Mỡ nội tạng là gì?
Mỡ nội tạng nằm ở phần giữa cơ thể, phía sau thành bụng, nơi nó bảo vệ các cơ quan như dạ dày, thận, gan và tuyến tụy. Không giống mỡ dưới da, thứ mà bạn có thể nhìn thấy và véo, bạn không thể cảm nhận được mỡ nội tạng.
Tuy nhiên, mỡ nội tạng vẫn nguy hiểm. Nghiên cứu cho thấy việc có mức mỡ nội tạng cao hơn sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư, tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa và bệnh gan nhiễm mỡ. Đó là lý do tại sao việc kiểm soát mức mỡ nội tạng rất quan trọng.
Ảnh: Deposit Photos
5 việc 'xấu' nên làm để giảm mỡ nội tạng
Tập ít bài tập tim mạch (cardio)
Mặc dù các bài tập tim mạch đốt cháy nhiều calo nhất mỗi phút, chúng cũng có thể khiến bạn đói và dẫn đến ăn quá nhiều, từ đó gây tăng cân. Thay vì dành nhiều giờ trên máy chạy bộ hoặc xe đạp, hãy tập trung vào việc đi bộ và tập luyện sức mạnh để giảm mỡ.
Đi bộ là một hình thức tập thể dục hiệu quả có thể giúp bạn giảm cân, tăng cường quá trình trao đổi chất. Và bạn càng tập nhiều thì càng tốt. Nghiên cứu đã phát hiện ra một người càng đi bộ nhiều thì lượng mỡ nội tạng tích trữ càng ít. Mặt khác, thời gian ít vận động càng nhiều, lượng mỡ nội tạng tích trữ càng nhiều. Vì vậy, thông điệp chính là hãy vận động nhiều hơn bất cứ khi nào bạn có thể.
Ngoài ra, tập luyện sức mạnh cũng đóng vai trò trong quá trình đốt cháy chất béo. Tập luyện sức mạnh làm tăng lượng calo bạn đốt cháy sau khi tập thể dục. Nó giúp xây dựng khối lượng cơ theo thời gian và việc có nhiều cơ hơn sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất. Điều này có thể đóng vai trò trong quá trình giảm mỡ.
Ăn nhiều chất béo hơn
Nghiên cứu cho thấy loại chất béo bạn ăn có ảnh hưởng đến việc giảm cân. Ví dụ, chế độ ăn Địa Trung Hải giàu chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa tốt cho tim từ các loại thực phẩm như hạt, cá béo, ô liu và dầu ô liu, có liên quan đến cân nặng khỏe mạnh và ít mỡ bụng hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải trong 18 tháng đã giảm được 6% mỡ nội tạng. Và những người tuân theo phiên bản sửa đổi của chế độ ăn này, được gọi là chế độ ăn Địa Trung Hải xanh (tập trung vào thực vật bao gồm trà xanh, quả óc chó và một loại sữa lắc giàu protein có nguồn gốc thực vật) đã giảm được 14% mỡ nội tạng.
Dành các ngày ngừng tập luyện
Có vẻ như tập luyện liên tục là cách tốt nhất để giảm cân, nhưng những ngày nghỉ ngơi năng động là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Những ngày nghỉ ngơi giúp cơ thể bạn phục hồi sau quá trình tập luyện cường độ cao. Lý do bởi trong quá trình tập luyện, các cơ bị rách nhỏ. Thời gian nghỉ ngơi sau khi tập luyện cho phép các cơ phục hồi và phát triển trở lại mạnh mẽ hơn. Thêm vào đó, nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi trong khi tập luyện, điều này có thể ảnh hưởng đến việc tăng cơ và giảm mỡ.
Ăn nhiều calo hơn
Nếu bạn đã thử mọi chế độ ăn kiêng hoặc thường xuyên hạn chế calo, bạn có thể cần ăn nhiều hơn. Trên thực tế, thói quen số một bạn nên phá bỏ để giảm cân là không ăn đủ.
Hạn chế calo nghiêm ngặt có thể làm tăng cảm giác đói và thèm ăn, dẫn đến ăn quá nhiều. Ăn các bữa và đồ ăn nhẹ cân bằng trong ngày giúp bạn no bụng, đặc biệt nếu bạn ăn vào các thời điểm đều đặn trong ngày. Hãy chọn các bữa ăn cân bằng, có nhiều protein và chất xơ - hai chất dinh dưỡng góp phần tạo cảm giác no.
Dành thời gian trong ngày để nghỉ ngơi
Nếu luôn bận rộn, bạn có thể cảm thấy mình không có thời gian để chậm lại và nghỉ ngơi trong ngày. Nhưng nghiên cứu đã liên tục chỉ ra mối liên hệ giữa căng thẳng và tăng cân. Khi căng thẳng trở thành mãn tính, nó cũng có thể làm tăng mức độ hormone căng thẳng cortisol, khiến cơ thể bạn tích trữ mỡ ở bụng. Vì vậy, giảm căng thẳng có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Nghỉ ngơi trong ngày để thiền, đứng dậy và vận động hoặc nói chuyện với bạn bè có thể là bước đầu tiên hướng tới mục tiêu giảm cân, giảm mỡ nội tạng.
Hướng Dương (Theo Eating Well)
