Quả bơ – nguồn chất béo tốt cho làn da mịn màng
Bơ được xem là “bạn thân” của làn da nhờ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn cùng vitamin E và C. Những dưỡng chất này giúp củng cố hàng rào bảo vệ da, giảm tình trạng mất nước và cải thiện độ đàn hồi. Khi da đủ ẩm từ bên trong, bề mặt sẽ trông sáng và căng mịn hơn, hạn chế cảm giác xỉn màu, thiếu sức sống.
Bơ được xem là “bạn thân” của làn da nhờ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn cùng vitamin E và C. Bơ nên được dùng ở dạng tươi, có thể ăn trực tiếp, trộn salad hoặc xay sinh tố. Kết hợp bơ cùng rau xanh và nguồn protein nhẹ giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Do hàm lượng năng lượng cao, mỗi ngày chỉ nên dùng khoảng nửa quả để tránh dư thừa.
Việt quất – “vũ khí” chống xỉn màu cho da
Việt quất nổi bật nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao, đặc biệt là anthocyanin và vitamin C. Các hoạt chất này giúp bảo vệ tế bào da trước tác động của gốc tự do, đồng thời hỗ trợ quá trình sản sinh collagen, giúp da đều màu và tươi tắn hơn.
Loại quả này có thể dùng như món ăn nhẹ, kết hợp với sữa chua, yến mạch hoặc xay smoothie cho bữa sáng. Khi lựa chọn, nên ưu tiên việt quất tươi hoặc đông lạnh nguyên quả, hạn chế các sản phẩm chế biến sẵn nhiều đường để không làm phản tác dụng.
Cá hồi – dưỡng da từ độ ẩm đến sắc da
Cá hồi là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào, có tác dụng giảm viêm, hỗ trợ da giữ ẩm và hạn chế tình trạng mụn. Omega-3 còn giúp da tăng khả năng chống lại tác động từ môi trường như tia UV hay ô nhiễm, từ đó duy trì sắc da sáng khỏe hơn.
Cá hồi là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào, có tác dụng giảm viêm, hỗ trợ da giữ ẩm và hạn chế tình trạng mụn. Cá hồi nên được chế biến đơn giản như hấp, áp chảo ít dầu hoặc nướng để giữ trọn dinh dưỡng. Ăn cá hồi khoảng 2–3 lần mỗi tuần kết hợp cùng rau xanh và tinh bột tốt sẽ giúp bữa ăn cân bằng hơn và có lợi cho làn da.
Rau xanh đậm – nền tảng cho làn da đều màu
Các loại rau xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh hay cải kale chứa nhiều vitamin A, C, K và diệp lục. Những dưỡng chất này hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào da, giúp da trông sáng mịn và khỏe mạnh hơn theo thời gian.
Rau xanh nên được bổ sung hằng ngày, ưu tiên hấp hoặc xào nhanh để hạn chế mất vitamin. Kết hợp rau với một lượng nhỏ dầu thực vật giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các vitamin tan trong dầu, từ đó phát huy hiệu quả dưỡng da.
Hạt óc chó – tăng cường hàng rào bảo vệ da
Óc chó chứa nhiều omega-3, vitamin E và kẽm – những dưỡng chất quan trọng giúp da giảm khô ráp, bong tróc và cải thiện khả năng phục hồi. Omega-3 còn có tác dụng làm dịu da, trong khi kẽm hỗ trợ tái tạo tế bào, hạn chế mụn và dấu hiệu lão hóa sớm.
Óc chó có thể dùng như món ăn vặt hoặc thêm vào salad, yến mạch, sữa chua. Do giàu năng lượng, mỗi ngày chỉ nên dùng khoảng 5–7 hạt để đảm bảo hiệu quả mà không gây dư thừa.
