Nhiều nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra rằng, một số thói quen mà chúng ta vẫn hằng tin là "tốt cho sức khỏe" thực chất lại là những sát thủ thầm lặng đẩy nhanh quá trình thoái hóa não bộ khiến nhiều người sa sút trí tuệ, mất trí nhớ.
Hãy cùng kiểm tra xem bạn và người thân có đang mắc phải 3 sai lầm dưới đây không.
Ảnh minh họa
3 sai lầm ảnh hưởng đến não bộ dẫn đến mất trí nhớ
1. Ăn uống quá thanh đạm: Sai một ly, đi một dặm
Chúng ta thường nghe lời khuyên "ăn thanh đạm", nhưng nhiều người già đã đẩy khái niệm này đến cực đoan: Chỉ ăn chay, cắt bỏ hoàn toàn dầu mỡ và muối.
Thực tế, việc ăn chay trường mà không chú trọng cân bằng dinh dưỡng sẽ dẫn đến suy nhược, thiếu máu, kém tập trung và suy giảm trí nhớ. Khi cơ thể thiếu hụt trầm trọng các dưỡng chất (đặc biệt là Vitamin B12 có nhiều trong thịt, cá), nguy cơ mắc Alzheimer, sỏi mật và loãng xương sẽ tăng cao.
Lời khuyên: Người cao tuổi nên duy trì protein chất lượng cao từ cá, gia cầm, trứng và thịt nạc; đảm bảo đủ rau quả nhưng không được bỏ qua các nhóm chất béo lành mạnh.
Ăn uống quá thanh đạm, không đủ chất cũng dễ suy giảm trí nhớ. Ảnh minh họa
2. Quá sạch sẽ: Phá vỡ sự cân bằng sinh thái cơ thể
Một nghiên cứu của Đại học Cambridge (Anh) trên 192 quốc gia cho thấy: Những quốc gia có điều kiện vệ sinh tốt và mức độ đô thị hóa cao lại có tỷ lệ người mắc chứng sa sút trí tuệ/mất trí nhớ cao hơn 33%.
Việc quá lạm dụng thuốc diệt khuẩn, chất tẩy rửa hoặc sống trong môi trường "vô trùng", tách biệt hoàn toàn với thiên nhiên sẽ phá vỡ sự cân bằng của hệ vi sinh vật và hệ miễn dịch. Sự thiếu hụt tiếp xúc với các vi khuẩn có lợi trong môi trường tự nhiên vô tình khiến não bộ trở nên dễ bị tổn thương hơn trước các phản ứng viêm – một trong những tác nhân gây Alzheimer.
Quá lạm dụng hóa chất tẩy rửa cũng khiến não bộ dễ bị tổn thương. Ảnh minh họa
3. Ngủ quá nhiều: "Lợi bất cập hại"
Thiếu ngủ có hại cho não, nhưng ngủ quá nhiều cũng nguy hiểm không kém. Một nghiên cứu kéo dài 6 năm trên 1 triệu người tại Mỹ cho thấy: Người trưởng thành ngủ từ 6.5 đến 7.4 giờ/ngày có tỷ lệ tử vong thấp nhất.
Những người ngủ trên 8 giờ/ngày có nguy cơ đột quỵ tăng lên 146%.
Đặc biệt, người già ngủ trên 9 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc Alzheimer cao gấp đôi mức trung bình.
Lưu ý: Nếu bạn đột nhiên cảm thấy buồn ngủ bất thường, ngủ li bì hơn 9 tiếng mà vẫn mệt, hãy đi khám ngay vì đây có thể là dấu hiệu sớm của tổn thương não bộ.
Ngủ quá nhiều cũng ảnh hưởng đến não bộ. Ảnh minh họa
Tập Thái cực quyền để giảm nguy cơ mất trí nhớ
Các nghiên cứu lâm sàng chỉ ra rằng, tập luyện Thái cực quyền là phương pháp phi ngôn ngữ hiệu quả nhất để phòng ngừa và trì hoãn sự suy giảm nhận thức:
Thúc đẩy tuần hoàn máu não: Các động tác chậm rãi kết hợp thở bụng giúp tăng cung cấp oxy và dưỡng chất, bảo vệ tế bào não.
Kích hoạt đa vùng não: Việc ghi nhớ chiêu thức và kiểm soát thăng bằng buộc não bộ phải hoạt động liên tục, tăng cường kết nối thần kinh.
Giải tỏa áp lực: Tập trung vào hơi thở giúp giảm lo âu – một yếu tố nguy cơ hàng đầu gây mất trí nhớ.
Lời khuyên cho tuổi già minh mẫn
Chế độ ăn: "Thanh đạm" nghĩa là ít đường, ít muối, ít dầu mỡ xấu chứ không phải là từ bỏ thịt cá.
Lối sống: Hãy ra ngoài thiên nhiên, tiếp xúc với ánh nắng và không khí trong lành.
Vận động: Duy trì tập Thái cực quyền ít nhất 3-5 lần/tuần, mỗi lần 30-60 phút, giúp não bộ "trẻ" lâu hơn.
Alzheimer hiện vẫn chưa có thuốc chữa khỏi hoàn toàn, chỉ có thể giảm nhẹ. Vì vậy, thay đổi những "thói quen tốt sai lầm" ngay từ hôm nay chính là cách tốt nhất để bảo vệ chính mình và gia đình khỏi thảm kịch mất trí nhớ.
Nhóm thực phẩm "vàng" cần ưu tiên
Rau lá xanh đậm (quan trọng nhất): Cải bó xôi (bina), cải xoăn, rau ngót, bông cải xanh (ăn ít nhất 6 bữa/tuần).
Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều, hạt lạc (đậu phộng).
Quả mọng: Dâu tây, việt quất, quả mâm xôi (hoặc các loại quả có màu đậm như nho đen).
Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích (giàu Omega-3).
Dầu thực vật: Ưu tiên dầu oliu hoặc dầu đậu nành.
Đừng đợi đến khi chạy thận mới hối hận: 5 tín hiệu 'cầu cứu' từ thận bị 90% người bệnh bỏ quaGĐXH - Suy thận mạn tính được ví như một "kẻ sát nhân thầm lặng" bởi quá trình tiến triển cực kỳ kín đáo. Nhiều người chỉ đi khám khi thấy mặt sưng, chân phù, hụt hơi khi đi bộ, để rồi bàng hoàng nhận tin thận đã suy kiệt.
Loại quả giàu vitamin và chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe nhưng có 2 nhóm người nên hạn chế tối đaGĐXH - Bưởi là loại trái cây quen thuộc mỗi khi thời tiết chuyển sang thu – đông, được nhiều người xem là lựa chọn lành mạnh nhờ ít năng lượng, giàu vitamin và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, không phải ai cũng phù hợp với loại quả này. Với một số nhóm người, ăn bưởi không đúng cách thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Theo ABLW
