Không ăn vặt
Ăn vặt sau bữa tối là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân. Các món ăn vặt như kem, bánh ngọt hay khoai tây chiên, bỏng ngô... đều chứa nhiều calo và chất béo không lành mạnh. Chúng cũng chứa nhiều gia vị, dầu mỡ, đường ngọt, kích thích vị giác khiến bạn ăn nhiều, khó ngừng, vô tình nạp vào cơ thể lượng lớn calo.
Buổi tối cũng là thời gian cơ thể ít vận động, lại sát giờ đi ngủ khiến năng lượng nạp vào không được tiêu hao mà dễ chuyển hóa thành mỡ thừa, ảnh hưởng đến cân nặng và gây áp lực lên hệ tiêu hóa.
Các chuyên gia khuyến nghị nên hạn chế hoặc bỏ hẳn thói quen ăn vặt vào buổi tối để kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Vừa ăn vừa xem TV dễ khiến bạn ăn nhiều, ăn vô tội vạ.
Đi bộ, vận động nhẹ nhàng
Sau bữa tối khoảng 30 phút bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thiền định giúp tăng khả năng tiêu hao calo, đốt cháy năng lượng dư thừa, hạn chế nguy cơ tích mỡ. Cách này cũng giúp bạn dễ ngủ hơn do hạn chế tình trạng đầy bụng, khó tiêu vì hệ tiêu hóa chưa kịp giải quyết hết lượng thực phẩm bạn nạp vào trong bữa tối. Ngoài ra, việc vận động nhẹ nhàng sau khi ăn sẽ giúp bạn quên đi cảm giác "buồn mồm", tránh ăn vặt, giảm tình trạng ngồi lì một chỗ.
Ngủ sớm
Thức khuya lâu ngày ảnh hưởng đến chức năng sinh lý, có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học, khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi mãn tính, mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Khi chất lượng giấc ngủ không đảm bảo, sẽ kéo theo khả năng tuần hoàn và trao đổi chất của cơ thể suy giảm, giảm tiết leptin, tăng ghrelin. Sự thay đổi hormone này làm gia tăng cảm giác đói và khiến bạn có xu hướng thèm ăn nhiều hơn, đặc biệt vào ban đêm và dễ sa đà vào những món ăn vặt có lượng calo cao, làm gia tăng tình trạng tích mỡ, nhất là ở vùng bụng.
Hormone tăng trưởng được cơ thể tiết ra mạnh nhất vào khoảng thời gian từ 23h đến 1h, ngủ sâu giấc vào thời điểm này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng khả năng phân hủy chất béo trong cơ thể.
Duk Sun
