Căng thẳng
Eva Proudman - chuyên gia về tóc, thành viên Viện Trichologists của Anh - cho biết căng thẳng, lo âu ở mọi độ tuổi đều ảnh hưởng trực tiếp đến tóc. "Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể sản xuất nhiều cortisol hơn, tấn công hệ thống miễn dịch. Nang tóc là tế bào phân chia nhanh thứ hai trong cơ thể, nhưng được coi là không thiết yếu, vì vậy khi cơ thể bạn ở chế độ căng thẳng, nhu cầu của nó bị đẩy xuống dưới cùng", chuyên gia về tóc với hơn 20 năm kinh nghiệm cho biết.
Eva nói thêm rằng giấc ngủ bị gián đoạn khi căng thẳng cũng là yếu tố khiến tóc rụng, yếu hơn. Sau mỗi đợt căng thẳng, tóc có xu hướng phản ứng kéo dài 3-4 tháng, rồi mọc lại bình thường.
Rụng 50-100 sợi tóc/ngày được xem là bình thường nhưng khi tình trạng này kéo dài lại là dấu hiệu cho thấy sức khỏe cơ thể, mái tóc đang bất ổn.
Ăn uống kém
Chuyên gia nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ăn đủ protein mỗi ngày. "Protein là chất cần thiết để tóc mọc và rụng bình thường, với 55g protein mỗi ngày. Nếu ít hơn, tóc của bạn sẽ không nhận được lợi ích", Eva gợi ý ăn các loại thực phẩm giàu protein nạc như thịt gà, cá, trứng, hạt chia, hạt hướng dương... hoặc các loại hạt đậu như edamame. Cô cũng khuyến khích bạn cắt giảm đường tinh luyện và thực phẩm chế biến sẵn do chúng thường có nhiều muối. "Natri tích tụ xung quanh nang tóc cũng làm gia tăng tình trạng rụng tóc", Eva cho biết.
"Chế độ ăn đóng vai trò rất lớn trong sức khỏe của tóc. Nhịn ăn gián đoạn và một vài kiểu ăn kiêng có thể khiến cơ thể thiếu hụt protein. Sức khỏe tinh thần cũng liên quan đến việc ăn uống. Căng thẳng mãn tính có thể khiến bạn có xu hướng tiêu thụ carbohydrate, chất béo dư thừa... nhưng lại không đủ lượng protein", Eva nói.
Chuyên gia nhận định tầm quan trọng của việc tiêu thụ đủ protein đối với sức khỏe mái tóc.
Sau sinh
"Hầu hết phụ nữ đều có mái tóc tuyệt đẹp trong thời kỳ mang thai vì estrogen tăng cao. Sau đó, mức hormone này giảm cùng lượng máu lớn mất đi, hoặc bị thiếu ngủ, hoặc căng thẳng tăng kèm theo thiếu hụt vitamin, khoáng chất...", Eva phân tích lý do gây rụng tóc sau sinh.
Cô khuyên bạn lúc này nên tập trung nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ để dần cân bằng lại sức khỏe từ bên trong. "Rụng tóc telogen có xu hướng tự điều chỉnh sau 6-9 tháng sau khi bạn sinh con. Khi chúng ta bổ sung lại mức vitamin, tóc sẽ mọc tốt hơn. Nếu tình trạng rụng tóc kéo dài hơn 9 tháng sau khi sinh con, tôi khuyên bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa", Eva nói.
Mãn kinh
Nhiều phụ nữ cũng bị rụng tóc trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, do sự thay đổi về nội tiết tố. "Một số người nhận thấy họ bị tăng cân trong thời kỳ này nên ngay lập tức thay đổi chế độ ăn uống, gây thiếu hụt protein, dẫn đến tóc có thể rụng nhiều hơn. Ngoài ra, nó còn đến từ sự sụt giảm, thay đổi nội tiết và yếu tố di truyền", chuyên gia cho biết. Trường hợp này, Eva khuyên bạn nên tập trung vào việc ăn uống đủ dinh dưỡng, ngủ nghỉ điều độ nhằm cân bằng nội tiết, kiểm soát căng thẳng trước khi tìm đến bác sĩ.
Ngủ nghỉ điều độ, kiểm soát căng thẳng cũng là yếu tố giúp cải thiện tình trạng rụng tóc.
Duk Sun (Theo Hello)
