Ăn ít mỡ động vật
Ăn ít chất béo bão hòa có nguồn gốc động vật như bơ, mỡ lợn, da gà, thịt mỡ... cũng như đồ chiên rán giúp bảo toàn cân nặng đồng thời hạn chế tình trạng viêm trong cơ thể. Thói quen ăn nhiều mỡ động vật, axit béo bão hóa khiến tuyến dầu hoạt động mạnh hơn, tăng tiết bã nhờn làm da đổ dầu nhiều, dễ tắc nghẽn lỗ chân lông.
Hạn chế tiêu thụ mỡ động vật, ưu tiên chất béo lành mạnh từ thực vật như dầu olive, dầu quả bơ, dầu hạt lanh...
Ăn ít thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn không chỉ kém lành mạnh cho sức khỏe mà còn có hại cho làn da. Chuyên gia Gao Minmin khuyên bạn nên hạn chế tối đa các loại đồ ăn nhanh như xúc xích, giăm bông, thịt hun khói... và thay thế bằng protein nguyên mẫu, chất lượng cao như trứng, thịt ức gà, hải sản... để bảo vệ sức khỏe và giữ làn da tươi tắn, trẻ lâu. Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất phụ gia, nhiều muối, khiến cơ thể mất nước, da khô, dễ xuất hiện nếp nhăn. Thừa muối còn khiến da bị sưng, viêm, đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Ăn ít đồ ngọt
Chế độ ăn chứa quá nhiều đường dẫn đến tăng lượng đường trong máu, phá hủy cấu trúc collagen, khiến da dễ bị nhăn nheo, chảy xệ. Chế độ ăn nhiều đường còn làm tăng các gốc tự do trong cơ thể, đẩy nhanh tiến trình lão hóa da. Ngoài bánh kẹo thông thường, đường còn tổn tại trong các loại thức uống, nước ép trái cây...
Ăn nhiều rau củ quả
Bên cạnh việc hạn chế những nhóm thực phẩm kể trên, chuyên gia khuyến khích tăng cường các loại rau củ quả tươi, có màu sắc rực rỡ vào chế độ ăn hàng ngày như cà chua, việt quất, dâu tây hay rau lá xanh như súp lơ, rau cải... Hầu hết rau củ quả nói chung đều chứa nhiều vitamin C cùng hàm lượng lớn các chất chống oxy hóa, có lợi cho việc tái tạo tế bào da, củng cố cấu trúc collagen, nhờ đó kìm hãm tốc độ lão hóa da.
Thói quen ăn nhiều rau củ quả góp phần bảo vệ sức khỏe, giữ gìn vóc dáng, làn da khỏe đẹp.
Duk Sun (Theo ETToday)
