Theo bác sĩ Jo Eun-byeol, chuyên gia tại Khoa Y học Gia đình, Bệnh viện Bundang, Đại học Quốc gia Seoul (Hàn Quốc) buổi sáng không chỉ là thời điểm bắt đầu ngày mới mà còn là “khung giờ vàng” để cơ thể đào thải độc tố, nạp năng lượng và phục hồi sức khỏe. Việc thực hiện một số thói quen lành mạnh khi bụng đói có thể mang lại lợi ích toàn diện cho cơ thể và tinh thần. Dưới đây là 4 thói quen đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả:
1. Uống nước ấm vừa
Sau giấc ngủ đêm dài, cơ thể thường mất nước và trở nên thiếu ẩm. Uống một ly nước ấm vào sáng sớm không chỉ giúp làm dịu cơn khát mà còn kích thích nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy đào thải độc tố qua đường tiêu hóa. Nước ấm nhẹ cũng rất tốt cho hệ tim mạch, dưỡng da, cải thiện tâm trạng.
Ảnh minh họa
Tuy nhiên, bác sĩ Jo nhấn mạnh rằng nước chỉ nên ở nhiệt độ khoảng 30 - 40 độ C để tránh phản tác dụng. Khi uống, nên uống từng ngụm nhỏ trong tư thế thoải mái.
Từ giờ đến Tết thêm 5 thực phẩm vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giảm lão hóa, xóa nếp nhăn, da căng bóng
2. Giãn cơ nhẹ nhàng hoặc tập hít thở sâu
Bắt đầu ngày mới bằng các động tác giãn cơ đơn giản hoặc hít thở sâu giúp đánh thức cơ thể một cách từ từ và hiệu quả. Giãn cơ làm giảm sự căng cứng của các cơ và khớp sau một đêm ngủ yên, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ co thắt cơ.
Ảnh minh họa
Đối với hít thở sâu, đây là cách hiệu quả để tăng cường lượng oxy cung cấp cho não bộ, giúp bạn tỉnh táo hơn. Thói quen này còn rất tốt cho hệ tim mạch và hô hấp, thúc đẩy thư giãn và tăng cường miễn dịch, cải thiện tâm trạng.
3. Thiền định hoặc đón ánh nắng sớm
Thiền định khoảng 10 - 15 phút vào buổi sáng không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn cải thiện sự tập trung và làm dịu hệ thần kinh. Thiền giúp giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời hỗ trợ điều hòa huyết áp và cải thiện hô hấp. Đây là thói quen rất có lợi để bạn bắt đầu ngày mới.
Nếu không có thời gian thiền, bạn có thể đơn giản mở cửa đón ánh nắng sớm. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng không chỉ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học mà còn hỗ trợ cơ thể sản xuất vitamin D - yếu tố quan trọng cho sức khỏe xương khớp và hệ miễn dịch. Ánh nắng sớm còn kích thích sản xuất serotonin - một chất giúp duy trì tâm trạng tích cực, giảm căng thẳng.
4. Ăn trái cây giàu nước và ít kích ứng
Ăn trái cây khi bụng đói là một cách tuyệt vời để nạp vitamin, khoáng chất, và enzyme tự nhiên cần thiết cho cơ thể. Những loại trái cây như dưa hấu hoặc quả mọng không chỉ giàu nước mà còn chứa chất chống oxy hóa, giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện làn da và tăng cường bài tiết. Đồng thời, chúng cũng cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm ngủ dài. Ngoài ra, buổi sáng là thời điểm cơ thể trong giai đoạn thải độc (từ 4 giờ sáng đến 12 giờ trưa), nên việc ăn trái cây lúc này hỗ trợ mạnh mẽ quá trình này.
Ảnh minh họa
Tuy nhiên, bác sĩ Jo nhấn mạnh rằng không phải loại trái cây nào cũng phù hợp. Không nên ăn những trái cây có vị quá chua, tính axit hay dễ gây sỏi dạ dày như hồng, dứa, trái cây họ cam quýt… Chỉ ăn lượng nhỏ và không dùng trái cây thay thế cho bữa sáng sau đó.
Nguồn và ảnh: My Doctor, Health GVM
