Câu chuyện được Jesse Ono chia sẻ lên mạng xã hội Xiaohongshu, với mong muốn tiếp thêm động lực cho những ai đang loay hoay với vấn đề cân nặng.
Theo Woman, sau khi giảm gần 20 kg, mẹ Ono trông trẻ trung, thon gọn hơn và lượng đường trong máu cùng huyết áp cũng trở lại bình thường, giúp bà cảm thấy tràn đầy năng lượng, khỏe khoắn. Thành quả của sự thay đổi này đến từ việc thiết lập lại lối sống, tạo dựng những thói quen tốt trong ăn uống, sinh hoạt hàng ngày.
Mẹ Ono trước và sau khi giảm thành công 18 kg.
1. Ăn ba bữa một ngày
Thay vì kiêng khem hà khắc, Ono đã hướng dẫn mẹ ăn uống điều độ, cân bằng. Bữa sáng luôn có nhiều protein, chất xơ và carbohydrate. Bữa trưa có khẩu phần ăn vừa phải để tránh quá tải calo. Bữa tối ưu tiên các món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu, chủ yếu là rau, với một ít protein chất lượng cao. Mọi bữa ăn đều tuân thủ quy tắc ăn vừa đủ no, không ăn cố, không ăn no căng bụng.
Bằng cách này, mẹ Ono không cảm thấy đói bụng, vẫn giữ được tinh thần thoải mái đồng thời cơ thể buộc phải chuyển sang chế độ đốt cháy chất béo làm năng lượng, từ đó giảm lượng mỡ dư thừa.
Thực đơn của người phụ nữ 62 tuổi luôn đảm bảo có các nhóm dưỡng chất cơ bản: chất xơ, protein, chất béo tốt cùng một lượng vừa đủ tinh bột.
2. Uống đủ nước
Trước khi được con trai hướng dẫn, người phụ nữ 62 tuổi thường mải làm các công việc khác mà quên không uống đủ nước trong ngày. Khi bắt đầu hành trình cải thiện vóc dáng, bà tính toán lượng nước tối thiểu cơ thể cần và đặt đồng hồ để nhắc lịch uống nước.
Việc uống đủ nước mỗi ngày giúp cải thiện trao đổi chất, giảm cảm giác đói và thèm ăn, từ đó kiểm soát việc ăn uống hiệu quả, thúc đẩy quá trình đốt mỡ, tiêu hao cân nặng dư thừa.
3. Tập thể dục
Ono cho biết không thúc giục mẹ tập luyện quá nhiều ngay từ đầu, khiến bà khó thích nghi, dễ nản lòng. Mẹ của anh làm quen với guồng tập luyện bằng việc đi dạo bộ cùng chồng hàng ngày. Khi đã thích nghi với việc vận động, bà tự đặt mục tiêu đạt ít nhất 10.000 bước mỗi ngày, duy trì nhịp tim tối đa ở mức 60-70% - mức lý tưởng để đốt cháy mỡ thừa. Đến nay, mẹ Ono không chỉ đi bộ mà còn yêu thích cả bài tập đi bộ nhanh, chạy bộ.
Thói quen đi bộ 10.000 bước mỗi ngày giúp mẹ Ono cải thiện sức bền, tăng trao đổi chất và thúc đẩy tiêu hao năng lượng dư thừa.
4. Ngủ đủ giấc
Mẹ Ono tự đặt ra quy tắc phải đi ngủ trước 23h. Điều này giúp ổn định hormone, duy trì quá trình trao đổi chất và thức dậy với cảm giác sảng khoái, tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau. Ngủ ngon, ngủ đủ giấc cũng góp phần giúp kiểm soát việc ăn uống hiệu quả hơn, hạn chế sa đà vào các món kém lành mạnh.
5. Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ
Giảm cân không chỉ nằm ở chế độ ăn uống, vận động mà yếu tố sức khỏe tinh thần cũng rất quan trọng. Mẹ Ono luôn cố gắng giữ tinh thần lạc quan, tích cực để hạn chế việc ăn uống theo cảm xúc. Tinh thần vui vẻ giúp cân bằng hormone và ngăn ngừa sự sụt giảm trao đổi chất. Khi thấy cân nặng giảm dần chỉ nhờ những thay đổi nhỏ, mẹ Ono càng thêm lạc quan, tin tưởng vào lối sống mới.
Đồng hành cùng vợ trong hành trình giảm cân, bố Ono cũng giảm được rất nhiều mỡ thừa, đặc biệt là mỡ nội tạng tích tụ vùng bụng.
Duk Sun
