Ăn no 70% là đủ
Nếu bạn giữ 70% mức no cho mỗi bữa ăn, dạ dày của bạn có thể thích nghi từ từ và giảm dần lượng thức ăn tổng thể của bạn. Ngay cả khi bạn ăn một bữa lớn ở ngoài, bạn sẽ dễ cảm thấy no hơn. Thời gian bạn ăn một bữa ăn thông thường nhai kỹ nên ít nhất là 15 đến 20 phút để não bộ có đủ thời gian nhận tín hiệu no.
Ăn rau trước
Nên ăn rau trước vì hàm lượng chất xơ cao sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn. Sau đó ăn thịt. Tỷ lệ ngũ cốc và các loại hạt sẽ tương đối nhỏ, và lượng thức ăn tổng thể đương nhiên sẽ giảm đi nhờ thứ tự ăn này.
Rau và trái cây nên chiếm khoảng một nửa trong mỗi bữa ăn. Chủ yếu là các loại rau có lá màu xanh và xanh đậm, hoặc các loại rau có màu sắc khác nhau như cà chua, cà rốt, bí ngô... bạn có thể tự trộn và kết hợp chúng với nhau.
Các loại rau có hàm lượng tinh bột cao, như khoai tây, ngô, đậu các loại, về cơ bản có thể xếp vào ngũ cốc. Giống như cơm cà ri ăn khoai tây phổ biến, đừng coi là rau củ quả", Karen nhấn mạnh.
Tránh súp béo
Đối với các món canh, bạn cũng nên chú ý, đặc biệt là các món canh hầm và canh xương heo. Uống súp nhiều chất béo, đặc biệt là khi bụng đói, sẽ hấp thụ dầu nhanh hơn. Dầu trong mỗi khẩu phần ăn như vậy có thể lên tới 5 đến 6 muỗng canh, như vậy là rất nhiều.
Từ bỏ tinh bột tinh chế
Tinh bột là một trong những yếu tố cần thiết trong mỗi bữa ăn, nhưng hãy ăn một cách khôn ngoan. Thực phẩm tinh bột đã trải qua nhiều lần chế biến là tinh bột tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng, udon... nên ăn càng ít càng tốt.
Khó để tránh tinh bột tinh chế khi đi ăn ngoài, nhưng bạn có thể bắt đầu bằng việc kiểm soát khẩu phần ăn. Mỗi ngày, nữ ăn không quá một bát, nam không quá một bát rưỡi.
Uống nhiều nước để giảm phù nề
Chỉ cần 6 đến 8 cốc nước mỗi ngày là đủ, nếu là một tách trà đậm đặc thì có thể chuyển thành nửa cốc nước. Uống đủ nước rất tốt cho sức khỏe. Nó làm giảm táo bón. Nó có thể làm tăng cảm giác no trong bữa ăn. Nó cũng có thể làm loãng lượng muối dư thừa trong cơ thể và ngăn ngừa chứng phù nề.
Chú ý đến lượng đường thay thế
Các chất thay thế đường nhân tạo, chẳng hạn như aspartame, không được khuyến khích ăn nhiều. Chúng luôn là hóa chất nhân tạo. Hiện vẫn chưa biết liệu chúng có gây nguy hiểm cho sức khỏe hay không.
Ngoài việc sử dụng trực tiếp chất thay thế đường, còn có nhiều loại đồ uống trên thị trường sử dụng chất thay thế đường, chẳng hạn như nước ngọt không calo và nước tăng lực không calo, để không ăn quá nhiều mà không biết.
