Nó thực sự là một chỉ số quan trọng về sức khỏe tổng thể, thậm chí có thể phản ánh độ dài của cuộc đời bạn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lực tay cần thiết để mở lon có thể lên tới hơn 10kg, tùy thuộc vào tình trạng niêm phong của nắp chai. Liệu bạn có thể tạo ra sức mạnh cầm nắm như vậy không? Điều này chỉ phản ánh sức mạnh cơ bắp mà còn phản ánh liệu bạn có duy trì lối sống duy trì hoạt động thể chất hàng ngày hay không.

Tại sao sức mạnh cầm nắm lại quan trọng như vậy?
Khi chúng ta già đi, sức mạnh cơ bắp trên toàn cơ thể giảm dần, bao gồm đầu gối, hông, lưng và tất nhiên là bàn tay. Sức mạnh cầm nắm không chỉ thể hiện ở việc mở lon hay bắt tay mà còn liên quan đến chất lượng cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như cài cúc áo, sử dụng bộ đồ ăn, viết... Tất cả đều phụ thuộc vào sức mạnh và tính linh hoạt của các ngón tay và cẳng tay.
Người sống thọ có 4 đặc điểm này trên khuôn mặt, ngay cả khi chỉ có 1 điểm cũng có thể sống đến 90 tuổi
Theo một số nghiên cứu, sức mạnh cầm nắm được coi là một chỉ số sức khỏe không thể bỏ qua ở người cao tuổi. Nó có liên quan đáng kể đến khối lượng cơ tổng thể, mật độ xương, sức khỏe tim mạch và thậm chí cả tỷ lệ tử vong. Tay cầm mạnh hơn thường cho thấy chức năng thể chất tốt hơn, nguy cơ chấn thương thấp hơn và khả năng chăm sóc bản thân mạnh mẽ hơn.
Khi nào sức mạnh cầm nắm bắt đầu giảm?
Các chuyên gia lão khoa chỉ ra rằng sức mạnh cầm nắm bắt đầu giảm đáng kể vào khoảng 50 tuổi và một số người thậm chí có thể trải qua những thay đổi ở độ tuổi sớm hơn. Những người có thể duy trì sức mạnh cầm nắm tốt thường già đi chậm hơn, khỏe hơn và có sức khỏe tốt hơn.

Làm thế nào để cải thiện sức mạnh cầm nắm?
Bất kể bạn bao nhiêu tuổi, bây giờ là thời điểm tốt để tập luyện. Với các bài tập đơn giản hàng ngày, bạn có thể giúp duy trì và thậm chí tăng cường độ bám của mình.
Khi bạn già đi, bạn nên bắt đầu rèn luyện sức mạnh phần trên cơ thể và sức mạnh cầm nắm một cách nhẹ nhàng hơn.
1. Lấy một cuốn sách và xoay (huấn luyện xoay cẳng tay)

Lấy một cuốn sách phù hợp với trọng lượng.
Giữ cuốn sách với cánh tay thẳng và lòng bàn tay hướng xuống.
Từ từ xoay cẳng tay sao cho lòng bàn tay hướng lên trên, sau đó quay trở lại vị trí.
Thực hiện 10 lần với mỗi tay và lặp lại trong 2 hiệp.
2. Đào tạo cầm bóng

Chuẩn bị một quả bóng mềm (như bóng bí hoặc bóng căng thẳng).
Bóp chặt, giữ trong vài giây rồi thư giãn.
Thực hiện 10 lần trên mỗi tay và lặp lại trong 2 hiệp.
Số lần và số bộ có thể được tăng lên tùy theo khả năng.
3. Đi bộ với "tạ"

Chuẩn bị hai túi mua sắm, người mới bắt đầu có thể bắt đầu với mỗi túi 1kg khoai tây.
Giữ cơ thể ổn định trong 10 bước với mỗi chiếc túi trên tay.
Thực hiện 2 hiệp mỗi lần.
Đàn ông có già đi hay không, nhìn "phần dưới cơ thể" là biết: Nếu không có các dấu hiệu này thì xin chúc mừng
Chú ý duy trì tư thế thích hợp và không nhún vai hoặc cúi xuống.
Điều quan trọng không kém là giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh về tổng thể
Sức mạnh cầm nắm là một trong những chỉ số quan trọng của sức khỏe, nhưng nó chỉ là một phần của sức mạnh tổng thể của cơ thể. Tập luyện toàn thân và lượng protein đầy đủ cũng quan trọng như thói quen ăn uống lành mạnh.
Các chuyên gia nhắc nhở rằng nếu bạn muốn trì hoãn quá trình lão hóa và duy trì khả năng vận động, bạn không chỉ nên tập tay mà còn phải chăm sóc sức khỏe và sự phối hợp của các cơ bắp của toàn bộ cơ thể. Cho dù đó là đi bộ nhanh, bơi lội, yoga, tập tạ hay các bài tập khác phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn, chúng có thể giúp bạn khỏe mạnh.
Nhìn chung, từ một thao tác đơn giản là mở lọ mứt, bạn có thể thấy được "sức mạnh bên trong" của cơ thể. Thay vì chờ đợi sự yếu đuối gõ cửa, hãy bắt đầu ngay bây giờ và tập thể dục một chút mỗi ngày, điều này không chỉ cho phép bạn duy trì sự độc lập mà còn có thể cho phép bạn sống khỏe mạnh và lâu hơn.
Theo Uho, Health