Tập luyện nhẹ nhàng
Đối với các bộ môn, dạng bài tập có cường độ nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe chậm, yoga... chuyên gia khuyến khích ăn bữa nhẹ với một lượng nhỏ trái cây, sữa yến mạch hoặc một quả trứng luộc trước và sau khi tập khoảng một tiếng. Nếu không đói, bạn hãy bổ sung nước trước và sau khi tập.
Sữa chua Hy Lạp, granola, trái cây tươi... là những món ăn nhẹ lý tưởng làm bữa phụ trước khi tập luyện.
Tập cường độ vừa phải
Các bộ môn như gym, zumba, bơi lội... được chuyên gia Zhang xếp vào nhóm tập luyện cường độ vừa phải (không tính dạng tập luyện để thi đấu) và khuyến khích nên ăn trước khi tập, tránh để bụng đói.
Tinh bột dễ tiêu như hạt quinoa, yến mạch, khoai lang... cung cấp nguồn năng lượng lý tưởng cho cơ thể hoạt động. Các thực phẩm giàu protein như ức gà, cá hồi, các loại hạt đậu... rất tốt cho quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp nên bổ sung vào bữa ăn sau khi tập luyện. Đối với những buổi tập tiêu hao nhiều sức bền, bạn cũng nên nạp thêm các loại tinh bột tốt cho cơ thể để tránh thiếu hụt năng lượng đồng thời chú trọng bổ sung nước.
Nên chú trọng bổ sung tinh bột tốt, protein sau buổi tập giúp ích cho quá trình tăng cơ, giảm mỡ.
Nếu tập luyện vào ban ngày, bạn cũng có thể uống một chút cà phê trước khi tập để tăng sức bền, giảm mệt mỏi và kích thích quá trình trao đổi chất, thúc đẩy đốt mỡ tốt hơn.
Duk Sun (Theo ETToday)
