Thời tiết mùa hè khiến nhiều người cảm thấy nóng bức và mệt mỏi. Nếu nặng hơn thì có thể ảnh hưởng tới thể trạng và phát sinh nhiều vấn đề về sức khỏe. Chính vì thế, làm sao để thoải mái và mát mẻ hơn trong ngày hè chính là điều mà nhiều người quan tâm.
Ngoài những việc cơ bản như dùng quạt hay điều hòa, ăn mặc thoáng mát… thì ăn uống cũng rất quan trọng để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
Trời nắng nóng thì những cốc nước giải khát như một "vị cứu tinh".
Nắng nóng làm cơ thể ra mồ hôi nhiều, dễ bị mất nước. Vì vậy chúng ta cần bù lại lượng nước bị mất đi nhằm giữ cho cơ thể cân bằng, phòng ngừa các rối loạn điện giải trong cơ thể do mất nước.
Theo Lauren Manaker – thạc sĩ dinh dưỡng tại Đại học Rush (Mỹ) với hơn 20 năm kinh nghiệm, mỗi ngày chúng ta nên uống đủ 2 lít nước để đảm bảo các cơ quan hoạt động trơn tru. Tuy nhiên chỉ uống mỗi nước lọc thôi thì chưa đủ, nếu phụ nữ muốn giảm cân và giải nhiệt thì có thể cân nhắc một vài loại thức uống giải nhiệt như sau.
3 thức uống vừa mát vừa giúp giảm thèm ăn vặt
1. Nước dừa
Nước dừa là một thức uống được ưa chuộng nhờ vị ngọt nhẹ nhàng, thơm ngon cùng mùi hương đặc trưng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nước dừa chứa rất nhiều chất điện giải như kali, magie, canxi… giúp cân bằng điện giải trong cơ thể. Nó cũng ngăn ngừa chuột rút cơ bắp, hỗ trợ chức năng thần kinh và tim mạch.
Ngoài ra, nước dừa còn giàu các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi những tổn thương do gốc tự do gây ra. Điều này đặc biệt tốt khi cơ thể phải chống chọi với tác động của ánh nắng mặt trời và nhiệt độ cao. Bên cạnh đó, nước dừa cũng có tính chất làm mát tự nhiên, giúp làm giảm cảm giác nóng bức và khó chịu.
Thêm vào đó, nước dừa có lượng calo thấp so với nhiều loại đồ uống khác, nhưng lại giàu dưỡng chất, giúp cung cấp năng lượng mà không gây tăng cân. Đặc biệt, nước dừa chứa nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm nhu cầu ăn vặt và kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày.
Nước dừa luôn được xếp là một trong những loại nước tốt cho sức khỏe.
2. Nước dưa hấu
Uống nước dưa hấu trong những ngày nắng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Loại trái cây này có hàm lượng nước cao (chiếm khoảng 90%), giúp cơ thể duy trì độ ẩm cần thiết trong điều kiện thời tiết nóng bức. Việc giữ cơ thể đủ nước không chỉ quan trọng để duy trì các chức năng sinh lý bình thường, mà còn giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, đặc biệt khi cơ thể tiết nhiều mồ hôi.
Hơn thế nữa, dưa hấu còn là nguồn cung cấp vitamin C và vitamin A dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ da khỏi tác động của tia UV từ ánh mặt trời. Lycopene - một chất chống oxy hóa mạnh có trong dưa hấu, không chỉ bảo vệ tế bào khỏi tổn thương mà còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và một số loại ung thư.
Bên cạnh đó, nước dưa hấu có tác dụng giải nhiệt và làm mát cơ thể một cách tự nhiên, giúp giảm cảm giác nóng bức, mệt mỏi. Dưa hấu cũng chứa một lượng chất xơ tự nhiên, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn sau khi ăn, từ đó giảm cảm giác thèm ngọt và các thực phẩm có năng lượng cao.
Trong dưa hấu chứa rất nhiều nước, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ép ra đều tốt.
3. Trà xanh
Nhờ tính chất làm mát tự nhiên, trà xanh có thể giúp cơ thể giải nhiệt và thoải mái hơn trong những ngày nắng nóng. Trong trà xanh cũng chứa một hợp chất đặc biệt gọi là catechin, giúp bảo vệ tế bào khỏi các tổn thương do gốc tự do gây ra và hạn chế tối đa tổn thương đến từ tia UV trong ánh nắng.
Thêm vào đó, trà xanh còn có tác dụng lợi tiểu nhẹ, giúp loại bỏ các độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể thông qua đường tiểu, từ đó giúp cơ thể duy trì tình trạng nhẹ nhàng và khỏe khoắn. Trà xanh cũng chứa L-theanine, một loại axit amin có tác dụng làm dịu và giảm căng thẳng, giúp cân bằng tinh thần, cải thiện tâm trạng.
Trong những ngày nắng, khi cơ thể ít vận động do bị hạn chế bởi thời tiết, việc uống trà xanh có thể giúp duy trì sự trao đổi chất và hỗ trợ quá trình đốt cháy calo. Polyphenol trong trà xanh cũng giúp tăng cường đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu suất hoạt động thể chất, giúp giảm cân hiệu quả.
Trà xanh là thức uống tuyệt vời để giải nhiệt cũng như chăm sóc sức khỏe.
Những việc nên làm để bảo vệ sức khỏe trong ngày nắng
Để bảo vệ sức khỏe trong ngày nắng, có một số biện pháp quan trọng mà bạn nên thực hiện:
- Sử dụng kem chống nắng: Hãy thoa kem chống nắng có chỉ số chống nắng cao trước khi ra ngoài, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng - 4 giờ chiều khi tia UV mạnh nhất.
- Mặc đồ bảo vệ: Chọn quần áo rộng rãi và màu sáng để che chắn tia UV. Nón rộng vành, kính râm cũng là những phụ kiện cần thiết để bảo vệ khuôn mặt và mắt khỏi tác động trực tiếp của ánh nắng.
- Uống đủ nước: Đảm bảo duy trì cơ thể luôn được hydrat hóa bằng cách uống đủ nước trong suốt ngày. Nước giúp duy trì nhiệt độ cơ thể, giảm nguy cơ đổ mồ hôi quá mức và mất nước.
- Tránh ra ngoài vào giờ nắng gắt: Tránh ra ngoài vào giờ nắng chói chang, đặc biệt là từ 10 giờ sáng – 4 giờ chiều. Nếu không thể tránh khỏi việc ra ngoài, hãy cố gắng giảm thiểu thời gian tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
Theo Eatthis, Healthline
