1. Ngồi lâu
Nhân viên văn phòng làm việc trong thời gian dài thường cảm thấy chân bị sưng và dày lên. Nguyên nhân do ngồi lâu khiến máu và bạch huyết lưu thông kém, quá trình trao đổi chất chậm hơn, dễ gây phù chân và tích tụ mỡ, đặc biệt ở đùi và bắp chân. Bạn nên đứng dậy và đi lại sau mỗi nửa giờ để mắt được nghỉ ngơi cũng như giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện khí huyết, có lợi cho sức khỏe lẫn vóc dáng.
2. Chân vắt chéo
Nhiều cô gái có thói quen vắt chéo chân khi ngồi. Các dây thần kinh và mạch máu ở mặt sau của chân vắt chéo sẽ chèn ép vào chân còn lại, cản trở quá trình lưu thông máu và bạch huyết, làm tăng nguy cơ giãn tĩnh mạch ở cẳng chân, thậm chí gây nghiêng xương chậu. Thường xuyên vắt chéo một bên chân, về lâu dài, hai chân sẽ có độ dày khác nhau.
Ngồi lâu một chỗ, thường xuyên ngồi vắt chéo chân lâu ngày dễ làm vùng đùi, chân to hơn.
3. Ăn mặn
Lượng natri cao sẽ khiến cơ thể dễ bị phù nề, đặc biệt ở vùng dưới cơ thể. Ngoài việc tiêu thụ nhiều gia vị, mắm muối, thói quen ăn đồ chế biến sẵn, đồ ăn vặt cũng khiến cơ thể tích tụ nhiều natri hơn. Cùng với việc giảm tần suất ăn những món này, bạn nên tăng cường vận động, uống nhiều nước để hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể, cải thiện tình trạng tích nước, phù nề do natri gây ra.
4. Thức khuya
Chất lượng giấc ngủ kém sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone và quá trình trao đổi chất, khiến tuần hoàn máu ở phần dưới cơ thể kém đi và dễ dẫn đến tình trạng đùi to, bắp chân to. Vì vậy, hãy cố gắng đi ngủ sớm. Thiết lập thói quen nhấc chân cao trước khi đi ngủ cũng góp phần giúp giảm sưng, phù nề.
5. Lười giãn cơ
Thường xuyên bỏ qua bước giãn cơ sau khi tập luyện có thể làm chân bạn trông to, thô hơn. Các động tác massage, giãn cơ giúp kích thích tuần hoàn, tăng tính linh hoạt và giảm căng thẳng cho cơ bắp. Nhờ đó, oxy được tăng cường, sự sản xuất, tích tụ axit lactic trong cơ bắp giảm, cải thiện vùng đùi, bắp chân thon thả hơn.
Massage, giãn cơ sau khi ngồi lâu hoặc vận động thể chất giúp hạn chế tích tụ axit lactic trong cơ bắp, giảm tình trạng sưng phồng.
Duk Sun (Theo ETToday)
