Dù các sản phẩm dưỡng da như kem hay serum có thể mang lại hiệu quả phần nào trên bề mặt, nhưng yếu tố then chốt để duy trì lượng collagen khỏe mạnh lại đến từ chế độ ăn uống hằng ngày. Thay vì phụ thuộc vào thực phẩm chức năng đắt tiền, bạn hoàn toàn có thể tận dụng những nguyên liệu quen thuộc ngay trong gian bếp để nuôi dưỡng làn da từ bên trong.
Dưới đây là những loại thực phẩm giúp kích thích sản sinh collagen tự nhiên, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa da:
Trái cây họ cam quýt
Cam, chanh, bưởi hay quýt là nguồn vitamin C dồi dào, giúp cơ thể tổng hợp collagen hiệu quả hơn. Vitamin C hỗ trợ chuyển hóa các axit amin thành sợi collagen bền vững, từ đó duy trì độ đàn hồi và săn chắc cho da. Ngoài ra, chúng còn là chất chống oxy hóa mạnh, giúp da chống lại tác động của ánh nắng, khói bụi và căng thẳng, mang lại làn da mịn màng và đều màu.
Cam, chanh, bưởi hay quýt là nguồn vitamin C dồi dào, giúp cơ thể tổng hợp collagen hiệu quả hơn. Nước hầm xương
Khi ninh xương trong thời gian dài, nước hầm thu được chứa nhiều collagen, gelatin cùng các axit amin quan trọng. Việc bổ sung nước hầm xương không chỉ cải thiện độ đàn hồi của da, giúp da trông căng mịn hơn, mà còn hỗ trợ sức khỏe của tóc và móng. Đồng thời, loại nước này còn tốt cho hệ tiêu hóa, mà đường ruột khỏe mạnh lại luôn gắn liền với làn da rạng rỡ.
Quả mọng
Dâu tây, việt quất, mâm xôi hay phúc bồn tử đều chứa lượng vitamin C phong phú và nhiều chất chống oxy hóa. Những thành phần này giúp bảo vệ lượng collagen sẵn có, đồng thời kích thích cơ thể sản sinh thêm collagen mới. Một ưu điểm khác là quả mọng có hàm lượng đường thấp, giảm nguy cơ phá vỡ cấu trúc collagen do quá trình glycation – nguyên nhân thúc đẩy lão hóa da.
Các loại hạt và hạt giống
Hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt lanh hay hạt hướng dương đều giàu vitamin E, kẽm và axit béo lành mạnh. Vitamin E hoạt động song song với vitamin C để bảo vệ và phục hồi collagen, trong khi omega-3 giữ cho da luôn ẩm mượt và mềm mại. Bổ sung các loại hạt thường xuyên còn giúp giảm viêm, nhờ đó làm chậm quá trình hình thành nếp nhăn.
Bổ sung các loại hạt thường xuyên còn giúp giảm viêm, nhờ đó làm chậm quá trình hình thành nếp nhăn. Rau lá xanh
Rau bina, cải xoăn, xà lách hay arugula không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa diệp lục – sắc tố tạo màu xanh tự nhiên. Diệp lục có khả năng thúc đẩy sự hình thành collagen và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Ăn rau lá xanh thường xuyên giúp cải thiện tình trạng da xỉn màu, đồng thời tăng độ ẩm, cho làn da sáng khỏe tự nhiên.
Trứng và thịt gà
Trứng và thịt gà là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, giàu các axit amin cần thiết cho quá trình tạo collagen như glycine và proline. Lòng trắng trứng chứa nhiều proline, còn lòng đỏ bổ sung thêm biotin và vitamin cần thiết cho da. Trong khi đó, phần da gà và mô liên kết lại chứa collagen tự nhiên mà cơ thể dễ dàng hấp thụ. Ăn trứng và thịt gà hợp lý giúp da duy trì sự đàn hồi, săn chắc và giảm sự hình thành nếp nhăn.
