Theo y học cổ truyền Trung Quốc, 10 phút đầu tiên sau khi thức dậy có thể quyết định chất lượng sức khỏe và tuổi thọ của bạn. Thông qua các thao tác đơn giản như hít thở sâu, xoa bóp huyệt đạo, uống nước ấm... bạn có thể kích hoạt hệ thống năng lượng trong cơ thể, hỗ trợ khí huyết lưu thông và làm chậm quá trình lão hóa.
Thiết lập những thói quen tốt buổi sáng giúp bạn khỏe mạnh, trẻ trung.
Vì sao 10 phút buổi sáng lại quan trọng?
Theo Tiến sĩ Liu Benshui, bác sĩ y học cổ truyền tại Bệnh viện Đông y Bắc Kinh: "Buổi sáng là thời điểm dương khí bắt đầu tăng. Nếu con người thuận theo quy luật này mà khởi động cơ thể nhẹ nhàng, sẽ giúp điều hòa khí huyết, nuôi dưỡng lục phủ ngũ tạng, và cải thiện tuổi thọ".
Thói quen 10 phút buổi sáng theo y học cổ truyền
Dưới đây là quy trình chăm sóc cơ thể trong 10 phút buổi sáng, được các bác sĩ y học cổ truyền khuyến nghị:
1. Tỉnh dậy từ từ - 1 phút
Ngay khi thức giấc, đừng vội bật dậy. Hãy nằm yên khoảng 30–60 giây, sau đó xoay người nhẹ, co duỗi tay chân để đánh thức hệ thần kinh và tuần hoàn máu. Thói quen này giúp tránh tụt huyết áp, chóng mặt do thay đổi tư thế đột ngột.
2. Uống một cốc nước ấm - 1 phút
Uống khoảng 200–300 ml nước ấm, có thể thêm vài lát gừng hoặc mật ong mỗi sáng. Nước ấm giúp dạ dày vận động nhẹ, kích thích khí huyết lưu thông, loại bỏ độc tố tích tụ sau giấc ngủ dài.
3. Hít thở sâu và thiền ngắn - 2 phút
Ngồi hoặc đứng thẳng, tập trung vào hơi thở. Hít sâu bằng mũi 4 giây - giữ 2 giây - thở ra 6 giây. Lặp lại khoảng 5–6 lần. Thói quen này giúp làm dịu hệ thần kinh giao cảm, giúp tâm trí tỉnh táo và an yên khi bắt đầu ngày mới.
4. Xoa bóp các huyệt đạo - 2 phút
Theo y lý cổ truyền, việc xoa bóp huyệt đạo giúp khai thông kinh lạc, phòng tránh các bệnh đau đầu, suy giảm trí nhớ, mỏi mệt.
- Huyệt bách hội (đỉnh đầu): day tròn 30 giây.
- Huyệt thái dương (hai bên trán): xoa theo chiều kim đồng hồ 1 phút.
- Huyệt hợp cốc (giữa ngón cái và ngón trỏ): bấm 30 giây mỗi tay.
Vận động nhẹ nhàng buổi sáng giúp thúc đẩy dương khí, làm ấm nội tạng, điều hòa tâm trạng.
5. Vận động nhẹ nhàng - 4 phút
Giáo sư Zhang Botang, chuyên gia dưỡng sinh nổi tiếng tại Thượng Hải, cho biết: "Vận động nhẹ buổi sáng giống như khởi động động cơ cơ thể. Nó thúc đẩy dương khí, làm ấm nội tạng và điều hòa tâm trạng".
Tập các động tác đơn giản như:
- Xoay cổ, lắc vai, vươn người
- Gập người, nhón chân, lắc tay
- Khí công nhẹ hoặc bài "vỗ tay đấm lưng" dưỡng sinh
Vienne (Theo ETToday)
