Ngày nay, đời sống vật chất được cải thiện, con người bắt đầu chú ý đến sức khỏe thể chất, thậm chí nhiều người quan tâm đến việc làm sao để kéo dài tuổi thọ. Nhưng liệu mọi người đã biết cách làm sao để sống khỏe, sống thọ? Nghiên cứu này của Harvard là một trong những gợi ý cho mọi người học tập.
Năm 2018, Đại học Harvard đã khảo sát hơn 800 tình nguyện viên trong khoảng thời gian 80 năm. Họ phát hiện ra rằng thói quen sống và tình trạng sức khỏe của những người tham gia nghiên cứu chứa đựng bí quyết kéo dài tuổi thọ.
Trong nghiên cứu này, bí quyết sống lâu không phải là một cơ thể cường tráng như nhiều người nghĩ. Điều mà mọi người cần là làm được 3 việc sau đây.
Trước hết, một chế độ ăn uống tốt là rất quan trọng
Với một người, dù khỏe mạnh hay mang gen trường thọ, thì lối sống tốt cũng có thể góp phần kéo dài tuổi thọ. Lối sống tốt bao gồm có một chế độ ăn uống cân bằng, ít thực phẩm giàu chất béo và nhiều protein. Tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, tăng cường tiêu thụ rau quả tươi, kiểm soát lượng muối, đường, dầu ăn...
Bằng cách kiểm soát tổng năng lượng nạp vào, bạn có thể giảm nguy cơ tăng cân và hội chứng chuyển hóa do ăn quá nhiều calo, chẳng hạn như tăng huyết áp, lipid máu, axit uric máu, tiểu đường, các bệnh mãn tính khác.
Đặc biệt, đối với lượng chất xơ mà con người hiện đại đang thiếu, tạp chí y học nổi tiếng "The Lancet" đã công bố nghiên cứu liên quan. Kết quả nghiên cứu cho thấy ăn nhiều chất xơ có thể giảm 1/3 nguy cơ tử vong, đồng thời ngăn ngừa bệnh tim ở một mức độ nhất định...
Vì lý do này, so với những người ăn ít chất xơ, những người tiêu thụ nhiều chất xơ có thể giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân xuống 15% và tỷ lệ tử vong do ung thư khoảng 13%.
Ngoài ra, mọi người cần hiểu rằng ăn chay không có nghĩa là sẽ duy trì được sức khỏe tốt hay sống lâu. Nếu cơ thể con người bị thiếu hụt lâu dài 3 dưỡng chất cung cấp năng lượng chính là protein, chất béo và carbohydrate thì cũng có thể dẫn đến suy nhược cơ thể, da nhợt nhạt...
Thứ hai, cần lưu ý tập thể dục vừa phải
Đó là một trong những yếu tố thiết yếu của một cuộc sống khỏe mạnh và là cách hữu hiệu giúp cơ thể sống lâu hơn. Theo phiên bản mới nhất của "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người dân Trung Quốc" do Hiệp hội Dinh dưỡng Trung Quốc khuyến nghị, "lượng" bài tập đáp ứng tiêu chuẩn thể chất là 6.000 bước/ngày đối với người lớn.
Nó tương đương với chạy bộ trong 18 phút, tập yoga trong 40 phút, đạp xe trong 30 phút, khiêu vũ trong 36 phút. Tập thể dục vừa phải có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thư giãn cơ thể và tinh thần, giảm căng thẳng, cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể.
Cuối cùng, một thái độ tích cực cũng rất quan trọng
Chú ý mặt tinh thần không chỉ có thể thúc đẩy chức năng miễn dịch của cơ thể và cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn là một trong những bí quyết trường thọ. Đây cũng là giải pháp cải thiện chất lượng cuộc sống.
Có thể nói, một cơ thể khỏe mạnh không phải là cách duy nhất để sống lâu hơn, chúng ta còn cần phải chú ý nhiều mặt.
Người già trên 60 tuổi mà vẫn kiên trì làm 5 việc này thì có thể sống đến 90 tuổi
Sau tuổi 60, nhiều chức năng trong cơ thể con người sẽ suy giảm, dễ mắc bệnh, ảnh hưởng đến tuổi thọ. Nếu một người ở độ tuổi này có thể dễ dàng hoàn thành được 5 điều thì có nghĩa là người đó có thể có thể chất trường thọ.
1. Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống thường liên quan đến sức khỏe và thể trạng tốt. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm chậm sự xuất hiện của nhiều bệnh tật và giúp sống lâu hơn. "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho cư dân Trung Quốc" nêu rõ rằng người cao tuổi nên tiêu thụ ít nhất 12 loại thực phẩm mỗi ngày. Đồng thời, người cao tuổi nên chú ý uống đủ nước, khoảng 1500-1700ml mỗi ngày. Tốt nhất là nên uống nước đun sôi và tránh uống trà, rượu mạnh. Cần uống một cốc nước ấm vào buổi sáng và một cốc nước trước khi đi ngủ 1-2 tiếng, đừng đợi khát mới uống.
2. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc có thể giúp cơ thể con người phục hồi các chức năng thể chất và loại bỏ mệt mỏi. Nếu người già trên 60 tuổi vẫn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc thì có nghĩa là các chức năng cơ thể của họ được duy trì tốt, thực sự có khả năng tuổi thọ cao.
3. Chân và bàn chân linh hoạt
Khi tuổi tác tăng lên, các chức năng của cơ thể dần kém đi, bao gồm mất canxi và suy giảm khối lượng cơ, dẫn đến suy giảm chức năng của chân ở người cao tuổi. Điều này dẫn đến tốc độ đi lại chậm hơn và cơ thể giảm tính linh hoạt.
4. Tiếp tục tập thể dục
Bác sĩ trưởng khoa Tim mạch tại Bệnh viện số 3 Đại học Bắc Kinh, Trung Quốc, cho biết: Tập thể dục thích hợp có thể giữ cho mạch máu mở và tăng cường chức năng tim phổi. Tim có thể vận chuyển oxy đến toàn cơ thể đầy đủ hơn để đáp ứng nhu cầu của cơ thể và ngăn ngừa lão hóa các cơ quan. Ngoài ra, người cao tuổi cũng có thể tắm nắng thích hợp trong quá trình tập luyện. Điều này không chỉ khiến họ cảm thấy vui vẻ mà còn giúp duy trì sức khỏe của xương.
5. Tâm trạng tốt
Sau khi bước vào độ tuổi 50-60, người trung niên và người cao tuổi dần về hưu, tâm lý thay đổi là điều khó tránh khỏi. Một số người cao tuổi có thể cảm thấy chán nản hoặc cô đơn.
Nhưng nếu bạn biết cách điều chỉnh cảm xúc, cuộc sống của mình kịp thời, học cách chuyển sự chú ý và làm cho đời sống xã hội của mình phong phú thì bạn sẽ càng sống lâu hơn.
