡ giúp tăng tốc độ giảm mỡ bụng.
Mẹo thay thế đồ uống giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị loại bỏ hoàn toàn các loại đồ uống có đường như nước ngọt, trà sữa, nước trái cây đóng hộp, cà phê pha sẵn. Thay vào đó, có thể chọn những thức uống hỗ trợ chuyển hóa mỡ và kiểm soát calo.
- Nước lọc với chanh hoặc dưa leo: Tăng vị tươi mát, hỗ trợ tiêu hóa.
- Trà xanh hoặc trà gạo lứt: Chứa chất chống oxy hóa EGCG giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ.
- Trà gừng hoặc nước ấm pha mật ong loãng: Uống buổi sáng giúp làm ấm cơ thể, kích hoạt trao đổi chất.
- Nước ép cần tây hoặc dưa leo không đường: Cung cấp chất xơ và điện giải tự nhiên.
Việc thay thế này giúp giảm hàng trăm kcal mỗi ngày, tương đương vài trăm gram mỡ mỗi tháng nếu duy trì đều đặn.
Bà Joy Bauer - chuyên gia dinh dưỡng của chương trình Today Show (Mỹ) - cho biết: "Nước không phải phép màu để đốt mỡ, nhưng là công cụ hỗ trợ cực kỳ hiệu quả nếu bạn kết hợp với chế độ ăn cân bằng và vận động đều đặn. Việc thay thế đồ uống có đường bằng nước là một trong những cách đơn giản nhất để giảm mỡ bụng bền vững".
Vienne (Theo Healthline, Pubmed)
