Sau bữa tối, nhiều người có thói quen đi dạo để thư giãn và giúp tiêu hóa tốt hơn. Tuy nhiên, không ít người băn khoăn liệu đi bộ muộn có ảnh hưởng đến giấc ngủ hay không và đâu là thời điểm lý tưởng để vận động buổi tối.
Theo bác sĩ Surakshith TK, chuyên gia tiêu hóa và gan mật tại Bệnh viện Fortis Escort (Ấn Độ), đi bộ sau bữa ăn mang lại nhiều lợi ích hơn mọi người nghĩ. "Sau khi ăn, máu được dồn về hệ tiêu hóa để hỗ trợ xử lý thức ăn. Lúc này, đi bộ nhẹ nhàng giúp kích thích quá trình nhu động ruột, tăng cường lưu thông máu và đẩy nhanh tiêu hóa, từ đó giảm cảm giác đầy hơi, nặng bụng hay khó tiêu", ông giải thích.
Bác sĩ cho biết thêm, việc vận động nhẹ sau ăn còn giúp ổn định đường huyết, hạn chế tăng đột ngột lượng glucose, yếu tố có thể dẫn đến tăng cân hoặc kháng insulin nếu duy trì lâu dài. Chính vì vậy, những người đang cố gắng giảm cân, kiểm soát cân nặng hoặc cải thiện sức khỏe chuyển hóa có thể dành 15-30 phút sau bữa tối để đi bộ nhẹ nhàng.
Tuy nhiên, không phải lúc nào đi bộ buổi tối cũng tốt. Bác sĩ Surakshith cảnh báo, đi bộ quá muộn, đặc biệt gần giờ ngủ, có thể gây phản tác dụng. "Cơ thể chúng ta vận hành theo nhịp sinh học. Khi đêm xuống, hệ thần kinh dần chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, giảm hoạt động tiêu hóa và tiết hormone melatonin để chuẩn bị cho giấc ngủ. Nếu vận động mạnh vào thời điểm này, cơ thể sẽ bị đánh thức, gây khó ngủ, rối loạn tiêu hóa và mất cân bằng nội tiết", ông nói.
Một nghiên cứu công bố trên Journal of Sleep Research cũng cho thấy, tập thể dục cường độ cao trong vòng một giờ trước khi ngủ có thể giảm chất lượng giấc ngủ sâu, khiến cơ thể mệt mỏi và giảm khả năng phục hồi vào sáng hôm sau.
Bên cạnh đó, ngủ không đủ giấc còn ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột, yếu tố then chốt của tiêu hóa và miễn dịch. Khi giấc ngủ bị gián đoạn, hệ vi sinh mất cân bằng, dẫn đến rối loạn tiêu hóa, đầy hơi, táo bón và giảm hấp thu dinh dưỡng.
Tránh đi bộ quá nhanh hoặc đi bộ leo dốc vào buổi tối để không gây căng thẳng thần kinh, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Để tận dụng tối đa lợi ích của việc đi bộ buổi tối, bác sĩ Surakshith khuyên nên tuân thủ một số nguyên tắc:
Thời điểm: Nên bắt đầu đi bộ sau bữa ăn 30-60 phút, giúp dạ dày có thời gian bắt đầu quá trình tiêu hóa.
Cường độ: Chỉ nên đi bộ chậm hoặc vừa phải, tránh chạy nhanh, leo dốc hoặc thực hiện các bài tập nặng.
Thời lượng: Khoảng 15-30 phút vừa đủ để kích thích tiêu hóa mà không gây mệt mỏi.
Không nên đi sát giờ ngủ, đặc biệt sau 22h, để cơ thể có thời gian thư giãn trước khi nghỉ ngơi.
Giữ tâm thế thư giãn: Hãy xem đây là hoạt động nhẹ nhàng giúp giảm stress, không phải buổi tập thể lực.
"Đi bộ đúng cách sau bữa tối có thể giúp đốt cháy một phần calo, hỗ trợ giảm cân, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ điều hòa hoạt động của hệ thần kinh. Ngược lại, đi bộ quá muộn hoặc quá mạnh có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái kích thích, gây khó ngủ và rối loạn tiêu hóa", bác sĩ nhấn mạnh.
Bác sĩ Surakshith T. K. sinh năm 1984, là chuyên gia tiêu hóa và gan mật tại Bệnh viện Fortis Escorts Liver & Digestive Diseases Institute, New Delhi (Ấn Độ). Ông tốt nghiệp y khoa và hoàn thành chương trình chuyên khoa tiêu hóa tại Bệnh viện Sir Ganga Ram, một trong những trung tâm đào tạo hàng đầu ở Ấn Độ. Bác sĩ Surakshith có hơn 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nội soi tiêu hóa, đặc biệt là các kỹ thuật tiên tiến như nội soi cắt niêm mạc (EMR), bóc tách dưới niêm (ESD), nội soi siêu âm (EUS) và đặt bóng dạ dày hỗ trợ giảm cân. Ông được đánh giá cao nhờ chuyên môn vững vàng và phong cách điều trị tận tâm, tỉ mỉ.
Vienne (Theo Only My Health)
