Bước vào quầy thực phẩm bổ sung (hoặc lướt TikTok về sức khỏe) có thể giống như bước vào một mê cung. Viên nang, bột, kẹo dẻo... mỗi loại đều hứa hẹn mang lại năng lượng tốt hơn, làn da rạng rỡ, xương chắc khỏe hơn hoặc tâm trạng tốt hơn. Và mặc dù ý tưởng hỗ trợ sức khỏe của bạn chỉ với một vài chất dinh dưỡng cụ thể nghe có vẻ đơn giản, nhưng thực tế lại có thể gây bối rối. Bạn thực sự cần những chất nào?
Những chất nào đang được quảng cáo rầm rộ? Làm thế nào để tránh dùng quá nhiều thứ thực sự có thể gây nguy hiểm hoặc khiến bạn bị bệnh?
Đối với phụ nữ trên 40 tuổi, việc đưa ra quyết định này càng trở nên khó khăn hơn. Cơ thể chúng ta đang thay đổi và sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm hơn và ngủ ít hơn có thể khiến chúng ta tìm kiếm các chất bổ sung có thể giúp ích. Các chất bổ sung phù hợp có thể tạo ra sự khác biệt thực sự.

Một số vitamin và khoáng chất nhất định có thể giúp hỗ trợ sức khỏe xương, chức năng não, khả năng phục hồi miễn dịch và thậm chí cả sức khỏe tinh thần khi chúng ta già đi. Nhưng nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn.
Quả "vua nhuận tràng" còn là kem chống nắng tự nhiên, ăn đều giúp da trắng mịn dáng thon nuột nà
Một số chuyên gia sức khỏe cảnh báo không nên bổ sung quá nhiều, đặc biệt là khi nói đến các loại vitamin tan trong chất béo hoặc thảo dược tương tác với thuốc. Mặc dù nhu cầu của mỗi người là khác nhau, nhưng có một nhóm thực phẩm bổ sung thường xuất hiện trong danh sách khuyến nghị của chuyên gia dành cho phụ nữ trên 40 tuổi.
Nếu bạn tò mò về việc bổ sung thực phẩm bổ sung vào thói quen hàng ngày nhưng không biết bắt đầu từ đâu, chúng tôi đã tổng hợp những thực phẩm bổ sung được khuyến nghị phổ biến nhất cho phụ nữ trên 40 tuổi, cũng như 3 loại thực phẩm bổ sung mà các chuyên gia khuyên nên tránh hoặc thận trọng khi sử dụng. Như thường lệ, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ bổ sung mới.
1. Thận trọng với: Cây Ban âu

Cây Ban âu là một loại thảo dược phổ biến thường được sử dụng để làm giảm các triệu chứng trầm cảm nhẹ hoặc lo âu, nhưng nó có thể mang lại một số rủi ro, đặc biệt là đối với phụ nữ trên 40 tuổi đang dùng các loại thuốc khác.
Thực phẩm bổ sung này được biết là có thể tương tác với nhiều loại thuốc kê đơn, bao gồm thuốc chống trầm cảm, thuốc tránh thai, liệu pháp thay thế hormone (HRT), thậm chí cả thuốc huyết áp. Những tương tác này có thể làm giảm hiệu quả của thuốc hoặc làm tăng tác dụng phụ, đôi khi đến mức nguy hiểm. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng cây Ban âu, đặc biệt nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác.
2. Thận trọng với: Vitamin tổng hợp
Vitamin tổng hợp dường như là một giải pháp đơn giản cho tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, nhưng chúng không phải lúc nào cũng hữu ích như vẻ bề ngoài. Nhiều loại vitamin tổng hợp chứa các chất dinh dưỡng với liều lượng vượt xa hoặc không đủ so với nhu cầu thực tế của bạn, điều này có thể dẫn đến mất cân bằng theo thời gian. Ví dụ, bổ sung quá nhiều sắt khi bạn không bị thiếu sắt có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa và stress oxy hóa.

Mặt khác, các chất dinh dưỡng bạn cần bổ sung nhiều hơn ở độ tuổi này, chẳng hạn như magiê, vitamin D hoặc omega-3, có thể chỉ có một lượng rất nhỏ và không hiệu quả. Các chuyên gia cũng khuyến cáo không nên sử dụng multivitamin thay thế cho một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ các loại thực phẩm nguyên cám (Whole Foods).
3. Thận trọng với: Protein đậu nành cô lập
Protein đậu nành cô lập là một dạng đậu nành đã qua chế biến kỹ lưỡng, có trong nhiều loại thanh protein, bột và sản phẩm thay thế thịt, có những lo ngại về việc nó có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone.
Đậu nành chứa phytoestrogen, một chất tương tự estrogen trong cơ thể và có thể ảnh hưởng đến nồng độ hormone theo những cách không phải lúc nào cũng có thể dự đoán được, đặc biệt là trong thời kỳ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh. Thực phẩm đậu nành nguyên hạt như đậu phụ hoặc đậu edamame thường được coi là lựa chọn an toàn và cân bằng hơn so với các dạng cô lập, cô đặc có trong các loại thực phẩm bổ sung.
4. Nên bổ sung: Creatine
Creatine là một loại thực phẩm bổ sung mạnh mẽ không chỉ dành cho vận động viên mà còn cực kỳ có lợi cho phụ nữ trên 40 tuổi. Khi chúng ta già đi, khối lượng cơ bắp tự nhiên giảm đi, dẫn đến giảm sức mạnh, các vấn đề về thăng bằng và quá trình trao đổi chất chậm hơn.
Creatine giúp tăng cường năng lượng cơ bắp, cải thiện sức mạnh và hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện, giúp duy trì sức khỏe cơ nạc và xương. Một số nghiên cứu thậm chí còn cho thấy creatine có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ và chức năng nhận thức.

5. Nên bổ sung: Protein
Việc bổ sung đủ protein là điều cần thiết cho phụ nữ trên 40 tuổi, đặc biệt là khi quá trình trao đổi chất chậm lại và tốc độ mất cơ tăng nhanh theo tuổi tác. Protein hỗ trợ phục hồi cơ bắp, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và duy trì làn da, mái tóc và móng khỏe mạnh.
Cho dù bạn bổ sung protein từ thịt nạc, sữa, nguồn thực vật hay các chất bổ sung như bột, protein đều có thể chống lại sự suy giảm khối lượng cơ và hỗ trợ mật độ xương - cả hai đều rất quan trọng sau 40 tuổi.
6. Nên bổ sung: Vitamin D3
Do khả năng sản xuất vitamin D của da suy giảm theo tuổi tác và nhiều người trong chúng ta ít dành thời gian ở ngoài trời hơn, tình trạng thiếu hụt vitamin D3 có thể trở nên phổ biến. Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi, hỗ trợ xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương. Nó cũng giúp điều hòa hệ thống miễn dịch, tâm trạng và thậm chí cả chức năng cơ bắp.
(Ảnh minh họa: Internet)