Nhiều người tin rằng bổ sung vitamin và khoáng chất là cách nhanh nhất để cải thiện làn da, giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Tuy nhiên, việc sử dụng sai liều lượng hoặc bổ sung không cần thiết đôi khi lại khiến làn da trở nên tệ hơn. Một số loại thực phẩm bổ sung nếu dùng quá mức có thể làm rối loạn nội tiết, kích thích sản xuất dầu hoặc gây viêm da. Dưới đây là 4 cái tên bạn nên đặc biệt lưu ý trước khi đưa vào thói quen hằng ngày.
1. I-ốt – “con dao hai lưỡi” với làn da nhạy cảm
I-ốt đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của tuyến giáp, giúp điều hòa hormone và trao đổi chất. Thế nhưng, khi nạp vào cơ thể quá nhiều, i-ốt lại có thể làm da xấu đi trông thấy. Lượng i-ốt dư thừa thường kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, khiến da bóng dầu và dễ xuất hiện mụn viêm, đặc biệt ở vùng cằm và đường viền hàm.
Lượng i-ốt dư thừa thường kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, khiến da bóng dầu và dễ xuất hiện mụn viêm, đặc biệt ở vùng cằm và đường viền hàm. Điều đáng nói là i-ốt không chỉ có trong muối i-ốt mà còn xuất hiện trong nhiều loại vitamin tổng hợp, hải sản khô hay thực phẩm chức năng. Vì vậy, dù không chủ ý bổ sung, bạn vẫn có thể tiêu thụ quá mức. Cách an toàn nhất là chỉ bổ sung khi có chỉ định của bác sĩ. Trong đời sống thường ngày, bạn hoàn toàn có thể cung cấp i-ốt cho cơ thể qua cá, trứng hoặc rong biển với lượng vừa phải.
2. Biotin – không phải lúc nào cũng tốt cho da
Biotin được quảng bá rộng rãi như “vitamin làm đẹp” giúp tóc, da và móng chắc khỏe. Nhưng ít ai biết rằng nếu bổ sung quá nhiều, biotin lại gây tác dụng ngược. Khi tồn tại dư thừa trong cơ thể, biotin có thể làm giảm hấp thu vitamin B5 – một thành phần quan trọng giúp kiểm soát lượng dầu trên da.
Khi thiếu hụt vitamin B5, da dễ mất cân bằng dầu – ẩm, lỗ chân lông bị bít tắc và hình thành mụn ẩn. Vì vậy, nếu không thật sự cần thiết, bạn không nên uống biotin liều cao mỗi ngày. Chế độ ăn giàu dinh dưỡng với trứng, hạt, rau củ và cá hồi đã đủ để cơ thể hấp thu lượng biotin cần thiết.
3. Sắt – cần nhưng không nên lạm dụng
Sắt giúp vận chuyển oxy trong máu và mang lại làn da hồng hào, tươi tắn. Tuy nhiên, khi dùng quá liều, lượng sắt dư thừa có thể gây ra hiện tượng stress oxy hóa, khiến các tế bào da bị tổn thương, dẫn đến xỉn màu, khô ráp hoặc xuất hiện các dấu hiệu lão hóa sớm. Một số trường hợp còn có thể gặp tình trạng viêm da do sắt tích tụ.
Cách bổ sung an toàn nhất là thông qua thực phẩm tự nhiên như thịt đỏ, gan động vật, rau xanh đậm màu hoặc đậu lăng. Chỉ khi được bác sĩ chẩn đoán thiếu máu do thiếu sắt, bạn mới nên dùng thêm thực phẩm bổ sung để tránh gây hại cho làn da và sức khỏe.
Sắt rất quan trọng cho các tế bào hồng cầu khỏe mạnh và làn da rạng rỡ, nhưng việc bổ sung quá mức khi không cần thiết cũng có thể gây ra vấn đề 4. Vitamin A – hữu ích khi dùng đúng, nguy hiểm khi lạm dụng
Vitamin A vốn được yêu thích nhờ khả năng cải thiện kết cấu da, giảm mụn và làm sáng tone da. Thế nhưng, việc bổ sung quá liều lại có thể gây khô da, bong tróc, khiến da trở nên nhạy cảm và thậm chí gây tổn thương gan nếu dùng kéo dài.
Nhiều người không nhận ra rằng vitamin A đã có sẵn trong nhiều loại viên uống tổng hợp, vì vậy rất dễ vượt quá nhu cầu cần thiết. Thay vì sử dụng thực phẩm chức năng, hãy ưu tiên nguồn vitamin A tự nhiên từ các loại rau củ quả giàu beta-carotene như cà rốt, bí đỏ hay khoai lang – những lựa chọn an toàn, giúp da sáng khỏe mà không gây tác dụng phụ.
