Bài kiểm tra có thể dự đoán tuổi thọ
Mặc dù đứng một chân có vẻ giống như trò chơi thời thơ ấu, nhưng thực tế nó có thể tiết lộ rất nhiều điều về sức khỏe của bạn, qua đó dự đoán tuổi thọ.
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cho biết ngay cả ở tuổi 79, bạn vẫn có thể duy trì tư thế đứng một chân trong gần 20 giây.
Tuy nhiên, nếu bạn thấy khó có thể thực hiện hành động này, đó có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, báo Anh Daily Express đưa tin.
Mặc dù đứng một chân có vẻ giống như trò chơi thời thơ ấu, nhưng nó có thể tiết lộ rất nhiều điều về sức khỏe.
Theo NHS, những người trong độ tuổi từ 18 đến 39 có thể đứng bằng một chân liên tục trong 43 giây và những người trong độ tuổi từ 40 đến 49 có thể đứng được 40 giây.
Khi chúng ta già đi, thời gian đứng một chân giảm dần. Đối với những người trong độ tuổi từ 50 đến 59 tuổi, thời gian trung bình là 37 giây; ở những người từ 60 đến 69 tuổi, thời gian trung bình là 30 giây; ở những người từ 70 đến 79 tuổi, thời gian là từ 18 đến 19 giây; đối với những người trên 80 tuổi, thời gian là chỉ hơn năm giây.
Sự thật kinh khủng về việc đóng nắp bồn cầu khi xả nước
Các chuyên gia y tế khuyến khích mọi người thử bài kiểm tra đứng một chân này để hiểu về tác động của quá trình lão hóa đối với sức mạnh, khả năng thăng bằng và sự nhanh nhẹn.
Họ nói thêm rằng nếu bạn không thể đáp ứng các tiêu chuẩn kể trên, có nhiều cách để cải thiện sức mạnh và khả năng vận động.
Selina Lim, một giám đốc khu vực của NHS, cho biết: "Những người gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng trong khoảng thời gian dự kiến có nguy cơ mắc bệnh cao hơn khi họ già đi”.
“Bằng cách tham gia 'thử thách chim hồng hạc', mọi người có thể nhanh chóng và dễ dàng tự đánh giá xem họ có nguy cơ hay không. Nếu có, có rất nhiều hoạt động khác nhau mà họ có thể tham gia để cải thiện thể lực tổng thể”.
Debbie Dyer, một chuyên gia về lão hóa khỏe mạnh và chăm sóc dự phòng ở Anh, cho biết thêm: "Tất cả chúng ta đều hy vọng mình có thể sống khỏe mạnh khi già đi, và việc duy trì lối sống năng động là một yếu tố quan trọng giúp cải thiện cơ hội thực hiện điều đó”.
“Việc vận động cơ thể nhiều hơn mỗi ngày cũng mang lại lợi ích ngay lập tức. Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe tinh thần và là cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới trong cộng đồng của bạn”.
"Bạn càng khỏe mạnh và cân đối thì sức khỏe tinh thần của bạn càng tốt và bạn sẽ giữ được sự nhanh nhẹn, sức mạnh và sự cân bằng của mình lâu hơn khi về già”.
Ở tuổi trung niên, việc không thể giữ thăng bằng trên một chân trong 10 giây có liên quan đến nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào trong 10 năm tiếp theo cao gần gấp đôi, Tạp chí Y học Thể thao Anh đưa tin, trích dẫn một nghiên cứu.
Khả năng thăng bằng có xu hướng duy trì ổn định cho đến khi bạn ngoài sáu mươi tuổi, sau đó sẽ giảm mạnh. Đây là một chỉ số quan trọng nhưng ít được quan tâm hơn so với sức mạnh cơ bắp và sức bền.
Cách làm bài kiểm tra đứng một chân
Trước khi tự kiểm tra, hãy đảm bảo có người ở cạnh mình, đảm bảo bạn đang ở trong một khu vực thông thoáng và đang đi giày phù hợp. Nếu bạn cảm thấy không ổn định hoặc không khỏe bất cứ lúc nào, hãy dừng bài kiểm tra.
Các quy tắc để thực hiện bài kiểm tra:
- Giữ mắt mở và chống tay lên hông
- Đứng trên một chân mà không cần bất kỳ sự hỗ trợ nào khác
- Thời gian bắt đầu là khi bàn chân của bạn rời khỏi mặt đất và thời gian dừng lại khi bạn đặt chân xuống (hoặc bỏ tay khỏi hông).
Bài kiểm tra đứng một chân có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.
Các chuyên gia cho biết: "Bạn cần xem mình có thể duy trì tư thế phù hợp với nhóm tuổi của mình hay không, nhưng ngay cả khi bạn cảm thấy tự tin, đừng cố duy trì dáng đứng này trong thời gian dài hơn một phút”.
Dưới đây là thời gian đứng một chân trung bình cho từng nhóm tuổi:
- 18-39 tuổi: 43 giây
- 40-49 tuổi: 40 giây
- 50-59 tuổi: 37 giây
- 60-69 tuổi: 30 giây
- 70-79 tuổi: 18-19 giây
- 80+ tuổi: Hơn 5 giây một chút.
