Phần thắt lưng, vai dày ngấn mỡ luôn tạo cảm giác thân hình đầy đặn, béo tròn hơn bình thường, thiếu đường cong tối thiểu. Phần mỡ này rất khó giảm dù bạn tập luyện chăm chỉ. Nhưng thực tế nếu áp dụng đúng bài tập, chắc chắn vấn đề này sẽ được cải thiện. HLV người Nhật Yuuka Sagawa (kênh Youtube @yuuka_0) hướng dẫn 4 động tác cơ bản sau. Mỗi ngày dành 10 phút tập luyện là bạn có thể sở hữu vòng eo, thắt lưng thon thả cân đối cùng những đường cong mềm mại.
Với ai có lưng gù hay cổ rụt, ngắn và ngấn mỡ, động tác này cũng có thể cải thiện nhược điểm này.
* Chuẩn bị: Mỗi động tác thực hiện 10 - 15 lần, tập 2 -3 hiệp/ngày
- Nằm sấp, áp người xuống sàn.
- Hai chân tách rộng bằng vai.
- Hóp bụng và thở đều trong suốt quá trình tập.
Động tác uốn cong lưng
Hai tay có thể áp sát tai hoặc khoanh tay đặt trên đỉnh đầu. Sau đó hóp bụng và uốn cong người. Khi mới tập bạn chỉ uốn nhẹ phần lưng, sau dần mới nâng dần lên để cột sống quen dần với động tác này.
Động tác uốn lưng nâng người
Nằm sấp, hai tay chống ngang ngực, sau đó từ từ nâng người để siết vào phần thắt lưng. Bạn sẽ cảm nhận thấy rõ phần thắt lưng được siết lại, phần bụng dưới cũng căng hơn khi nâng người. Với động tác này, bạn có thể tập liên tục 10 - 15 lần.
Động tác uốn lưng vươn tay
Tư thế chuẩn bị, hóp bụng và từ từ nâng người lên, hai tay áp sát tai và chuyển động phía trước về phía sau. Chú ý vươn căng người để động tác tác động sâu hơn vào phần bả vai và bắp tay của bạn.
Động tác uốn cong người
Tư thế chuẩn bị, nằm áp sát người xuống thảm. Hai tay vươn thẳng lên, áp sát tai. Từ từ uốn cong và nâng phần thân trên lên, đồng thời nâng hai chân lên cao, kết hợp cùng chuyển động của tai để cải thiện phần bả vai giúp bạn có được tấm lưng thon cánh bướm.
Mỡ bụng, mỡ lưng hay bất kỳ phần nào, không phải tích lại ngày một ngày hai, vậy nên cũng không thể tập vài ngày là giảm ngay được. Chỉ cần thắt lưng gọn gàng thì vòng 3 của bạn nhìn cũng gợi cảm hơn, vòng eo rõ nét hơn và những đường cong trở nên mềm mại hơn.
Không chỉ siết mỡ phần thắt lưng, tạo đường cong mềm mại, động tác này còn xoa dịu phần lưng dưới, một động tác rất hữu ích cho chị em văn phòng phải ngồi làm việc cả ngày.
