Không theo đuổi phương pháp cực đoan hay can thiệp thẩm mỹ ồ ạt, bác sĩ Hibino Sawako, chuyên gia y học chống lão hóa, cho rằng bí quyết duy trì vẻ trẻ trung nằm ở những thói quen nhỏ nhưng bền bỉ mỗi ngày.
Ăn đúng thứ tự để kiểm soát đường huyết
Nên ăn canh hoặc rau xanh trước rồi đến protein và cuối cùng là tinh bột để ổn định đường huyết.
Thay vì cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, bác sĩ Sawako khuyến khích điều chỉnh thứ tự ăn. Bà gợi ý bắt đầu bữa ăn bằng rau xanh hoặc canh, tiếp theo là protein và cuối cùng mới đến tinh bột. Cách này giúp hạn chế tăng đường huyết đột ngột, giảm tích mỡ và ổn định năng lượng, yếu tố quan trọng trong kiểm soát lão hóa từ bên trong.
Vận động vừa sức, tránh gây stress cho cơ thể
Theo chuyên gia, tập luyện quá sức có thể làm tăng hormone căng thẳng, ảnh hưởng tiêu cực đến làn da và hệ miễn dịch. Bà khuyên duy trì vận động nhẹ nhàng mỗi ngày như đi bộ, giãn cơ hoặc các bài tập cường độ vừa phải, thay vì dồn ép cơ thể bằng lịch tập nặng.
Kích hoạt cơ chế tự tái tạo tế bào
Một trong những nguyên tắc chống già được bà nhấn mạnh là kích hoạt quá trình tự làm sạch tế bào, còn gọi là autophagy. Nhịn ăn gián đoạn theo mô hình 16:8, dưới sự theo dõi phù hợp, được cho là có thể hỗ trợ cơ thể loại bỏ tế bào già cỗi và tối ưu hóa chuyển hóa.
Theo dõi chỉ số sức khỏe định kỳ
Theo dõi chỉ số sức khỏe định kỳ để xây dựng phác đồ chống lão hóa toàn diện phù hợp.
Bác sĩ Sawako cho rằng chống lão hóa không nên dựa vào cảm tính. Việc kiểm tra định kỳ các chỉ số như mật độ xương, mỡ máu, nội tiết tố hay tuổi mạch máu giúp xây dựng phác đồ cá nhân hóa thay vì bổ sung thực phẩm chức năng tràn lan.
Ứng dụng công nghệ thẩm mỹ ở mức hợp lý
Các phương pháp như sóng siêu âm hội tụ (HIFU), laser hoặc sóng vô tuyến có thể hỗ trợ kích thích collagen. Tuy nhiên, chuyên gia nhấn mạnh đây chỉ là giải pháp bổ trợ bên ngoài, không thay thế nền tảng sức khỏe bên trong.
Chú trọng cân bằng hormone sau tuổi 40
Sự suy giảm hormone được xem là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể và làn da lão hóa nhanh. Bà khuyến nghị phụ nữ trung niên nên tham vấn bác sĩ để đánh giá tình trạng nội tiết và có hướng điều chỉnh phù hợp, thay vì tự ý sử dụng sản phẩm theo quảng cáo.
Theo bác sĩ Hibino Sawako, chống già không phải cuộc đua cải lão hoàn đồng mà là quá trình duy trì sự cân bằng lâu dài. Những thay đổi nhỏ nhưng thực hiện đều đặn mỗi ngày có thể tạo ra khác biệt rõ rệt theo thời gian.
| Hibino Sawako là tiến sĩ y khoa tốt nghiệp Osaka University. Bà hiện là Giám đốc điều hành SAWAKO CLINIC × YS tại Minami-Azabu, Tokyo, chuyên về y học chống lão hóa và chăm sóc sức khỏe tổng thể. Đồng thời, bà giữ vị trí Phó giáo sư đặc biệt tại Graduate School of Medicine, Đại học Osaka, tham gia giảng dạy và nghiên cứu trong lĩnh vực liệu pháp gene lâm sàng và dinh dưỡng phân tử. Với quan điểm kết hợp y học hiện đại và phương pháp tự nhiên, Hibino Sawako được biết đến qua nhiều bài viết, sách và chương trình truyền hình về bí quyết duy trì vóc dáng, làn da và năng lượng trẻ trung sau tuổi 40. |
Vienne (Theo PubMed, Elle)
