Kapil Sharma, một danh hài Ấn Độ, gần đây khiến người hâm mộ ngạc nhiên khi tiết lộ vừa giảm thành công 11 kg chỉ trong hơn hai tháng. Trong những bức ảnh được Sharma đăng tải, thân hình anh trở nên gọn gàng, khỏe mạnh và thần thái cũng rạng rỡ hơn.
Điều khiến câu chuyện giảm cân này trở nên đặc biệt không chỉ là số kg Sharma đã giảm được bằng nỗ lực hết mình, mà còn bởi nguyên tắc 21-21-21 anh tuân thủ. Đây không phải một xu hướng tập luyện nhất thời hay chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, mà là một lộ trình được tính toán dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình Yogesh Bhateja, giúp nam danh hài thay đổi vóc dáng và tái thiết lại toàn bộ thói quen sống.
Theo Times of India, lúc mới bắt đầu, Sharma nặng 92 kg, cơ thể căng cứng, năng lượng thấp và xuất hiện tình trạng viêm. Những bài tập đơn giản như cúi người chạm mũi chân hay xoay tay cũng khiến Sharma khó chịu. Điều này không quá bất ngờ, bởi trước đó anh phải quay đêm liên tục, ăn uống thất thường và thiếu ngủ trầm trọng.
Thế nhưng ngay sáng hôm sau, Sharma không từ bỏ mà vẫn đến buổi tập tiếp theo. Chính quyết định đó đã đặt nền móng cho chặng đường thay đổi tiếp theo trong hành trình giảm cân của anh.
Kapil Sharma trước (trái) và sau khi giảm cân (phải). Ảnh: India.com
Nguyên tắc 21-21-21 giúp Sharma lột xác
Phương pháp này chia hành trình giảm cân của Sharma thành ba giai đoạn, mỗi giai đoạn kéo dài 21 ngày - cho phép cả cơ thể và tâm trí thích nghi theo nhịp độ tự nhiên.
Giai đoạn 1: Tăng vận động, di chuyển
Trong 21 ngày đầu tiên, mục tiêu của Sharma chỉ đơn giản là vận động, không cần hoàn hảo. Anh bắt đầu với các bài tập cơ bản như duỗi cơ, đi bộ nhẹ, yoga. Anh không nâng tạ nặng hay tuân theo một chế độ ăn kiêng khắt khe, chỉ đơn giản là vận động. Mục tiêu là tạo nhịp độ, giúp cơ thể "kết nối lại" với chuyển động.
Theo huấn luyện viện Bhateja, khi chưa có nền tảng vận động, việc tập nặng có thể phản tác dụng. Do đó, các buổi tập ban đầu của nam danh hài chỉ tập trung cải thiện độ linh hoạt và giảm viêm, chứ không nhằm đốt cháy calo.
Giai đoạn 2: Ăn để nuôi dưỡng, không chỉ để no
21 ngày tiếp theo, Sharma chuyển trọng tâm sang dinh dưỡng. Anh không cắt bỏ tinh bột, không giảm mạnh lượng calo. Thay vào đó, anh chuyển sang ăn uống có ý thức hơn bằng cách ăn cơm nhà nấu, rau củ tươi, đạm chất lượng như cá, hạn chế đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn và đường.
Trước đây, thói quen ăn uống của Sharma không có giờ giấc rõ ràng, khiến anh thường xuyên đầy bụng, tiêu hóa kém.
Giai đoạn 2 không nhằm thu nhỏ khẩu phần ăn, mà là khôi phục sự cân bằng. Việc ăn sạch một cách đều đặn, hiệu quả hơn nhiều so với ăn kiêng nghiêm ngặt. Thay đổi nhỏ, nếu kiên trì, có thể tạo ra kết quả lớn.
Giai đoạn 3: Quản lý thói quen
Trong 21 ngày cuối cùng, Sharma tập trung vào các thói quen âm thầm phá hoại quá trình cải thiện sức khỏe. Đây là giai đoạn phát triển sức mạnh tinh thần và sự nhận thức cảm xúc. Không đơn giản là từ bỏ điều gì đó, mà hiểu được tại sao một số thói quen lại lấy đi năng lượng, gây rối loạn giấc ngủ và gia tăng cảm giác thèm ăn. Anh tin thay đổi thực sự đòi hỏi phải thiết lập lại cách tư duy và điều chỉnh lối sống.
Sharma hiểu rằng không thể ép cơ thể thay đổi chỉ sau một đêm. Lúc này, anh biết mình đang dần xây dựng động lực, đầu tiên là với cơ thể, sau đó là chế độ ăn uống, và cuối cùng là với tư duy. Đến ngày thứ 42, anh cảm thấy có động lực với kết quả đạt được và muốn tiếp tục.
Dụng cụ đơn giản nhưng hiệu quả lớn
Sự "lột xác" của Kapil Sharma không đến từ các loại máy móc phức tạp hay thực phẩm chức năng đắt tiền. Trên thực tế, trong nhiều tuần đầu, anh chỉ dùng tấm thảm yoga, dây kháng lực và máy chạy bộ có sẵn ở nhà.
Lý do rất đơn giản: sự thoải mái và tính bền vững. Huấn luyện viên Bhateja tin rằng nên bắt đầu từ chính hoàn cảnh thực tế của mỗi người. Với Kapil Sharma - người thường xuyên quay đêm và đối mặt với áp lực công việc cao - việc tập luyện tại nhà giúp tiết kiệm thời gian, linh hoạt lịch trình và duy trì được thói quen lâu dài.
Hướng Dương (Theo Times of India)
