Việc luyện tập thể thao đều đặn là yếu tố cốt lõi duy trì sắc vóc, nhưng bên cạnh đó, dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố quan trọng rút ngắn đoạn đường chinh phục các số đo hình thể lý tưởng. Hiện nay có rất nhiều các cửa hàng đưa ra các combo ăn để giảm cân với thời gian từ 5-7 ngày/combo. Chúng ta cùng xem giá cả của mỗi combo ăn giảm cân này như thế nào nhé.
1. Chế độ giảm cân Detox
Detox là chế độ ăn kiêng ngắn hạn và không liên tục, được vạch ra để loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể. Đây là một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt gồm có trái cây, rau củ và nước ép trái cây và nước lọc. Đôi khi cũng sử dụng cả thảo mộc, trà…nhằm làm sạch ruột già.
Áp dụng chế độ ăn này có khả năng giải quyết được các vấn đề về sức khỏe như: béo phì, các vấn đề về tiêu hóa, các bệnh về miễn dịch, viêm, dị ứng, đầy hơi và mệt mỏi mãn tính.
Hiện trên thị trường có khá nhiều nơi bán sẵn các combo ăn giảm cân detox trong vòng 1 tuần. Bạn có thể tham khảo thực đơn của:
Foxy salad - Địa chỉ: 26 lô i4, ngõ 114 Trung Kính, Cầu Giấy
Thứ 2: Salad bắp bò rau mầm + Detox cam dứa
Thứ 3: Gà nướng kiểu Hàn + Detox dưa hấu
Thứ 4: Salad Bưởi + Khoai lang hấp + Detox kum quất
Thứ 5: Salad Xá Xíu + Detox dưa chuột dứa
Thứ 6: Salad táo + Detox Dưa hấu
Thứ 7: Salad bò Foxy + Detox cam dứa
Mức giá: 700.000đ/ combo 7 ngày
Ảnh tại Foxy Salad.
2. Chế độ ăn Keto
Với chế độ ăn Keto tiêu chuẩn - một dạng của ăn low carb, giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu, tăng chất béo và giữ lượng đạm trung bình. Theo cách ăn giảm cân này, lượng carb sẽ giảm xuống còn 30-50gr/ngày, chất béo sẽ là thành phần thay thế chính cung cấp 75% lượng calorie tổng cộng nạp vào cơ thể. Lượng đạm chiếm khoảng 20% và lượng carb sẽ được hạn chế thấp nhất là 5%.
Chế độ ăn kiêng Keto sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe. Đặc biệt có hiệu quả với bệnh nhân tiểu đường, ung thư, động kinh, alzheimer.
Bạn có thể tham khảo thực đơn sẵn có theo phương pháp giảm cân Keto đã được xây dựng trong 5 ngày sau:
Thực đơn Keto - Địa chỉ: Số 15-17 Ngọc Khánh - Giảng Võ - Ba Đình
Thứ 2: Phi lê cá hồi áp chảo + rau củ nướng + salat trứng cá chuồn
Thứ 3: Thịt luộc + canh cải thịt + ngó xuân cháy tỏi + dưa leo, củ đậu
Thứ 4: Lạp xưởng tươi + bắp cải luộc chấm trứng + đậu chiên kèm kinh giới + dưa leo, củ đậu
Thứ 5: Thịt heo nướng + rau củ luộc chấm muối vừng + rau lá xào + dưa leo, củ đậu
Thứ 6: Canh chua sườn sụn + bún nưa + đậu chiên + bắp cải xào tỏi + dưa leo, củ đậu
Mức giá: 350.000đ/combo 5 ngày (chưa bao gồm ship) áp dụng nội thành Hà Nội và 75.000đ/suất đặt lẻ theo ngày
Ảnh của Thực đơn Keto.
3. Chế độ ăn Địa Trung Hải
Đứng đầu bảng xếp hạng những chế độ ăn kiêng tốt nhất năm 2019, phương pháp Địa Trung Hải không chỉ là chế độ ăn mà còn được xem như một lối sống lành mạnh.
Phương pháp giảm cân Địa Trung Hải dựa trên chế độ ăn kiêng của các nước vùng Địa Trung Hải như Pháp, Ý, và Hi Lạp. Bí quyết của họ chính là lối sống năng động, khiểm soát cân nặng và chế độ ăn đặc biệt: ăn ít thịt đỏ, đường, chất béo bão hoà, ăn nhiều loại hạt và các loại thực phẩm lành mạnh khác.
Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải là phương pháp ăn có nhiều thực phẩm đa dạng. Ảnh: Mindfood.
Thực đơn của nó bao gồm:
- Ăn tự nhiên, nên ăn các loại thực phẩm chưa qua chế biến như: hoa quả, rau, ngũ cốc và các loại hạt.
- Dầu ô liu là nguồn chất béo chính trong chế độ ăn uống.
- Giảm tiêu thụ thịt đỏ hàng tháng, thay vào là các loại thịt gia cầm.
- Ăn cá thường xuyên vào mỗi tuần. Tránh các loại cá rán.
- Uống một lượng rượu vang vừa phải.
Chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ bao gồm giảm cân, tốt cho tim và não bộ, phòng chống ung thư và bệnh tiểu đường. Với chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm cân đồng thời phòng tránh được các bệnh mãn tính.
Bạn có thể tham khảo thực đơn sẵn có theo phương pháp giảm cân Điạ Trung Hải đã được xây dựng trong 5 ngày sau:
Fitfood VN - Địa chỉ: 475 Điện Biên Phủ, Quận 3, Tp. Hồ Chí Minh
Thứ 2: Nui ốc thịt heo viên + cá teriyaki+cơm bông cải + bò hầm rượu vang
Thứ 3: Salad tôm mayo mù tạt + gà xốt xì dầu+mì rau củ + cà ri cá rau củ
Thứ 4: Salad gà + Cá mù tạt vàng cous cous + Bò nướng sốt chua ngọt
Thứ 5: Ức gà xé+bánh mỳ + Cá xào lăn+gạo lức + Heo xào cải thìa+rau củ
Thứ 6: Heo viên sốt Sriracha + Đùi gà sốt me+gạo nâu + Bò masala rau củ
Mức giá: 700.000đ/ combo 5 ngày
Ảnh tại Fitfood VN.
4. Chế độ ăn Paleo
Chế độ ăn kiêng Paleo hay còn gọi là chế độ ăn giống với Thời kỳ Đồ đá, hay ăn như người thượng cổ. Chủ yếu là thịt động vật và rau củ tự nhiên, không dùng các sản phẩm đã qua xử lý công nghiệp, các chế phẩm từ sữa cũng như ngũ cốc. Những người khởi xướng cho chế độ ăn kiêng này nhấn mạnh việc chọn các loại trái cây và rau củ ít đường (low-glycemic). Đây là phương pháp ăn kiêng được các thiên thần Vitoria's Secret cực kỳ yêu thích, thường áp dụng trước mỗi show diễn.
Một ngày điển hình trong chế độ ăn Paleo gồm có:
- Bữa sáng thường là một ly sinh tố protein với các loại hạt, hoa quả, bơ dừa, bơ hạnh nhân, hạnh nhân và sữa không đường.
- Bữa trưa có thể là một món salad lớn với bơ, hạt bí ngô, cá hồi, hoặc cá mòi.
- Bữa ăn tối thường có các thực phẩm gần gũi với thiên nhiên nhất như cá được đánh bắt ngoài môi trường tự nhiên, hay gà được thả ngoài vườn và ăn thóc cùng với các loại rau xanh có màu xanh đậm như bí vào mùa đông và nấm.
Chế độ ăn Paleo chủ yếu dùng thịt động vật và rau củ tự nhiên.
Bạn có thể tham khảo địa chỉ bán thực đơn bữa trưa sẵn có theo phương pháp giảm cân Paleo đã được xây dựng trong 5 ngày:
- Heathly Box - Địa chỉ : 34 Hoàng Cầu, Hà Nội. Mức giá 320.000đ/combo 5 ngày ( chưa tính ship)
- Delisa Fresh Salad Bar - Địa chỉ: 8A Lý Đạo Thành, Hà Nội hoặc 100/2 Trần Hưng Đạo, Quận 1, Tp.HCM. Mức giá: 325.000đ/combo 5 ngày (chưa tính ship)
Ảnh của Delisa Fresh Salad Bar.
