Nhiều người ở độ tuổi 20-25 đã bắt đầu gặp các dấu hiệu lão hóa da như nếp nhăn mảnh, da xỉn màu, kém đàn hồi. Nguyên nhân chính không chỉ đến từ yếu tố môi trường mà còn bắt nguồn trong chính thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh, áp lực tâm lý và chăm sóc da sai cách.
Theo bác sĩ da liễu Dr. Marisa Garshick, giáo sư da liễu tại Trường Y Weill Cornell (Mỹ), làn da bắt đầu quá trình lão hóa từ giữa độ tuổi 20 khi collagen và elastin suy giảm. Do đó, phòng ngừa lão hóa sớm là chìa khóa để duy trì làn da khỏe mạnh lâu dài.
Bảo vệ da khỏi ánh nắng - ưu tiên số một
Thoa kem chống nắng hàng ngày là thói quen giúp chống lão hóa càng hình thành sớm càng tốt.
Tia UV từ ánh nắng mặt trời là thủ phạm hàng đầu gây ra hơn 80% dấu hiệu lão hóa da sớm như nám, tàn nhang, nếp nhăn và da chảy xệ. Theo Tổ chức Da liễu Mỹ (AAD), ngay cả vào những ngày nhiều mây, tia UV vẫn xuyên qua được và gây tổn thương da.
Lời khuyên từ chuyên gia:
- Thoa kem chống nắng SPF từ 30 trở lên mỗi ngày, kể cả khi ở trong nhà gần cửa sổ.
- Ưu tiên sản phẩm chống nắng phổ rộng (broad spectrum) để bảo vệ khỏi cả tia UVA và UVB.
- Kết hợp đội mũ, đeo kính râm, mặc quần áo chống nắng khi ra ngoài.
Tránh lặp lại biểu cảm khuôn mặt quá mức
Những hành động như cau mày, nhíu trán, nheo mắt khi dùng điện thoại, máy tính thường xuyên có thể tạo thành các nếp nhăn động - những rãnh mảnh dần hằn sâu theo thời gian.
Chuyên gia thẩm mỹ Dr. Stefanie Williams (Anh) cho biết: "Cơ mặt hoạt động quá mức ở cùng một vị trí sẽ khiến da hình thành nếp gấp cố định, dẫn đến nếp nhăn sớm, đặc biệt ở vùng trán, khóe mắt và khóe miệng".
Giải pháp:
- Thường xuyên thư giãn cơ mặt.
- Đeo kính khi cần để tránh nheo mắt.
- Thực hành các bài tập massage mặt nhẹ nhàng để giảm căng cơ.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất chống oxy hóa
Chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa bảo toàn collagen, ngăn ngừa lão hóa sớm.
Chế độ ăn nghèo dưỡng chất, giàu đường, thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn có thể thúc đẩy quá trình glycation - hiện tượng đường gắn vào collagen, làm collagen mất tính đàn hồi.
Chuyên gia dinh dưỡng Dr. Whitney Bowe (Mỹ) khuyến cáo nên:
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu vitamin C, E và polyphenol (dâu tây, cam, việt quất, rau cải xoăn).
- Bổ sung omega-3 từ cá béo, hạt lanh, quả óc chó.
- Uống đủ nước và hạn chế đồ uống chứa caffeine, đường hoặc cồn.
Làm sạch da nhẹ nhàng, đừng chà xát quá mức
Tẩy rửa mạnh tay, dùng sản phẩm chứa cồn hoặc tẩy tế bào chết vật lý quá thường xuyên có thể làm hỏng hàng rào bảo vệ da, khiến da nhạy cảm, dễ lão hóa hơn.
Lời khuyên từ Dr. Shereene Idriss (New York):
- Sử dụng sữa rửa mặt dịu nhẹ, pH trung tính.
- Tẩy trang đầy đủ nhưng không chà xát mạnh.
- Ưu tiên các thành phần phục hồi như ceramide, niacinamide, hyaluronic acid.
Tập thể dục đều đặn - cả cơ thể và cơ mặt
Vận động giúp tăng tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho tế bào da, đồng thời hỗ trợ thải độc qua mồ hôi. Một nghiên cứu của Đại học McMaster (Canada) chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên có làn da dày khỏe và trẻ trung hơn so với người ít vận động.
Ngoài tập luyện toàn thân (cardio, yoga, pilates), nên áp dụng các bài tập cơ mặt đơn giản mỗi ngày để tăng tuần hoàn tại vùng mặt, làm săn chắc các cơ quanh mắt, miệng, cằm, ngăn ngừa lão hóa sớm.
Vienne (Theo AAD, Byrdie)
