Bạn cảm thấy không thể cưỡng lại nhu cầu lướt Facebook, Instagram trong giờ làm việc, bạn cảm thấy bứt rứt, bất an trong người khi lỡ may quên điện thoại ở nhà, bạn như ngồi trên đống lửa trong lớp học khi buộc phải bỏ dở ván game...?
Nếu đang có những cảm giác trên thì có lẽ bạn đang tiến rất gần tới cánh cửa mang tên "nghiện" mạng xã hội rồi đó.
Thế nhưng nếu như chúng ta nhận thấy mình vẫn đang trong tầm kiểm soát được, nghĩa là chưa bị "nghiện mạng xã hội quá nặng" đến mức tâm thần thì liệu có thể "tự chữa" được không?
Bác sĩ La Đức Cương - Giám đốc bệnh viện Tâm thần TW 1 cho rằng, "bạn hoàn toàn có thể tự cai nhưng phải RẤT KIÊN TRÌ". Bởi nghiện mạng xã hội, game online cũng đáng sợ như nghiện ma túy vậy.
Bạn cần phải có quyết tâm rất cao thì mới có thể dứt bỏ, kiểm soát được sự đam mê của mình để tránh không bị sa đà, tụt dốc, trước khi chính thức bước vào cánh cổng bệnh viện để điều trị vấn đề rối loạn tâm lý.
Bác sĩ Cương cũng gợi ý cho bạn 1 số cách để có thể "tự thoát khỏi cơn nghiện mạng xã hội".
Ở phía bản thân:
Khi vừa ăn vừa dùng điện thoại lên mạng sẽ làm phân tán khả năng chú ý, ảnh hưởng đến sự ngon miệng. Đồng thời, thói quen này ảnh hưởng đến sự tiết axit dạ dày và tiết enzyme, khiến cho thức ăn không thể tiêu hóa hoàn toàn.
Ngồi chơi điện tử liên tục sẽ làm hại đến thị lực mắt, đồng thời nếu ngồi sai tư thế, nằm chơi... sẽ còn gây ảnh hưởng lớn đến cột sống nữa.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc cứ ngồi lì 1 góc để chơi điện tử, sử dụng máy tính, vào mạng xã hội khiến cơ thể khóc thét. Do đó, cứ 1 tiếng bạn hãy đứng lên giải lao 5 phút, bạn có thể đi lại hoặc nhìn ra xa để mắt đỡ bị mỏi hơn.
Để chế độ tự động đăng nhập Facebook sẽ khiến tần suất vào mạng tăng hơn mà thôi!
Việc điện thoại bạn cứ rung ầm ầm tin báo từ hàng chục group, comment... sẽ khiến bạn khó lòng dứt ra được. Vì thế, hãy tắt thông báo để có được sự tập trung làm việc nào!
Các nhà tâm lý học và nghiên cứu về sức khỏe đã chứng minh rằng việc hòa mình vào thiên nhiên sẽ giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn, giảm tress, chống lại cảm giác chán nản và lo lắng...
Nghiên cứu của Mỹ đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc sử dụng nhiều sóng điện thoại và cơ thể con người. Dù còn khá nhiều tranh cãi trong vấn đề sóng điện thoai có gây u não hay không nhưng việc bạn để điện thoại gần giường cũng được các bác sĩ khuyến cáo là không nên.
Càng để nhiều app điện thoại càng khiến cho bạn dễ mủi lòng, sa đà vào các trò chơi điện tử hơn mà thôi.
Hầu hết những con nghiện mạng xã hội lang thang trên mạng là không có mục đích, họ "vô thức" online như 1 thói quen khó bỏ, mỗi khi cảm thấy nhàm chán, buồn chân tay. Thế nên việc cài đặt phần mềm quản lý thời gian sử dụng mạng, sử dụng mật khẩu dài trước khi đăng nhập sẽ khiến bạn nghĩ lại vài giây trước khi đăng nhập mạng xã hội.
Ở phía người thân:
Theo bác sĩ Cương, tạo 1 phản xạ nghe là điều cực kỳ cần thiết. Khi người chơi quá đắm chìm trong thế giới ảo, họ sẽ không còn muốn để ý gì đến thế giới xung quanh nữa. Những lời bạn nói, điều bạn làm... sẽ bị "bỏ ngoài tai". Vì thế, bạn càng nói nhiều sẽ chỉ khiến người chơi muốn chống đối hơn mà thôi.
Do đó, cách tốt hơn cả là nói 1 vài câu ngắn gọn, đơn giản, đi thẳng vào vấn đề như " chơi game có hại lắm!", và phải nói lặp đi lặp lại một vài ngày đến 1 tuần, có điều kiện lúc nào thì nói lúc đó. Sau 1 - 2 tuần, bạn lại đổi câu khác nói nhưng vẫn giữ tiêu chí ngắn gọn, đơn giản, thẳng vấn đề.
Điều này sẽ vô tình tạo 1 phản xạ nghe cho người nghiện game, mạng xã hội, để bất chợt 1 lúc tỉnh táo trong ngày, họ sẽ nhận ra nó có hại như thế nào.
Việc mắng mỏ, cưỡng chế, cách li mạng... sẽ chỉ khiến cho "con nghiện" mạng trở nên hung dữ, chống đối hơn mà thôi.
Vì thế, thay vì tạo áp lực thì những buổi chia sẻ, nói chuyện sẽ dần giúp đối tượng hiểu và trở về thực tại.
Bác sĩ Cương nhấn mạnh rằng, "việc có thể "cai nghiện online" thành công không quá khó, nhưng nó dựa nhiều vào sự quyết tâm, kiên trì của bạn cũng như người thân, bạn bè xung quanh.
Thời gian "cai" này có thể kéo dài 1 tháng - 3 tháng - 6 tháng hay cả năm tuỳ theo mức độ của từng người."
Với sự phát triển như vũ bão của công nghệ, mạng xã hội, số lượng bệnh nhân nhập viện tâm thần do nghiện mạng xã hội tập trung ở các bạn trẻ ngày 1 gia tăng.
Nhưng thay vì đợi một hậu quả xảy ra, những người dùng mạng xã hội cần phải tạo ra một thói quen lành mạnh cho chính mình.
