3 lỗi sai cơ bản khiến chị em khó giảm mỡ bụng

Tập bụng quá nhiều

Nhiều năm làm việc trong lĩnh vực thể hình, Hồng Hạnh gặp không ít khách hàng chỉ chăm chăm vào tập bụng nhằm có vòng hai thon gọn, săn chắc. Nữ gymer nhận định đây là một trong những sai lầm khá phổ biến. "Mọi người thường nghĩ cứ tập thật nhiều bài bụng giống các idol trên mạng như crunch, plank... là sẽ giảm được mỡ bụng. Sự thật thì không phải như vậy, không có chuyện bạn tập bụng thì sẽ giảm mỡ bụng, tập tay thì sẽ giảm mỡ tay", Hồng Hạnh giải thích.

Hồng Hạnh cho biết việc chỉ tập trung vào tập bụng sẽ không đem lại vòng hai săn chắc cũng như không tạo ra tỷ lệ cơ thể hài hòa. Đổi lại, tập luyện toàn thân với sự phân bổ tần suất hợp lý sẽ giúp củng cố độ săn chắc, định hình phom dáng sắc nét, thẩm mỹ và khỏe mạnh hơn.

Cô cho biết mỡ bụng sẽ giảm khi bạn giảm mỡ toàn thân. "Điều này đồng nghĩa với việc bạn cần ăn uống đúng, tập cardio và kháng lực toàn thân một cách hợp lý. Còn các bài tập bụng chỉ giúp củng cố sức mạnh vùng cơ core, cải thiện độ săn chắc của vùng cơ bên dưới lớp mỡ bụng mà thôi. Nếu gập bụng nhiều, thậm chí bụng còn to ra và không có được tỷ lệ thắt eo như mong muốn", nữ PT cho biết.

Chỉ tập cardio

Các bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, HIIT, LISS,... có tác dụng tăng nhịp tim, cải thiện trao đổi chất, đốt cháy calo dư thừa, từ đó đem lại hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, Hồng Hạnh nói rằng cân nặng hao hụt được từ việc tập cardio chủ yếu là do mất nước, không hoàn toàn là mỡ thừa. "Cardio có thể làm bụng bạn bé lại nhưng thường khá lỏng lẻo, kém săn chắc", cô nói.

Thay vì chỉ tập cardio, Hồng Hạnh khuyến khích kết hợp thêm tập kháng lực toàn thân, phân chia lịch tập hợp lý giữa cardio - kháng lực để cơ thể đốt mỡ đồng đều: "Khi đó bụng bạn sẽ săn chắc hơn, cơ thể cũng khỏe khoắn hơn".

Nhịn ăn, ăn quá ít

Hồng Hạnh luôn khuyến khích học viên của mình ăn đủ bữa, đủ dinh dưỡng, biến điều này thành lối sống lành mạnh thay vì nhịn ăn hà khắc để nhanh đạt mục tiêu cân nặng.

"Do sợ béo cùng tâm lý muốn giảm mỡ, giảm cân thật nhanh nên không ít chị em chọn nhịn ăn hoặc chỉ ăn rau/trái cây, uống nước detox. Điều này dễ dẫn đến thiếu chất, ảnh hưởng sức khỏe cả thể chất lẫn tinh thần đồng thời làm hao hụt khối lượng cơ bắp, khiến cơ thể lỏng lẻo, yếu ớt. Về lâu dài cách giảm cân này cũng làm giảm trao đổi chất, đưa cơ thể vào trạng thái sinh tồn, tích mỡ nhiều hơn, dễ tăng cân khi ăn uống trở lại.", Hồng Hạnh cảnh báo tác hại của việc giảm cân, giảm mỡ thiếu khoa học.

Cô thừa nhận cách giảm cân khắc nghiệt này có thể làm giảm số đo vòng eo, nhưng chủ yếu do mất nước, mỡ nội tạng vẫn còn nguyên, không phải phương pháp an toàn và bền vững. "Tốt nhất hãy thiết lập một thói quen ăn uống lành mạnh, đủ đạm, đủ chất xơ, tinh bột và chất béo. Tuyệt đối không nhịn ăn cực đoan. Mấu chốt của giảm cân đến từ sự thâm hụt calo (calo tiêu hao nhiều hơn calo nạp vào) chứ không phải cắt bỏ cực đoan bất kỳ món ăn nào", PT nhấn mạnh.

VĐC, huấn luyện viên thể hình Nguyễn Hồng Hạnh cùng bé trai đầu lòng.

Thảo Nhi