Monty Simmons có bằng Thạc sĩ ngành Cơ học sinh học tại Đại học St. Mary’s cùng nhiều chứng chỉ về huấn luyện thể chất, dinh dưỡng. Hơn 12 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực fitness, huấn luyện viên người Anh gặp nhiều khách hàng đặt mục tiêu cải thiện vòng hai săn chắc, nổi rõ rãnh cơ nên thường tập rất nhiều các bài dành cho vùng bụng. Tuy nhiên, Monty khẳng định độ săn chắc của cơ bụng phụ thuộc nhiều vào lượng mỡ trong cơ thể.
Huấn luyện viên Monty Simmons
"Bạn có thể có cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh nhất thế giới, nhưng nếu chúng được bao phủ bởi nhiều lớp mỡ, chúng sẽ không thể lộ ra", chuyên gia nói về tâm lý muốn có bụng phẳng nên tập bụng nhiều mà số đông mắc phải khi tập luyện.
Theo Simmons, việc cần làm hơn cả là điều chỉnh chế độ ăn uống. "Cơ bụng sáu múi không chỉ đến từ những bài tập 'tốt nhất', mà còn phụ thuộc vào việc kiểm soát mỡ cơ thể thông qua chế độ ăn uống", HLV Monty Simmons giải thích. "Muốn có bụng phẳng, bạn cần điều chỉnh thực đơn để giảm mỡ hoặc hỗ trợ tăng cơ hiệu quả hơn. Nếu không chú trọng ăn uống, việc gập bụng bao nhiêu lần cũng khó mang lại vòng hai như mong muốn", Monty nói về yếu tố quan trọng để có vòng hai phẳng, ít mỡ.
Huấn luyện viên khẳng định để có vòng hai phẳng, hiện rõ rãnh cơ bạn cần chú trọng vào chế độ dinh dưỡng để loại bỏ mỡ thừa cơ thể bao gồm mỡ bụng, từ đó các nhóm cơ vùng bụng sẽ hiện rõ nét.
"Bạn nên tránh những thực phẩm có hàm lượng calo cao, ít protein và không nuôi dưỡng cơ bắp, đặc biệt là khi bạn không tính toán calo. Ngoài ra, hãy tránh xa những thực phẩm khiến bạn bị đầy hơi. Tránh những đồ ăn nhiều dầu mỡ, hành tây hoặc bất cứ thứ gì lên men nhiều trong ruột sẽ giúp bụng bạn trông phẳng hơn", Monty chia sẻ kinh nghiệm.
Huấn luyện viên liệt kê 5 món ăn mà anh cho là "tệ nhất" trong công cuộc giảm mỡ, cải thiện vòng hai vì chúng có hàm lượng calo cao, thiếu giá trị dinh dưỡng và có thể gây đầy bụng, khiến phần bụng dưới khó trở nên thon gọn.
Đồ ăn nhanh là một trong những món được Monty xem là 'tệ nhất' đối với công cuộc giảm cân cũng như cải thiện số đo vòng hai.
1. Khoai tây chiên: chứa nhiều calo, chất béo xấu và không có giá trị dinh dưỡng.
2. Pizza: chứa nhiều chất béo và carbohydrate tinh chế.
3. Rượu: chứa nhiều calo và có thể gây đầy hơi nghiêm trọng, gia tăng tình trạng viêm.
4. Chocolate: nhiều đường, nhất là loại có tỷ lệ cacao thấp và không tạo cảm giác no.
5. Bánh ngọt: sự kết hợp của đường, bơ và bột mì làm tăng lượng calo nhanh chóng, lâu no, dễ kích thích cảm giác thèm ăn, muốn ăn nhiều hơn.
Đổi lại, Monty khuyến khích nên ăn thực phẩm giàu protein vì chúng giúp no lâu, xây dựng cơ bắp đồng thời giúp ích cho quá trình đốt mỡ diễn ra hiệu quả hơn. Ba thực phẩm mà Monty xem là "hàng đầu" trong công cuộc giảm mỡ bụng, bao gồm salad; các món soup rau củ và protein nạc từ cá, gà hoặc hạt đậu.
Duk Sun (Theo Sun)
