Cuộc sống hiện đại với guồng quay bận rộn khiến nhiều người có xu hướng "tận dụng" khoảng thời gian buổi tối để giải quyết nốt công việc, thư giãn hay làm những điều mình thích. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, chính những thói quen tưởng chừng vô hại vào buổi tối lại có thể tiềm ẩn nguy cơ gây ra các biến cố sức khỏe nghiêm trọng như đột quỵ, đột tử hay trụy tim.
Theo thống kê từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), các bệnh lý về tim mạch và đột quỵ đang là những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu, và tỷ lệ các ca bệnh cấp tính này thường có xu hướng tăng cao vào ban đêm và sáng sớm.
Vậy, những việc không nên làm vào buổi tối để bảo vệ sức khỏe, phòng tránh rủi ro là gì?
1. Ăn uống quá no, quá muộn hoặc đồ ăn không lành mạnh
Đây là một trong những sai lầm phổ biến nhất mà nhiều người mắc phải. Sau một ngày làm việc dài, cảm giác đói cồn cào khiến chúng ta dễ dàng ăn uống thả ga. Tuy nhiên, việc ăn quá no vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ, sẽ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc hết công suất. Lượng máu dồn về dạ dày để tiêu hóa thức ăn làm giảm lượng máu cung cấp cho tim và não.
Đặc biệt, nếu bữa ăn có nhiều chất béo, đồ chiên rán, đồ ngọt, hoặc đồ ăn quá mặn, quá cay, sẽ làm tăng nồng độ cholesterol, đường huyết và huyết áp. Điều này không chỉ gây khó tiêu, trào ngược dạ dày thực quản mà còn làm tăng áp lực lên hệ tim mạch, dễ gây ra các cơn đau thắt ngực, rối loạn nhịp tim, thậm chí là nhồi máu cơ tim.
Thời gian tốt nhất để ăn tối là khoảng 2-3 tiếng trước khi đi ngủ. Nếu cảm thấy đói, chỉ nên ăn nhẹ một chút cháo, sữa chua hoặc hoa quả.
2. Hút thuốc và uống rượu bia
Nhiều người có thói quen hút thuốc, uống rượu bia để thư giãn vào buổi tối sau giờ làm căng thẳng. Tuy nhiên, đây là những thói quen cực kỳ nguy hiểm. Nicotine trong thuốc lá làm co thắt mạch máu, tăng huyết áp và tăng nhịp tim, khiến tim phải làm việc vất vả hơn.
Ngày càng nhiều người trẻ bị đột quỵ: Cảnh báo những dấu hiệu đột quỵ khi ngủ, người khỏe mạnh cũng không được chủ quan
Hút thuốc lá thường xuyên vào buổi tối làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, một trong những nguyên nhân chính gây ra đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
Tương tự, rượu bia cũng không phải là lựa chọn tốt. Uống nhiều rượu bia vào buổi tối có thể gây mất nước, làm tăng độ nhớt của máu và tăng huyết áp đột ngột. Điều này đặc biệt nguy hiểm với những người có tiền sử bệnh tim mạch hoặc cao huyết áp.
Rượu bia còn gây rối loạn giấc ngủ, khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, làm tăng nguy cơ đột tử.
3. Tập thể dục quá sức hoặc ngay trước khi ngủ
Tập thể dục là một thói quen tốt cho sức khỏe, nhưng không phải lúc nào cũng phù hợp. Tập thể dục với cường độ cao vào buổi tối, đặc biệt là gần giờ đi ngủ, sẽ làm tăng nhịp tim và huyết áp, kích thích hệ thần kinh giao cảm. Điều này khiến cơ thể trở nên hưng phấn, khó đi vào giấc ngủ.
Thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc sẽ làm tăng cortisol (hormone gây căng thẳng), gây áp lực lên tim mạch và làm tăng nguy cơ đột quỵ. Nếu muốn tập thể dục vào buổi tối, hãy chọn những bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, thiền định và nên hoàn thành trước khi ngủ ít nhất 2-3 tiếng.
4. Stress, căng thẳng, giận dữ
Công việc dồn nén, những lo âu trong cuộc sống thường khiến chúng ta stress, căng thẳng và thậm chí là tức giận vào buổi tối. Cảm xúc tiêu cực này kích thích cơ thể sản xuất nhiều hormone adrenaline và cortisol, làm tăng nhịp tim và huyết áp.
Theo thời gian, những cơn căng thẳng kéo dài có thể làm tổn thương thành mạch máu, tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và gây ra các cơn đột quỵ.
5. Sử dụng điện thoại, thiết bị điện tử quá khuya
Tương tự, việc sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, xem tivi đến khuya cũng là một thói quen xấu. Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử ức chế sản xuất melatonin (hormone điều hòa giấc ngủ), làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể. Thiếu ngủ không chỉ gây mệt mỏi mà còn làm tăng huyết áp, tăng nguy cơ các bệnh tim mạch.
Buổi tối là thời điểm vàng để cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi, phục hồi sau một ngày làm việc. Thay vì vắt kiệt sức lực, hãy xây dựng những thói quen lành mạnh để bảo vệ sức khỏe của mình. Hãy tạo cho mình một "nghi thức" thư giãn buổi tối bao gồm: Tắt điện thoại, đọc sách, nghe nhạc nhẹ, thiền định hoặc trò chuyện cùng người thân.
Một giấc ngủ ngon, sâu giấc không chỉ giúp bạn tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau mà còn là liều thuốc hữu hiệu nhất để phòng ngừa đột quỵ, đột tử và các bệnh tim mạch nguy hiểm.
Đừng để những thói quen xấu buổi tối trở thành con dao vô hình cướp đi sức khỏe và sự bình yên của bạn.
