Là một nhân viên văn phòng làm việc 8 tiếng mỗi ngày, Bích Phương, 35 tuổi, làm việc tại Hà Nội, từng quen với nhịp sống quay cuồng: sáng cà phê cho tỉnh táo, trưa ăn vội vàng cho kịp giờ họp, tối về lại lướt điện thoại đến khuya rồi cố chợp mắt trong tiếng ồn thông báo. Dần dần, Phương nhận ra mình không còn đủ năng lượng để tận hưởng cuộc sống ngoài công việc, đặc biệt là khi hè đến, ai cũng rủ nhau đi chơi, diện đồ đẹp, còn với Phương... thì chỉ thấy mệt.
Phương tâm sự: "Mình không muốn ép bản thân phải 'detox' hay bắt đầu những bài tập hà khắc. Vậy nên mình thử thay đổi theo hướng khác, đó là bắt đầu từ những điều nhỏ, dễ làm, và duy trì đều đặn mỗi ngày". Đồng hành với Phương là chiếc đồng hồ Garmin vívoactive 6, một thiết bị giúp Phương theo dõi sức khỏe và thiết lập lại thói quen, mà không tạo thêm áp lực.
Mùa hè này, hãy chọn "làm mới" chính mình theo cách nhẹ nhàng và thoải mái
Bắt đầu ngày mới một cách dễ chịu hơn
Việc cải thiện chất lượng giấc ngủ chính là nền tảng đầu tiên để mọi thứ khác trở nên tốt hơn. Ngủ không chỉ để nghỉ ngơi, mà còn là lúc cơ thể phục hồi, não bộ “dọn dẹp” những thông tin không cần thiết và tái tạo năng lượng cho ngày hôm sau. Phương cho biết: "Trước đây mình thường nghĩ chỉ cần ngủ đủ 7 - 8 tiếng là được, nhưng thực tế, ngủ sâu, đúng chu kỳ mới là yếu tố quyết định".
Nhờ có "huấn luyện viên giấc ngủ" tích hợp trên vívoactive 6, Phương hiểu được mình thường ngủ lệch giờ, bị gián đoạn nhiều lần trong đêm. Đồng hồ không chỉ chấm điểm giấc ngủ mà còn gợi ý thời gian nên đi ngủ, thức dậy, giúp Phương dần dần thiết lập lại đồng hồ sinh học. Sau một tuần, Phương không còn mệt mỏi khi thức dậy, buổi sáng dễ chịu hơn và tinh thần cũng sáng suốt hơn rõ rệt.
Với tính năng Smart Wake Alarm, vívoactive 6 rung nhẹ đúng lúc Phương đang trong giấc ngủ nông, thay vì réo chuông ầm ĩ giữa giấc mơ. Sau khi mở mắt, Phương sẽ thấy một bản báo cáo nhỏ hiển thị ngay trên mặt đồng hồ như đã ngủ mấy giờ, chỉ số HRV ra sao, mức năng lượng hiện tại thế nào.
Giữa ngày: Không quên chăm sóc cơ thể và cảm xúc
"Mình thường làm việc liên tục 3 - 4 tiếng mà không đứng dậy. Nhưng từ khi đeo vívoactive 6, đồng hồ sẽ rung nhẹ và nhắc nhở mỗi khi mình ngồi quá lâu, chỉ để nhắc mình vươn vai, đi lấy ly nước hay ra ngoài hít thở. Nghe đơn giản, nhưng những lần 'chuyển cảnh' như vậy thực sự giúp mình tỉnh táo hơn vào buổi chiều" - Phương kể.
Ngồi lâu chính là "kẻ thù thầm lặng" của dân văn phòng. Cơ thể không được vận động sẽ khiến máu lưu thông kém, dễ mỏi cổ vai gáy, lâu dần ảnh hưởng cả đến tinh thần và hiệu suất làm việc. Chỉ một lần đứng lên đi lại, vươn vai hay bước vài vòng quanh phòng cũng đã đủ để cơ thể "đánh thức" lại sự tỉnh táo. Vì thế, những nhắc nhở từ vívoactive 6 giúp Phương không quên chăm sóc bản thân giữa guồng quay công việc và từ đó làm việc tập trung hơn, không còn cảm giác uể oải kéo dài suốt buổi chiều như trước.
Đôi khi, Phương cảm thấy nhịp tim mình tăng bất thường hoặc có chút căng thẳng không rõ nguyên nhân. Đồng hồ sẽ phát hiện và hiện thông báo "Stress alert", kèm một bài hướng dẫn thở chánh niệm (guided breathing). Chỉ mất 2 phút để tập trung hít vào, thở ra, nhưng hiệu quả rất rõ ràng, Phương bớt bứt rứt, dễ quay lại công việc với tâm trạng bình ổn hơn.
Vận động nhẹ nhưng đều, giúp "nâng mood" mỗi ngày
Vận động không chỉ để giữ dáng mà còn là liều thuốc tinh thần cực kỳ hiệu quả. Chỉ cần đổ chút mồ hôi, nhịp tim tăng lên đều đặn, là đủ để hormone tích cực như endorphin được kích hoạt, giúp tâm trạng được cải thiện rõ rệt.
Phương không có thời gian để đi tập mỗi ngày nên sử dụng vívoactive 6 để gợi ý các bài tập ngắn theo ngày, có khi chỉ 10 phút vận động dạng Mobility để làm mềm cơ và thư giãn khớp. Nhờ đó, mỗi ngày Phương đều có một chút thời gian cho cơ thể.
Bên cạnh những bài tập ngắn hằng ngày, Phương cũng tranh thủ đi đánh cầu lông 2 buổi mỗi tuần cùng đồng nghiệp. Vívoactive 6 có thể theo dõi các chỉ số như nhịp tim, lượng calo tiêu hao, thời gian vận động ở mức cao hay mức phục hồi sau buổi tập. Những dữ liệu này giúp Phương không tập quá sức, đồng thời cũng thấy được thành quả rõ ràng sau từng buổi vận động, điều mà trước đây Phương chưa từng quan tâm. Cảm giác được đồng hành và "có số liệu để soi chiếu" khiến việc tập luyện trở nên thú vị hơn, chứ không còn là một nghĩa vụ nặng nề.
"Sau một thời gian duy trì, mình bắt đầu thấy tinh thần thoải mái hơn, ngủ ngon hơn, cơ thể cũng không còn mỏi như trước. Mình không đặt mục tiêu giảm bao nhiêu cân hay đạt vòng eo bao nhiêu, nhưng cảm giác khỏe khoắn và kiểm soát được cuộc sống. Với tôi, như vậy là đủ!" - Phương chia sẻ.
Tạm kết
Mùa hè đến không phải để chạy theo một hình ảnh "body goals" nào. Đôi khi với nhiều người như Phương thì chỉ cần thấy mình khỏe hơn, tỉnh táo hơn và có năng lượng để sống mỗi ngày là đủ để tận hưởng mùa hè theo cách riêng. Garmin vívoactive 6 không thay Phương sống tốt hơn nhưng nó giúp Phương biết cách sống tốt hơn từ những điều nhỏ mỗi ngày.
Với những ai muốn bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe nhưng chưa sẵn sàng đầu tư nhiều, Garmin vívoactive 5 cũng là lựa chọn hợp lý. Dù là thế hệ trước, nhưng thiết bị này vẫn giữ đầy đủ các tính năng thiết yếu như theo dõi giấc ngủ, quản lý stress, nhắc nhở vận động và hỗ trợ tập luyện.
