1. Mỡ nhiều quanh bụng và đùi
Theo chuyên gia dinh dưỡng được đào tạo tại Viện Dinh dưỡng Tối ưu (ION) ở Anh - Karen Preece Smith - nồng độ hormone estrogen cao có thể khiến phụ nữ tích mỡ quanh hông và đùi.
Chuyên gia giải thích thêm về mối liên hệ giữa hormone giới tính và vấn đề tích mỡ cơ thể: "Ở nam giới, lượng testosterone thấp cũng có thể dẫn đến tăng mỡ cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng. Điều này một phần là do sự chuyển đổi testosterone thành estrogen bởi các tế bào mỡ, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố và tích trữ chất béo".
Mỡ tích nhiều ở bụng, đùi có thể do lượng estrogen trong cơ thể quá cao.
Chuyên gia Karen gợi ý tăng mức testosterone thông qua chế độ ăn nhiều protein nạc (gà, gà tây), chất béo lành mạnh (dầu ô liu, bơ), carbohydrate phức hợp (ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt), kẽm (có trong thịt đỏ nạc, đậu, các loại hạt), magiê (từ rau lá xanh đậm) và vitamin D (có trong trứng, cá béo). Phụ nữ có thể kiểm soát mức estrogen thông qua việc hỗ trợ giải độc gan, do cơ quan này cũng có chức năng phân hủy lượng estrogen dư thừa, nhờ đó cân bằng nội tiết.
Để củng cố chức năng gan, chuyên gia khuyến khích uống đủ nước, hạn chế bia rượu, tiêu thụ nhiều thực phẩm chống viêm, ăn thực phẩm giàu chất xơ, bổ sung chất béo lành mạnh đồng thời tránh thực phẩm chế biến sẵn.
2. Tay chân lạnh
Tay chân lạnh có thể là dấu hiệu của tình trạng tuyến giáp hoạt động kém hoặc tuần hoàn máu trong cơ thể kém. "Tuyến giáp, một tuyến nội tiết ở cổ có chức năng sản xuất và giải phóng hormone, kiểm soát quá trình trao đổi chất. Vì vậy, nếu tuyến giáp của bạn hoạt động chậm thì quá trình trao đổi chất cũng vậy. Điều này ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, khiến việc đốt cháy calo và giảm cân trở nên khó khăn", huấn luyện viên cá nhân, chuyên gia dinh dưỡng Dominika Blonska giải thích về mối liên hệ giữa tình trạng tay chân lạnh và khả năng tích mỡ trong cơ thể.
3. Tỉnh giấc trong khoảng 2h - 4h sáng
Nếu thường xuyên thức dậy vào khoảng từ 2 giờ sáng đến 4 giờ sáng và khó ngủ lại thì đây có thể là dấu hiệu của tình trạng mất cân bằng hormone, có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân. Dominika cảnh báo rằng nồng độ cortisol - hormone gây căng thẳng chính của cơ thể - có thể tăng cao do căng thẳng hoặc rối loạn lượng đường trong máu.
"Cortisol thường tăng đột biến vào buổi sáng, từ 6h đến 8h, để giúp bạn thức dậy, tuy nhiên nếu bạn căng thẳng, nhịp điệu tự nhiên này sẽ bị phá vỡ nên bạn có thể thức dậy sớm hơn", huấn luyện viên cá nhân Dominika cho hay. Cô nói việc giấc ngủ bị gián đoạn, chất lượng giấc ngủ kém hoặc thiếu ngủ có thể dẫn đến mất cân bằng ghrelin và leptin, khiến bạn thấy đói, thèm ăn nhiều hơn, từ đó dễ sa đà và các món kém lành mạnh, khó kiểm soát việc ăn uống, dẫn đến dư thừa năng lượng, tích tụ dưới dạng mỡ thừa.
Tỉnh giấc lúc rạng sáng và khó ngủ lại liên quan nhiều đến mức độ căng thẳng của cơ thể đồng thời là một trong những nguyên nhân gây tích mỡ.
4. Không giảm cân dù ăn ít
Các chế độ ăn kiêng với mục tiêu giảm cân nhanh thường o ép cơ thể với mức calo rất thấp. Kéo dài tình trạng này cản trở trao đổi chất của cơ thể và kích hoạt chế độ dự trữ chất béo, khiến bạn không những không giảm được cân mà còn có thể tăng cân.
"Một chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt có thể phản tác dụng. Khi lượng calo hàng ngày giảm quá nhiều, cơ thể sẽ cảm thấy đói, nồng độ hormone tuyến giáp và hormone sinh dục giảm và cortisol tăng, tất cả đều làm chậm quá trình trao đổi chất và bảo vệ chất béo dự trữ. Một cách tiếp cận an toàn hơn là thâm hụt calo vừa phải kết hợp với chế độ ăn đủ protein và rèn luyện sức mạnh. Điều này giúp cơ thể giải phóng chất béo dự trữ trong khi vẫn duy trì cơ bắp và sức khỏe lâu dài", Bryony Henderson - Tiến sĩ, bác sĩ đa khoa, chuyên về lĩnh vực béo phì - chia sẻ với Sun Health.
5. Thèm đường
"Thèm đường có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang trong chế độ tích trữ chất béo. Điều này có thể chỉ ra mức leptin thấp hoặc mức ghrelin cao, hoặc bạn đã bị thiếu hụt calo trong thời gian quá dài", huấn luyện viên Dominika cho biết.
Thèm đường cũng là một trong những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang tích mỡ, khó kiểm soát tín hiệu no - đói.
Bác sĩ Henderson đồng tình với quan điểm này và giải thích thêm rằng cơn thèm đồ ngọt đột ngột thường xuất hiện sau một bữa ăn ít protein hoặc thiếu chất xơ, khi lượng đường trong máu đã giảm. Trong khi đó cơn thèm đồ ăn mặn có thể xuất hiện sau khi ăn quá ít tinh bột hoặc sau khi đổ mồ hôi nhiều do lượng natri mất đi cao.
"Việc xác định đúng nguyên nhân gây thèm ăn, chẳng hạn như bổ sung protein nạc và rau để kiềm chế cơn thèm đồ ngọt hoặc uống nước bù điện giải sau khi tập thể dục sẽ hiệu quả hơn chỉ dựa vào ý chí", bác sĩ Henderson nói.
Duk Sun (Theo Sun)
