Trong bối cảnh số lượng bệnh nhân mắc COVID-19 đang gia tăng nhanh chóng, các chuyên gia khuyến cáo người trung niên và cao tuổi nên: Ít đụng 2 thứ, ăn nhiều 3 món, làm tốt 4 việc để tăng cường khả năng miễn dịch. Cụ thể như sau:
Ít đụng 2 thứ
- Thực phẩm lạnh và có tính hàn
Hiện thời tiết chưa thực sự nóng, nhưng nhiều người đã thích ăn các món lạnh như bia đá, kem, dưa hấu… Những loại thực phẩm này dễ làm lạnh bụng, gây rối loạn tiêu hóa và suy giảm miễn dịch, từ đó làm tăng nguy cơ nhiễm COVID-19.
Người trung niên và cao tuổi nên ăn các món có tính ấm như thịt dê, táo đỏ, vải, sơn tra, nhãn nhục để bồi bổ cơ thể và bảo vệ sức khỏe.
Chợ Việt bán đủ 9 loại thực phẩm làm sạch phổi tự nhiên, tăng miễn dịch, để phòng Covid-19 nên bổ sung hàng ngày
- Thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ
Thời tiết đang dần oi bức, người lớn tuổi nên hạn chế các món cay như ớt, gừng, tiêu, tỏi, mù tạt, cũng như các món nhiều dầu mỡ như thịt kho, cá nướng. Những loại thực phẩm này có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, làm rối loạn tiêu hóa, suy giảm chức năng đường ruột và miễn dịch, tạo cơ hội cho virus tấn công.
Nên ưu tiên ăn thanh đạm và uống đủ nước để tăng cường trao đổi chất và đào thải virus ra khỏi cơ thể.
Ăn nhiều 3 món
- Thực phẩm giàu protein
Người trung niên và cao tuổi nên bổ sung các thực phẩm giàu đạm như đậu phụ, thịt nạc, sữa, cá. Đặc biệt, đậu phụ chứa nhiều protein thực vật, rất phù hợp với người lớn tuổi.
Nếu mỗi ngày đều bổ sung lượng protein đầy đủ, cơ thể sẽ được cung cấp dưỡng chất thiết yếu, tăng sức đề kháng và chống lại sự xâm nhập của virus.
- Rau củ tươi theo mùa
Vào mùa hè, rau củ tươi phong phú, giá rẻ và giàu giá trị dinh dưỡng. Nghiên cứu cho thấy rau củ theo mùa chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa tự nhiên giúp tăng cường miễn dịch và ngăn ngừa virus. Đặc biệt là cà chua, cà rốt, cần tây rất tốt cho sức khỏe người lớn tuổi.
- Các loại nấm
Nấm hương, mộc nhĩ đen, nấm kim châm… đều có giá trị dinh dưỡng cao và được xem là thực phẩm bồi bổ. Thường xuyên ăn nấm giúp tăng cường hệ miễn dịch và khả năng phòng chống virus. Đặc biệt là nấm hương, vừa ngon miệng vừa có lợi cho sức khỏe, rất thích hợp cho người trung niên và cao tuổi.
Làm tốt 4 việc
- Uống đủ nước
Uống nhiều nước giúp thúc đẩy trao đổi chất và loại bỏ virus ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, còn điều hòa thân nhiệt, tránh tình trạng mất nước gây khó chịu. Nước cũng giúp làm dịu cổ họng, giảm đờm và hạn chế nguy cơ nhiễm virus. Lưu ý, nên uống nước ấm hoặc nước nóng, tránh nước lạnh và đồ uống có gas.
- Giữ gìn vệ sinh cá nhân
Người lớn tuổi nên rửa tay thường xuyên trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh, sau khi ra ngoài về nhà. Ngoài ra, cần vệ sinh nhà cửa thường xuyên, giữ không khí trong nhà thông thoáng. Hạn chế đến nơi đông người và nhớ đeo khẩu trang khi ra ngoài. Vệ sinh cá nhân tốt sẽ giảm nguy cơ lây nhiễm COVID-19 hiệu quả.
- Tập thể dục vừa phải
Các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, chơi cầu lông, đạp xe… đều rất tốt để tăng sức đề kháng. Tuy nhiên, cần tránh vận động quá sức vì điều đó có thể khiến cơ thể mệt mỏi kéo dài, làm suy giảm miễn dịch và dễ bị virus tấn công.
- Giữ tâm trạng tích cực
Người lớn tuổi nên giữ tinh thần thoải mái, lạc quan, tránh căng thẳng, lo âu, tức giận. Tâm trạng tiêu cực có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, tạo cơ hội cho virus xâm nhập. Tinh thần vui vẻ, tích cực chính là “lá chắn” quan trọng giúp đánh bại virus từ bên trong.
(Tổng hợp)
